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Il est facile de prendre nos os pour acquis. Après tout, ils font tout leur travail en coulisses. Mais quand un os se casse, c’est un gros problème. Les os prennent du temps à guérir, même pour les enfants.

avoir des os solides dans l’enfance jette les bases de la santé des os tout au long de la vie. Nous construisons presque toute notre densité osseuse lorsque nous sommes enfants et adolescents. Le processus de construction osseuse est principalement terminé vers l’âge de 20 ans., En tant qu’adultes, nous remplaçons toujours le vieil os par un nouvel os, mais plus lentement. Avec le temps, nos os s’affaiblissent.

Les enfants ayant des os solides ont de meilleures chances d’éviter la faiblesse osseuse plus tard dans la vie. En tant que parent, vous pouvez aider en vous assurant que les enfants obtiennent les trois ingrédients clés pour des os sains: le calcium, la vitamine D et l’exercice.

donnez aux enfants des aliments riches en Calcium

Le Calcium est un minéral connu pour construire des os sains. On le trouve dans les produits laitiers, les haricots, certaines noix et graines, et les légumes verts à feuilles., Il est également souvent ajouté à des aliments comme le jus d’orange ou les céréales.

ce que vous pouvez faire

Encouragez vos enfants à manger des aliments riches en calcium:

  • Si votre enfant mange des produits laitiers, votre médecin ou votre diététiste peut vous dire quelle quantité servir en fonction de l’âge. Les enfants plus jeunes peuvent avoir besoin de 2-3 portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour, tandis que les enfants plus âgés peuvent avoir besoin de 4 portions.
  • cherchez à remplacer les aliments courants par des versions riches en calcium. Achetez du beurre d’amande au lieu du beurre d’arachide ou du jus d’orange enrichi en calcium au lieu du jus ordinaire.,

donnez aux enfants un supplément de vitamine D

La vitamine D (parfois étiquetée vitamine D3) aide le corps à absorber le calcium. Mais la plupart des enfants ne mangent pas beaucoup d’aliments contenant de la vitamine D. parce que la vitamine D est si importante, les fournisseurs de soins de santé recommandent à tous les enfants de prendre un supplément de vitamine D s’ils n’en consomment pas assez dans leur alimentation. Même les bébés doivent prendre de la vitamine D à moins qu’ils ne boivent au moins 32 onces de formule par jour.

ce que vous pouvez faire

demandez à votre médecin, à votre infirmière praticienne, à votre assistante médicale ou à une diététiste quelle quantité de vitamine D votre enfant a besoin et quelle est la meilleure façon de l’obtenir.,

Encourager les Enfants à Exercer

Nos muscles deviennent plus forts, plus nous les utilisons. La même chose est vraie pour les os.

les activités de portage de poids comme la marche, la course, le saut et l’escalade sont particulièrement utiles pour la construction osseuse. Ils utilisent la force de nos muscles et de la gravité pour exercer une pression sur nos os. La pression fait que le corps accumule des os plus forts.

Les activités comme le vélo et la natation ne créent pas cette pression portante. Ils sont parfaits pour la santé globale du corps, mais les enfants doivent également faire une sorte d’exercice de prise de poids.,

ce que vous pouvez faire

assurez-vous que votre enfant fait au moins une heure d’activité physique par jour, y compris des exercices de musculation.

Tout le monde doit obtenir suffisamment de calcium, de vitamine D et d’exercice. Mais ceux — ci sont vraiment importants pour les enfants-surtout quand ils grandissent pendant la préadolescence et l’adolescence. La vitamine D et le calcium peuvent également être utiles dans le cadre d’un traitement médical. Les fournisseurs de soins de santé les prescrivent souvent lorsque les enfants se remettent de fractures ou de chirurgies orthopédiques, telles que la fusion vertébrale pour la scoliose.

commenté par: Richard W., Kruse, DO et Susan M. Dubowy, PA-C
date de révision: août 2017