Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez tendance à devenir gazeux aux pires moments possibles?
vos Pets sont une combinaison de deux choses: l’air que vous avalez (par exemple, en mangeant trop rapidement) et la nourriture que vous mangez, explique David Poppers, MD, Ph.d., Gastro-entérologue et professeur agrégé clinique de médecine à NYU Langone Health.
Péter est tout à fait normal et sain. Mais c’est aussi extrêmement gênant, et certains aliments peuvent vous affecter plus que d’autres., C’est parce que tout le monde héberge différentes bactéries dans son intestin, dit le Dr Poppers, qui sont généralement responsables du gaz que vous produisez.
cependant, les aliments suivants semblent être des délinquants courants. Voici pourquoi ils vous rendent gazeux-et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
légumes crucifères
Les légumes crucifères — comme le brocoli, le chou — fleur, le chou et les choux de Bruxelles-sont particulièrement riches en fibres, un type de glucides que votre corps ne peut pas digérer.,
« contrairement à la plupart des autres composants des aliments, les fibres atteignent le gros intestin intact”, explique Myers. « La majorité des bactéries du tractus gastro-intestinal vivent dans le gros intestin. Les bactéries ont la capacité d’utiliser les fibres pour l’énergie, mais le sous-produit de leur métabolisme est le gaz. »
avoine et Pain de blé entier
Les grains entiers vous rendent gazeux pour la même raison que les légumes énumérés ci-dessus: ils sont également riches en fibres.,
cependant, vous ne voulez pas lésiner sur les fibres, car elles sont excellentes pour votre cœur, votre digestion et votre poids. Au lieu de cela, augmentez votre consommation lentement en mangeant une portion supplémentaire d’un aliment riche en fibres par jour jusqu’à ce que votre estomac soit plus à l’aise avec elle.
boire suffisamment d’eau pendant ce processus aidera à soulager le gaz, donc pour chaque 5 grammes de fibres que vous ajoutez, augmentez vos fluides de 8 onces, dit Myers.,
lait, fromage et yogourt
Les produits laitiers contiennent un type de sucre appelé lactose, mais beaucoup de gens ont du mal à le digérer parce qu’ils ont des quantités insuffisantes d’une enzyme appelée lactase, explique Myers, ce qui peut entraîner des ballonnements, des gaz ou même
en fait, environ 65% des personnes ont du mal à digérer les produits laitiers en vieillissant, selon la National Library of Medicine des États-Unis.
cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes complètement intolérant au lactose ou allergique, cependant., Certaines personnes y sont simplement sensibles, vous pouvez donc essayer de boire du lait à lactose réduit ou de prendre des suppléments de lactase (comme celui-ci) pour voir si cela soulage vos problèmes d’estomac, dit Myers.
Si vous ressentez de fortes douleurs abdominales, vous devriez vous renseigner auprès de votre médecin, idéalement un gastro-entérologue, afin d’exclure la possibilité d’autres problèmes de santé graves, explique le Dr Poppers.
pommes, bananes et pêches
votre corps aime les fruits — la plupart du temps., Si votre estomac se sent un peu grondé après votre pomme quotidienne, cela pourrait venir à la fibre, dit Myers.
Les fruits sont également riches en sucre naturel, comme le fructose. « Bien que ce soit moins fréquent que l’intolérance au lactose, certaines personnes souffrent de gaz et de ballonnements dus aux fruits parce que leur système gastro-intestinal ne décompose pas correctement tous les sucres contenus dans les fruits”, explique-t-il. « Ainsi, ces glucides atteignent le gros intestin et servent de nourriture aux bactéries, qui produisent du gaz comme sous-produit., »
Les plus grands délinquants comprennent les pommes, les pêches, les raisins secs, les bananes, les abricots, le jus de pruneau et les poires, selon la Fondation Internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels.
les HARICOTS
des graines de leur mauvaise réputation pour une raison. La plupart des légumineuses – y compris les lentilles, les noix et les pois — sont riches en fibres, ainsi que les sucres que votre corps ne peut pas digérer correctement, comme le raffinose et le stachyose, selon une étude publiée dans The Nutritional Journal.,
Les bactéries dans vos intestins décomposent ces sucres, ce qui entraîne toutes sortes de gaz, comme l’hydrogène, le méthane et même le soufre (responsable de cette odeur d’œuf pourri).
Le rinçage et l’égouttage des haricots en conserve peuvent aider à réduire certaines de ces propriétés gazeuses, explique Myers.,
la SOUDE ET de l’EAU de SELTZ
les boissons Gazeuses peuvent faire de vous des gaz, car ils vous faire avaler de l’air supplémentaire, qui est pris au piège dans votre tractus gastro-intestinal, dit m. Myers. Cet air doit finalement être libéré, et la seule issue est sous forme de gaz.
Si vous devez avoir une boisson gazeuse, optez pour un seltzer sans sucre.,
PROTÉINES
Protéine est importante pour le maintien et le renforcement musculaire, mais manger trop de nutriments peut conduire à de graves gaz.
c’est parce que les protéines sont divisées en acides aminés et absorbées dans la circulation sanguine lorsque vous mangez une quantité normale, environ un gramme par kilogramme de poids corporel, selon Kate Scarlata, R. D., auteur du régime Low-FODMAP Step by Step.,
elle a précédemment expliqué à Men’s Health que les quantités excédentaires de protéines vont directement dans votre côlon, où les microbes intestinaux se régalent. Cela rend votre corps produire du gaz de sulfure d’hydrogène et conduit à péter.
Si vous consommez des shakes et des barres protéinées, les gaz peuvent être exacerbés. C’est parce qu’ils sont souvent fabriqués à partir des protéines de lait caséine et lactosérum, qui est plein de lactose, un contributeur majeur aux flatulences.,
édulcorants artificiels
ces produits sans sucre peuvent contenir moins de glucides et de calories, mais ils pourraient vous faire passer du gaz. Les édulcorants artificiels tels que le sorbitol, l’érythritol et le xylitol ne sont pas complètement absorbés par votre intestin. Cela vous fait absorber moins de calories, mais les alcools sont feréminés par des bactéries à la place, ce qui peut causer plus de flatulences, de ballonnements et de diarrhée, explique WebMd.,
Les édulcorants artificiels sont courants dans de nombreux aliments à faible teneur en sucre ou sans sucre, comme la gomme, les sodas diététiques, les biscuits et les barres protéinées.
que devez-vous faire si le gaz est un problème CONSTANT?
si le gaz devient un problème constant, prendre un comprimé comme beano avec vos repas peut aider, car il contient une enzyme qui rend les aliments induisant des péts plus faciles à digérer, dit le Dr Poppers.
Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines, il suggère., Ecrivez ce que vous mangez, combien, et comment il vous fait vous sentir. Cela peut vous aider à identifier les pires délinquants. Une fois que vous avez cela, un doc ou un R. D. peut vous aider à trouver la meilleure façon d’aborder votre alimentation si vous voulez minimiser les gaz.
prenez note de tout autre symptôme gênant, comme la constipation, les douleurs à l’estomac, les brûlures d’estomac ou les nausées, dit le Dr Poppers. De cette façon, votre médecin peut exclure d’autres problèmes gastro-intestinaux graves, comme le syndrome du côlon irritable.
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