Le rotture, in generale, sono merda. Non semplicemente doloroso da soli, spesso possono fare tutto il resto male, anche. Da trigger casuali come trovare un pezzo di popcorn tra i denti (storia vera), ad essere portato alle lacrime dall’esperienza fisica di ridere di nuovo (anche, purtroppo, vero), la rottura può far sentire ogni giorno come un campo minato di punti teneri emotivi. Tendere a questa tenerezza richiede tempo e persistenza. Può rivelarsi difficile, anche quando non siamo nel bel mezzo di una pandemia globale., Suggerimenti tipici per far fronte includono uscire di nuovo, incontrare nuove persone, riconnettersi con vecchi amici. Ma le soluzioni tipiche non si applicano così bene a situazioni atipiche come il nostro momento presente. Getta le ansie causate dalla perdita di vite umane, mezzi di sostentamento e stile di vita a causa del coronavirus, e ti sei preso le correzioni per una situazione emotiva travolgente.
Come si potrebbe gestire una rottura mentre sta succedendo così tanto altro? Mentre ancora forse vivere con il proprio ex partner?, Mentre incapace di sentire l’abbraccio dei tuoi amici, o semplicemente guardare tuo fratello negli occhi e dire loro che è così difficile? Queste sono buone domande, quelle meglio affrontate dai professionisti. Nelle seguenti interviste con terapisti queer Laura A. Jacobs, Rebecca Shubert, Anisah Miley, e Oumou Sylla, abbiamo cercato strategie per come crescere mentre contenuta, e come sopportare nonostante l’assurdità di traumi compounding. Mentre leggi, ricorda che potresti non trovare la chiave che sblocca quella versione di te stesso alleggerita dal dolore. Non fa niente. Per quello che vale, quella chiave magica potrebbe anche non esistere., Ciò che fa è la tua volontà di lasciarti soffrire e iniziare a guarire — non importa quanto lentamente. Ecco come iniziare.
Oltre alle tragiche conseguenze sanitarie ed economiche che il coronavirus ha causato, in che modo questa pandemia ha reso più difficile gestire una rottura?
Laura A. Jacobs: Una cosa per cui siamo tutti così disperati in questo momento è il tocco. Mi ritrovo a perdere sbattere contro le persone in metropolitana, per non parlare di voler un abbraccio o qualcosa di sessuale. Anche alla fine di un rapporto potrebbe essere stato molto fisicamente intimo, sessualmente o in altro modo., Ci si tiene per mano, ci si coccola sul divano, si guarda direttamente negli occhi di qualcuno, non attraverso una telecamera. Tutto questo, che potremmo dare per scontato la maggior parte del tempo, non c’è più. Sarebbe bello essere in grado di ottenere che da un amico, ma molti di noi non possono. E questo può essere un vero cambiamento drammatico, una perdita importante che è aggravata da COVID-19.
Inoltre, è difficile pensare al futuro quando sei di recente in una rottura. Non pensi che troverai mai un altro partner., Pensi che nessuno sarà mai all’altezza di quello che hai avuto con la persona precedente. Tutto questo pensiero è accresciuta dal momento che non possiamo davvero data in questo momento. Immagino che tu possa incontrare persone e iniziare a parlare online, ma nessuno sa quando l’attuale crisi e la necessità di un allontanamento sociale finiranno. Quindi le persone comprensibilmente si preoccuperanno quando saranno in grado di ottenere di nuovo un po ‘ di quel tocco, quella convalida interpersonale.
Infine, tutti si sentono solo un enorme aumento di ansia in questo momento., Le nostre preoccupazioni circa le ramificazioni politiche di COVID-19 sono in aumento, ma lo sono anche le paure più personali: qualcuno dei nostri cari sta per ammalarsi? Ci ammaleremo? Sono i nostri cari intenzione di vivere attraverso questo? Ce la caveremo? Avrò un lavoro dopo questo? Abbiamo questo travolgente senso di ansia a causa del momento attuale e del clima attuale. E così queste preoccupazioni agiscono sinergicamente, ribaltando i nostri fattori di stress di fondo. I sentimenti di depressione e disperazione saranno tutti molto più pronunciati di quanto potrebbero essere altrimenti.,
“Riconosci di essere quello che sei, e non lo perdi durante la notte perché rompi con qualcuno” dice Jacobs.
Quali strategie consiglieresti per iniziare a guarire da una rottura mentre sei in isolamento?
Anisah Miley: Il primo passo per gestire tutto il dolore è riconoscerlo, nominarlo e convalidarlo. Mentre la voglia di rimanere positivo può essere forte ed è un modo sano per far fronte, riconoscendo che stai lutto è essenziale., Il passo successivo è trovare modi per aumentare l’ossitocina, l ‘” ormone delle coccole”, impoverito dalla rottura.
