finalmente, recomendaría que los Supervisores se entrenen en el manejo del sueño y la fatiga y que promuevan un buen comportamiento del sueño. Las personas deben aprender a tratar el sueño como un asunto serio. Tanto la empresa como los empleados comparten la responsabilidad de garantizar que todos lleguen al trabajo bien descansados.

esta política de sueño corporativa tuya suena un poco draconiana, si no imposible, dados los horarios locos de la gente.

no creo que sea draconiano en absoluto., Los viajeros de negocios esperan que sus pilotos no beban antes de volar un avión, y todos nosotros esperamos que ningún conductor en la carretera tenga un nivel de alcohol en la sangre por encima del límite legal. Muchos ejecutivos ya se dan cuenta de que el efecto inmediato de la pérdida de sueño en las personas y en el rendimiento corporativo en general es igual de importante. Una buena política de sueño es una estrategia empresarial inteligente. Las personas piensan que están ahorrando tiempo y siendo más productivos al no dormir, pero de hecho están reduciendo su productividad drásticamente., Alguien que tiene un sueño adecuado no se queda dormido en una reunión importante con un cliente. Puede prestar atención a su tarea durante períodos de tiempo más largos y aportar toda su inteligencia y creatividad al proyecto en cuestión.

¿Qué opinas sobre el uso de drogas que ayudan a las personas a conciliar el sueño o que apagan las ganas de dormir?

estos agentes deben usarse solo después de una evaluación exhaustiva de las causas del insomnio o somnolencia diurna excesiva., Los pacientes con demasiada frecuencia piensan que hay una solución mágica para un problema como el insomnio, y los médicos recetan pastillas con demasiada facilidad como parte de una reacción instintiva a las solicitudes de los pacientes durante los minutos finales de una visita al consultorio. Las causas del insomnio son sutiles y deben investigarse cuidadosamente. Estos pueden deberse a demasiada cafeína, un horario irregular, ansiedad o depresión, problemas físicos como artritis, uso de otros medicamentos, etc., y solo una evaluación cuidadosa por parte de un médico con experiencia en Medicina del sueño puede descubrir las causas., Una vez vi a un profesor que se quejaba de dificultad para dormir por la noche, y solo después de tomar una historia cuidadosa encontramos que estaba bebiendo 20 tazas de café al día. Ni siquiera se dio cuenta de que estaba bebiendo tanto y no pensó en el hecho de que tanta cafeína, que tiene una vida media de seis a nueve horas, interferiría con su capacidad para dormir. Prescribir una pastilla para dormir para su insomnio sin identificar la causa subyacente habría sido un error.

hay tratamientos no farmacológicos para el insomnio que parecen muy prometedores, por cierto., La terapia cognitiva conductual, o TCC, ayuda a las personas a reconocer y cambiar los pensamientos y comportamientos que podrían mantenerlos despiertos por la noche. Un investigador llamado Dr. Gregg Jacobs en la Escuela de Medicina de Harvard ha informado que la TCC funciona mejor tanto a corto como a largo plazo que las píldoras para dormir.

A veces los ejecutivos simplemente tienen que funcionar sin mucho sueño. ¿Cuáles son algunas estrategias que pueden usar para sobrevivir hasta que puedan irse a la cama?,

aunque no hay un sustituto conocido para el sueño, hay algunas estrategias que puede usar para ayudar a mantener el rendimiento temporalmente hasta que pueda dormir bien por la noche. Obviamente, los ejecutivos pueden beber cafeína, que es la terapéutica promotora de despertar más utilizada en el mundo. Las siestas pueden ser muy efectivas para restaurar el rendimiento, y si son breves, menos de media hora, inducirán menos aturdimiento al despertar. Estar en una novela o circunstancia atractiva también te ayudará a mantenerte alerta. El ejercicio, estar de pie en posición vertical y la exposición a la luz brillante son muy útiles., Los seres humanos son increíblemente sensibles a la luz. De hecho, el color de la luz también puede ser importante. La exposición a la luz azul de longitud de onda más corta es particularmente efectiva para suprimir la producción de melatonina, lo que nos permite permanecer despiertos durante nuestra noche biológica. Fotón por fotón, mirar hacia arriba al cielo azul, por ejemplo, es más efectivo tanto para restablecer nuestro reloj biológico como para mejorar nuestro estado de alerta que mirar hacia abajo a la hierba verde.,

mientras que todas estas cosas pueden ayudar a una función ejecutiva en una emergencia, debo reiterar que él o ella todavía no debe conducir cuando le falta sueño, incluso si una taza de café o un paseo en un día soleado parece ayudar por un tiempo.

¿duermes lo suficiente?

como todos los demás, lo intento, pero no siempre lo logro.

1. El Dr. Czeisler es titular de una cátedra donada a Harvard por Cephalon y es consultor de varias compañías, incluyendo Actelion, Cephalon, Coca-Cola, Hypnion, Pfizer, Respironics, Sanofi-Aventis, Takeda y Vanda.