Las rupturas, en general, son una mierda. No solo son dolorosos por sí mismos, a menudo también pueden hacer que todo lo demás duela. Desde desencadenantes aleatorios como encontrar un pedazo de palomitas de maíz en los dientes (historia real), hasta ser llevado a las lágrimas por la experiencia física de reír de nuevo (también, tristemente, cierto), romper puede hacer que todos los días se sientan como un campo minado de puntos tiernos emocionales. Atender a esta ternura requiere tiempo y persistencia. Puede resultar difícil, incluso cuando no estamos en medio de una pandemia mundial., Las sugerencias típicas para hacer frente incluyen salir de nuevo, conocer gente nueva, reconectarse con viejos amigos. Pero las soluciones típicas no se aplican tan bien a situaciones atípicas como nuestro momento presente. Agregue las ansiedades causadas por la pérdida de vidas, medios de subsistencia y estilo de vida debido al coronavirus, y tendrá las fijaciones para una situación emocional abrumadora.

Ver más

¿Cómo podrían manejar una ruptura, mientras que mucho más está pasando? ¿Mientras aún vive con su ex pareja?, ¿Mientras no puedes sentir el abrazo de tus amigos, o simplemente mirar a tu hermano a los ojos y decirles que esto es tan difícil? Estas son buenas preguntas, las que mejor abordan los profesionales. En las siguientes entrevistas con terapeutas queer Laura A. Jacobs, Rebecca Shubert, Anisah Miley y Oumou Sylla, buscamos estrategias para crecer mientras están contenidos y cómo soportar a pesar de lo absurdo de los traumas compuestos. Mientras lees, recuerda que es posible que no encuentres la llave que desbloquea esa versión de ti mismo sin la carga del dolor. Está bien. Por si sirve de algo, esa llave mágica puede que ni siquiera exista., Lo que hace es su propia voluntad de dejarse afligir y comenzar a sanar, sin importar cuán lentamente. He aquí cómo empezar.

además de las trágicas consecuencias sanitarias y económicas que ha causado el coronavirus, ¿cómo ha dificultado esta pandemia el manejo de una ruptura?

Laura A. Jacobs: Una cosa que todos estamos tan desesperados por ahora es el tacto. Me encuentro a mí mismo perdiendo chocar con la gente en el metro, por no hablar de querer un abrazo o algo sexual. Incluso al final de una relación puede haber sido muy íntimo físicamente, sexual o de otra manera., Te tomas de las manos, te acurrucas en el sofá, miras directamente a los ojos de alguien, no a través de una cámara. Todo eso, que podríamos dar por sentado la mayor parte del tiempo, ya no está ahí. Sería bueno poder obtener eso de un amigo, pero muchos de Nosotros no podemos. y eso puede ser un cambio realmente dramático, una pérdida importante que se ve agravada por la COVID-19.

Además, es difícil pensar en el futuro, cuando usted está recién en una ruptura. Crees que nunca vas a encontrar otro compañero., Crees que nadie va a estar a la altura de lo que tuviste con la persona anterior. Todo ese pensamiento se intensifica ya que realmente no podemos salir ahora mismo. Supongo que puedes conocer gente y empezar a hablar en línea, pero nadie sabe cuándo va a terminar la crisis actual y la necesidad de distanciamiento social. Así que la gente comprensiblemente se preocupará cuando van a ser capaces de obtener algo de ese toque de nuevo, esa validación interpersonal.

por último, todo el mundo está sintiendo un enorme aumento en la ansiedad ahora., Nuestras preocupaciones en torno a las ramificaciones políticas de la COVID-19 están aumentando, pero también lo están los temores más personales: ¿alguno de nuestros seres queridos va a enfermar? Vamos a enfermar? ¿Nuestros seres queridos van a vivir esto? ¿Vamos a sobrevivir a esto? ¿Voy a tener un trabajo después de esto? Tenemos esta abrumadora sensación de ansiedad debido al momento actual y el clima actual. Y así, estas preocupaciones actúan sinérgicamente, alertando a nuestros factores estresantes de fondo. Los sentimientos de depresión y desesperanza van a ser mucho más pronunciados de lo que podrían ser de otra manera.,

«reconoce que eres quien eres, y no lo pierdes de la noche a la mañana porque rompes con alguien», dice Jacobs.

¿Qué estrategias recomendarías para comenzar a sanar de una ruptura mientras estás aislado?