Mentre COVID-19 rende difficile per ricostituire l’ossitocina attraverso il tatto, risate, e la connessione, non è impossibile. Collegamento tramite video chat applicazioni con amici e familiari e attraverso incontri applicazioni con potenziali nuovi partner è un ottimo modo per ricordare a te stesso che l ” amore è ancora là fuori. Ottenere insieme per un video brunch o happy hour è un ottimo modo per connettersi quando non è possibile vedere le persone preferite di persona., Anche il tocco non è impossibile durante COVID-19; l’automassaggio è un ottimo modo per aumentare l’ossitocina e ridurre il cortisolo, un ormone dello stress. Quindi esci dalla tua lozione profumata preferita e concediti un massaggio alle mani o un massaggio ai piedi.
Rebecca Shubert: la cura di sé è della massima importanza durante questo periodo., Qualunque cosa tu faccia normalmente per prenderti cura di te fisicamente (come fare una passeggiata o praticare yoga a casa), emotivamente (come scrivere nel diario o parlare con qualcuno di cui ti fidi) e spiritualmente (come frequentare servizi religiosi virtuali o incontri a 12 passi) dovrebbe essere data ulteriore enfasi.
Se vivi con il tuo ex, negozia i limiti concordati su come continuerai temporaneamente a condividere lo spazio e in che misura comunicherai al di fuori di ciò che è logisticamente necessario., Anche fare attenzione a non over-elaborare la rottura; parlare in cerchio per ore può essere estenuante e controproducente per la vostra guarigione.
Se stai lottando e hai bisogno di un supporto extra, cercare un aiuto professionale per la salute mentale è una buona idea. Trova un terapeuta specializzato nel lavorare con i clienti queer e TGNC e offre tele-terapia durante la crisi COVID-19. Inoltre, se sei in crisi o ti senti pericoloso con il tuo partner, RAINN e la National Suicide Prevention Lifeline sono risorse a tua disposizione, così come la National Domestic Violence Hotline.,
Un consiglio che si sente fattibile durante questo momento è quello di isolare se stessi da potenziali trigger. Ma cosa succede se ciò che sta innescando per te non è una coperta, per esempio, o una canzone, o uno show televisivo, ma piuttosto qualcosa di più totalizzante? Cosa succede se associ l’euforia di genere al tuo partner? O solo l’esperienza della gioia?
LJ: A volte non è possibile evitare i trigger. A volte sei così consumato che non puoi semplicemente spegnere i tuoi sentimenti come un interruttore della luce., Se questa persona è stata il centro della tua esistenza, allora può volerci del tempo per scoprirlo. Per cominciare, si potrebbe desiderare di fare cose che costruiscono un’esistenza indipendente. Trova cose che ti piacciono che non facevano parte della tua relazione. Cerca di ricordare che probabilmente hai avuto una gratificazione sessuale in un modo o nell’altro prima di quel partner, e lo farai in seguito. Riconoscere che sei quello che sei, e non si perde che durante la notte perché si rompe con qualcuno.,
Come potresti consigliare qualcuno che si sente cosciente di sé o addirittura colpevole di essere il cuore spezzato in questo momento-quelli che stanno pensando cose come: la gente sta morendo là fuori e perde il lavoro e non riesco ad alzarmi dal letto a causa di questa rottura?
LJ: Posso certamente capire la sensazione. Direi solo per capire che è normale costruire paura su paura su paura. Ma nel bel mezzo di quel tipo di accatastamento, è importante cercare di concentrarsi sulla sensazione primaria di perdita. L’idea non è necessariamente quella di evitare il dolore; il dolore è parte della vita. Dico ai clienti: Stai soffrendo., Ok, sentiamo. Se stai soffrendo, stai soffrendo. Non è utile costruire strati di giudizio attorno ad esso.
Infine, per le persone là fuori che agonizzano sull’opportunità di contattare un ex partner o partner, cosa vorresti che la gente prendesse in considerazione quando decidesse se ha senso provare a rattoppare le cose durante questi tempi senza precedenti?,
Oumou Sylla: Vorrei incoraggiare le persone a pensare / diario, o avere conversazioni con persone care di fiducia riguardo a queste domande: Come mi sono sentito in relazione a questa persona, o queste persone? Cosa ho imparato su ciò che era importante per me in questa relazione? Gli individui coinvolti nel riaccendere questa relazione sono disposti a impegnarsi nel lavoro di affrontare ferite o conflitti precedenti, se non lo hanno già fatto? Mi sento bene, sicuro e / o neutro nel mio corpo quando sono con loro e / o mentre penso a loro ora?, Sto scegliendo di riconnettermi per colpa, vergogna o pressione esterna? Quale opzione è più in linea con i miei valori e desideri?
La capacità di identificare sia attraverso la conversazione o la scrittura crea spazio per voi di osservare i pensieri e sentimenti denominati per quello che sono. Si spera che le risposte a queste domande ti aiutino a prendere una decisione più informata e consapevole sul fatto che abbia senso riconnettersi o decidere di prendere spazio da quelle/quelle relazioni.
Le interviste sono state modificate per lunghezza e chiarezza.,
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