21 façons d’obtenir plus de protéines sans manger de viande

Il existe de nombreuses façons saines d’augmenter votre apport en protéines sans avoir recours à la viande.

Ces jours-ci, la protéine semble être la superstar des éléments nutritifs et pour une bonne raison. Gramme pour gramme, c’est plus satisfaisant que les glucides ou les graisses – ce qui signifie qu’il vous garde plus plein, plus longtemps., Les protéines sont également essentielles pour la réparation et la construction musculaire et maintient votre métabolisme fredonner le long.

Le quotidien de l’apport nutritionnel recommandé est de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour la plupart des hommes et des femmes adultes, cela se traduit par 46 à 56 grammes de protéines chaque jour. Pour référence, un hamburger de 3 onces de la taille d’un poing fournit 24 grammes de protéines.,

certains disent que les Américains obtiennent suffisamment ou même trop de protéines; d’autres soutiennent que nous pourrions manger en toute sécurité plus que ce qui est recommandé (et devrait peut-être).

Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, cela ne se traduit pas nécessairement par « manger plus de viande. »De plus, vous savez probablement comment ajouter des protéines à base de viande à votre alimentation-avec du bœuf, du poulet, de la dinde, des fruits de mer, etc., Bien que les protéines animales fournissent tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin, vous pouvez absolument obtenir suffisamment de protéines à partir de sources végétales.

Voici 21 facile, d’autres façons d’ajouter des protéines à votre alimentation:

• 1 tasse de cacahuètes: 41 grammes de protéines.
• 1 tasse de graines de citrouille: 39 grammes.,ans: 19 grammes
• 1 tasse de lentilles: 18 grammes
• 1 tasse d’edamame: 17 grammes
• 1 tasse de haricots de lima: 15 grammes
• 1 burger végétarien: 11 grammes
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide: 9 grammes
• 1 tasse de yogourt au tofu: 9 grammes
• 1 tasse de quinoa cuit: 8 grammes
• 1 tasse de lait écrémé: 8 grammes
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• 1 tasse de lait de soja: 7 grammes
• 1 cuillère à soupe de miso: 2 grammes

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