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Les émotions positives ne se sentent pas seulement bien — elles sont bonnes pour vous. La recherche montre que les gens ressentent et font de leur mieux lorsqu’ils éprouvent au moins trois fois plus d’émotions positives que négatives.

prêt à augmenter votre taux de positivité? Voici 3 façons d’augmenter les émotions positives dans la vie quotidienne:

  1. Identifiez et suivez vos émotions positives.,
  2. concentrez-vous sur une émotion positive spécifique et agissez pour l’augmenter.
  3. utilisez un coffre au trésor de positivité pour vous donner un coup de pouce.

Suivez vos émotions positives

nommez les émotions positives que vous connaissez déjà, celles que vous avez vécues dans votre vie quotidienne. Faire une liste. Ajoutez de nouvelles émotions à mesure que vous les remarquez.

Maintenant, regardez votre liste. Pensez (et notez) quelles activités, situations ou personnes sont impliquées lorsque vous avez tendance à ressentir chaque émotion.,

Vous pouvez également consulter votre liste d’émotions à la fin de la journée et écrire quand vous avez ressenti différentes émotions positives. Vous êtes-vous senti fier après avoir bien joué sur le terrain de football? Heureux quand vos amis se sont souvenus de votre anniversaire? Amusé quand votre professeur d’histoire a canalisé son comédien intérieur pendant la leçon de ce jour-là?

Le suivi des émotions positives nous aide à être plus conscients des sentiments positifs que nous éprouvons déjà, et des situations ou des activités qui les amènent.

Augmenter Une émotion Positive spécifique

identifiez une émotion positive que vous souhaitez augmenter., Disons que vous voulez ressentir plus de joie. Pensez aux situations ou aux activités que vous avez vécues et qui vous ont fait prendre conscience de votre joie. Écrire autant que vous le pouvez.

concentrez-vous sur de petites choses simples, comme une chanson qui vous rend joyeux chaque fois que vous l’entendez. Chaque fois que vous remarquez que vous ressentez de la joie, pensez à ajouter cette situation ou activité à votre liste.

Une fois que vous savez ce qui provoque l’émotion que vous voulez augmenter, décidez comment intégrer ces activités ou d’autres comme eux dans votre vie quotidienne. Choisissez des choses qui sont assez réalistes pour faire tous les jours., Vous ne pouvez peut-être pas marcher sur la plage, mais vous pouvez toujours ressentir de la joie en écoutant une chanson qui vous rappelle les vacances.

engagez-vous dans une ou plusieurs actions quotidiennes qui augmenteront le sentiment que vous voulez plus dans votre vie. Prenez le temps pour ces expériences. Considérez-les comme l’équivalent émotionnel de vos fruits et légumes » 5 par jour  » – ils sont bons pour votre santé émotionnelle!

créez un coffre au Trésor de positivité

parfois, nous oublions le chemin du retour au sentiment positif. Nous pourrions avoir besoin d’un rappel qui peut nous ramener à un endroit émotionnel plus heureux., C’est alors qu’une boîte de positivité (ou un dossier) est vraiment utile.

Une boîte de positivité est une collection de rappels d’expériences positives que nous avons vécues. Ces rappels ramènent les sentiments associés aux bons moments de nos vies, nos forces, nos joies et nos réalisations, le plaisir que nous avons eu, les livres ou la musique qui ont un sens pour nous, les gens qui sont importants pour nous. C’est une positivité « coffre au trésor. »

collectionnez des choses qui vous rappellent des moments émotionnels positifs dans votre vie., Par exemple:

  • photos ou autres souvenirs de grands moments
  • prix qui vous rappellent un accomplissement
  • cartes ou notes de personnes spéciales dans votre vie
  • citations inspirantes préférées ou paroles de chansons
  • souvenirs d’enfance
  • quelque chose que vous avez fait ou dessiné
  • Un cadeau que quelqu’un vous a tout dans un dossier, un classeur ou une boîte spéciale où vous pouvez facilement le trouver. Ou faites un collage, une affiche ou un mobile des articles., La chose la plus importante est de ne choisir que des éléments qui déclenchent une émotion positive pour vous. Vous pouvez les ajouter, les soustraire et les réorganiser à tout moment.

    lorsque vous vous sentez faible ou découragé, prenez quelques minutes pour regarder à travers votre boîte au trésor pour stimuler vos émotions positives. Parcourez-le à tout moment pour vous donner une portion quotidienne de positivité.

    alors que vous travaillez à augmenter vos émotions positives, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus heureux, plus accompli et plus énergique. Un petit investissement quotidien de se concentrer sur le positif porte ses fruits avec de grandes récompenses à vie.,

    examiné par: KidsHealth experts en santé comportementale