Anisah Miley: el primer paso para manejar todo el dolor es reconocerlo, nombrarlo y validarlo. Si bien la necesidad de mantenerse positivo puede ser fuerte y es una forma saludable de sobrellevar la situación, reconocer que estás de duelo es esencial., El siguiente paso es encontrar maneras de aumentar la oxitocina, la «hormona del abrazo», agotada por la ruptura.

mientras que la COVID-19 hace que sea difícil reponer la oxitocina a través del tacto, la risa y la conexión, no es imposible. Conectarse a través de aplicaciones de chat de vídeo con amigos y familiares y a través de aplicaciones de citas con posibles nuevos socios es una gran manera de recordar que el amor todavía está ahí fuera. Reunirse para un video brunch o happy hour es una excelente manera de conectarse cuando no puede ver a sus personas favoritas en persona., El tacto tampoco es imposible durante la COVID-19; el auto-masaje es una excelente manera de aumentar la oxitocina y reducir el cortisol, una hormona del estrés. Así que saque su loción perfumada favorita y disfrute de un masaje de manos o un masaje de pies.

Rebecca Shubert: el Auto-cuidado es de suma importancia en este momento., Cualquier cosa que hagas normalmente para cuidarte físicamente (como ir a caminar o practicar yoga en casa), emocionalmente (como escribir un diario o hablar con alguien en quien confíes) y espiritualmente (como asistir a servicios religiosos virtuales o reuniones de 12 pasos) debe recibir un énfasis adicional.

si vives con tu ex, negocia los límites acordados con respecto a cómo continuarás compartiendo el espacio temporalmente y en qué medida te comunicarás fuera de lo que es logísticamente necesario., También tenga cuidado de no sobre-procesar la ruptura; hablar en círculos durante horas puede ser agotador y contraproducente para su curación.

si está luchando y necesita apoyo adicional, buscar ayuda profesional de salud mental es una buena idea. Encuentre un terapeuta que se especialice en trabajar con clientes queer y TGNC y ofrezca tele-terapia durante la crisis de COVID-19. Además, si está en crisis o se siente insegura con su pareja, RAINN y la Línea Nacional de prevención del suicidio son recursos disponibles para usted, así como la Línea Nacional de Violencia Doméstica.,

un consejo que se siente factible durante este momento es aislarse de posibles desencadenantes. Pero, ¿y si lo que te está provocando no es una manta, por ejemplo, o una canción, o un programa de televisión, sino algo más totalizador? ¿Qué pasa si asocias euforia de género con tu pareja? ¿O simplemente la experiencia de la alegría?

LJ: a veces no se pueden evitar los disparadores. A veces estás tan consumido que no puedes apagar tus sentimientos como un interruptor de luz., Si esta persona ha sido el Centro de su existencia, entonces puede tomar tiempo para desentrañar eso. Para empezar, es posible que desee hacer cosas que construyan una existencia independiente. Encuentra cosas que te gustan que no eran parte de tu relación. Trate de recordar que probablemente tuvo gratificación sexual de una manera u otra antes de esa pareja, y lo hará después. Reconoce que eres quien eres, y no lo pierdes de la noche a la mañana porque rompes con alguien.,

¿Cómo podría aconsejar a alguien que se siente cohibido o incluso culpable por tener el corazón roto en este momento, aquellos que están pensando cosas como: la gente está muriendo y perdiendo sus trabajos y no puedo salir de la cama debido a esta ruptura?

LJ: ciertamente puedo entender el sentimiento. Yo diría que solo para entender que es normal construir miedo sobre miedo sobre miedo. Pero en medio de ese tipo de apilamiento, es importante tratar de enfocarse en la sensación primaria de pérdida. La idea no es necesariamente evitar el dolor; el dolor es parte de la vida. Les digo a los clientes: están sufriendo., Vale, vamos a sentirlo. Si te duele, te duele. No es útil construir capas de juicio a su alrededor.

Por último, para las personas que están agonizando sobre si comunicarse con un ex socio o socios, ¿qué querrías que la gente considere al decidir si tiene sentido tratar de arreglar las cosas durante estos tiempos sin precedentes?,

Oumou Sylla: animaría a la gente a pensar / escribir un diario, o tener conversaciones con seres queridos de confianza con respecto a estas preguntas: ¿Cómo me sentí en relación con esta persona o estas personas? ¿Qué aprendí sobre lo que era importante para mí en esta relación? ¿Están los individuos involucrados en el reavivamiento de esta relación dispuestos a comprometerse con el trabajo de abordar heridas o conflictos anteriores, si no lo han hecho ya? ¿Me siento bien, seguro y/o neutral en mi cuerpo cuando estoy con ellos y / o como pienso en ellos ahora?, ¿Estoy eligiendo reconectarme por culpa, vergüenza o presión externa? ¿Qué opción está más alineada con mis valores y deseos?

la capacidad de identificar ya sea a través de la conversación o la escritura crea espacio para que usted pueda observar los pensamientos y sentimientos nombrados por lo que son. Esperamos que las respuestas a estas preguntas le ayuden a tomar una decisión más informada y consciente sobre si tiene sentido o no reconectarse, o decidir tomar espacio de ESA/esas relación(s).

Las entrevistas han sido editadas para mayor longitud y claridad.,

obtener lo mejor de lo que es queer. Suscríbase a nuestro boletín semanal aquí.