l’entraîneur elliptique a été un favori dans les gymnases depuis des décennies. Un entraînement elliptique met moins de stress sur les articulations du genou et de la hanche que la course ou la marche sur un tapis roulant ou sur la route, ce qui en fait un excellent entraînement cardio alternatif à faible impact.

encore mieux, les séances d’entraînement de la machine elliptique sont considérées comme portant le poids qui est nécessaire pour la construction de la masse osseuse.,

avantages de L’elliptique

Voici quelques-unes des raisons de faire un entraînement elliptique:

  • vous donne un entraînement cardio à faible impact qui est plus facile sur vos articulations que de sauter ou de battre le pavé.
  • bon pour tous les niveaux de forme physique; même si vous êtes débutant ou si vous reprenez l’exercice après une blessure.
  • Le vélo elliptique est un entraînement corporel total.
  • Aide à améliorer l’équilibre et la mobilité.
  • offre des séances d’entraînement rapides pour les journées chargées.,

comment utiliser correctement L’elliptique

il y a 5 clés pour tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique, garder vos entraînements frais et éviter l’ennui:

  1. variez votre inclinaison. Plus d’inclinaison, plus de muscles du bas du corps utilisés.
  2. N’oubliez pas de résistance. Plus de résistance, plus d’efforts nécessaires.
  3. Changer de direction. Vous pouvez pédaler en avant ou en arrière
  4. ajouter des intervalles. Vous pousser pour de courtes rafales de temps augmente la combustion des calories.,
  5. Utilisez les poignées. La plupart des entraîneurs elliptiques ont également des poignées, ce qui en fait un excellent entraînement total du corps.

nous avons utilisé ces tactiques pour vous donner 3 plans d’entraînement elliptiques brûlants de calories pour vous aider à perdre du poids.

3 entraînements elliptiques pour vaincre l’ennui et faire exploser les Calories

Les entraînements ci-dessous sont conçus pour vous donner un plan d’entraînement elliptique qui rendra votre temps un peu plus intéressant et un peu plus difficile.,

en travaillant différents groupes musculaires et en changeant les choses, ces entraînements elliptiques vous garderont sur vos orteils et aideront les choses à rester fraîches.

la séance D’entraînement elliptique de L’heure du déjeuner

lorsque vous n’avez que 15 minutes, vous avez besoin d’un entraînement elliptique qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle rapidement les calories. Entrez: Notre Crunch Calorique À L’Heure Du Déjeuner.

changer souvent la résistance et l’inclinaison dans cet entraînement rapide vous aide à tirer le meilleur parti de votre temps. En utilisant différentes pentes et niveaux de résistance, vous déplacez votre fréquence cardiaque à travers différentes zones.,

de plus, vous alternerez entre pédaler vers l’arrière et vers l’avant, ce qui vous aidera à travailler tous vos muscles de la jambe en un seul entraînement. Cet entraînement de 15 minutes vous permettra d’entrer et de sortir tout en brûlant des calories en un temps record.

connexes: 4 séances D’entraînement sur tapis roulant pour vaincre l’ennui

L’entraînement elliptique Tabata de 20 minutes

Vous avez 20 minutes à perdre? Ensuite, vous allez adorer cette routine elliptique Tabata.

cet entraînement donne à l’elliptique une nouvelle étincelle en utilisant la technique d’entraînement par intervalles tabata. Tabata est une forme de HIIT: High Intensity Interval Training.,

en allant aussi fort que possible pendant 20 secondes, puis en vous reposant pendant 10 Secondes plusieurs fois de suite, vous gardez votre cerveau occupé et votre cœur en train de pomper.

l’inclinaison reste de 5.0 pendant tout l’entraînement, mais la résistance et le rythme ou la vitesse à laquelle vous poussez changent. Alors amusez-vous et profitez de la balade!

le « Go Big” Interval Challenge Elliptical Workout

ce défi d’intervalle de 30 minutes stimulera votre métabolisme et fera voler le temps en changeant votre résistance et en utilisant des intervalles de vitesse pour augmenter votre métabolisme.,

faites attention à la colonne de droite qui dit « sentiment” et ajustez la vitesse que vous pédalez pour correspondre à ce sentiment. Essayez de varier les mouvements avant et arrière entre les intervalles pour que tous vos muscles des jambes fonctionnent uniformément.

Vous cherchez un autre moyen d’obtenir votre cardio à faible impact? Essayez cet entraînement Cardio gratuit de 10 minutes sans Course!