Si vous essayez de perdre du poids mais que vous courez à la même vitesse et à la même inclinaison à chaque fois que vous frappez le tapis roulant, vous pouvez
la bonne nouvelle: le Jogging sur le dreadmill peut passer d’un trek fastidieux à une séance rapide de combustion des graisses. Utilisez ces stratégies la prochaine fois que vous frappez la roue de hamster dans la poursuite de la chute de livres.
1., Mix It Up
Le rôle de L’exercice dans la perte de poids peut sembler facile: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, dit Janet Hamilton, C. S. C. S., physiologiste de l’exercice à Running Strong à Atlanta, GA. Vous pouvez le faire en augmentant votre intensité ou votre durée. Le problème est que si vous travaillez trop près de votre fréquence cardiaque maximale, vous risquez de vous fatiguer trop rapidement. Mais si vous courez lentement et régulièrement, vous devrez aller longtemps pour voir les résultats.
le milieu heureux est la variété, dit Hamilton. Certains jours, prenez vos 20 à 30 minutes habituelles un peu plus vite., Les autres jours, allez plus longtemps et plus lentement—pendant environ une heure.
2. Maîtriser votre vitesse
intervalles-ou de courtes rafales de sprint saupoudré tout au long d’une séance d’entraînement—sont l’un des moyens les plus faciles de couper le temps de votre séance d’entraînement (score!) et à quelques centimètres de votre taille. En fait, une étude en médecine & Science in Sports & exercice a révélé que les femmes qui ont couru dur pendant deux minutes (puis ralenti pendant trois minutes) ont brûlé plus de cals le lendemain de leur entraînement que celles qui ont suivi la voie lente et régulière., Ce qui est encore mieux: ils ont chuté de quatre pour cent de leur graisse corporelle dans les semaines à venir. Le groupe qui a fait des entraînements réguliers de faible intensité n’en a perdu aucun.
commencez par des intervalles dans des rapports 1:2 ou 1:1, dit Hamilton. Cela signifie augmenter votre vitesse pendant 30 à 60 secondes, puis la laisser tomber pendant le même laps de temps ou le double. Choisissez une vitesse qui est un effort que vous pourriez tenir entre deux et cinq minutes, dit Hamilton. Vous voulez vous sentir revigoré, pas épuisé., Vous pouvez construire jusqu’à des intensités plus élevées, mais la difficulté à aller tout dépend de votre expérience—alors vérifiez d’abord où vous tombez avec ce nouvel entraînement sur tapis roulant que vous devez essayer.
3. Faire des collines de la manière intelligente
votre pente, votre brûlure de calories-cela semble simple. Malheureusement, courir ou marcher sur une pente raide peut être difficile pour votre corps. « La plupart des gens le savent instinctivement, mais lorsque nous montons sur le tapis roulant, nous perdons ce bon sens, nous montons la pente et nous nous accrochons à la vie chère”, explique Hamilton.,
Au Lieu de régler l’inclinaison et de l’oublier, faites semblant d’être dehors, dit Hamilton. Apprenez à monter une colline au même effort que vous allez sur une route plate. Cela pourrait signifier baisser un peu votre vitesse, mais « c’est l’occasion de renforcer vos hanches et vos jambes, en les travaillant un peu plus fort. »
Vous pouvez également essayer des intervalles d’inclinaison, dit-elle. Faites monter la pente entre 2 et 4 pour cent pendant une à deux minutes, laissez votre vitesse baisser de 0,1 ou 0,2, puis ramenez votre pente à 0 pendant le même laps de temps et répétez.,
Une fois que vous avez maîtrisé le maintien de votre effort sur une colline, travaillez pour maintenir la vitesse.
4. Certains jours, Il suffit de continuer
nous avons tous eu ces jours miraculeux où 5 miles se sent comme deux. « Le simple fait de faire un entraînement plus long brûlera environ 50% de calories en plus”, explique Hamilton. Au lieu de courir pendant 30 minutes, aller pour 45 augmente votre durée et brûler des calories de 50 pour cent. Bien que ce ne soit pas une bonne technique quotidienne (bonjour, ennui et plateaux), changer votre routine avec des courses plus longues est un excellent moyen d’augmenter votre consommation de calories sans une tonne d’effort.
5., Ne pas abandonner D’autres séances d’entraînement
la recherche publiée dans le Journal of Applied Physiology suggère que la meilleure façon de perdre du poids n’est pas de faire la même routine encore et encore. Trouver le mélange parfait d’entraînement en résistance, d’intervalles, d’endurance et d’étirements vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.
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