manger un raisin, perdre du poids. Ce serait génial si la perte de poids était aussi simple. Mais, hélas, pas une nourriture médiocre livrer tous vos objectifs de perte de poids sur un plateau d’argent. (Zut alors.,)
Au Lieu de cela, la perte de poids saine consiste à apporter beaucoup de petits changements à vos habitudes alimentaires—augmenter votre consommation de certains aliments, réduire votre consommation d’autres aliments et apprendre à équilibrer tout d’une manière qui fonctionne pour vous et votre style de vie. Ce sont ces types de changements qui mènent à des résultats durables. Et, au fil du temps, comme vous vous sentez mieux et plus énergique, ce sont ces mêmes changements qui peuvent réellement vous aider à apprendre à aimer une alimentation saine.
Mais, encore, quand il s’agit des meilleurs aliments pour la perte de poids, il y a une sorte de hiérarchie de perte de graisse en cours., Après tout, certains aliments vous rapprocheront beaucoup de vos objectifs de perte de poids-vous aidant à développer plus de muscles stimulant le métabolisme, à manger sainement sur le pouce ou à atteindre votre quota quotidien de fibres—que d’autres.
donc, pour aider à identifier le meilleur absolu des meilleurs, nous avons fait appel à six femmes qui ont réussi à perdre du poids avec une alimentation saine et une relation repensée avec la nourriture. Nous avons posé à chacun d’eux une question simple: « quelle était la nourriture numéro un qui vous a aidé à perdre du poids?, »
lisez la suite pour entendre ce qu’ils avaient à dire sur les meilleurs aliments pour la perte de poids, et la nourriture unique qui a eu le plus grand impact sur leur succès de perte de poids. Ensuite, vous voudrez peut-être courir au supermarché pour faire le plein.
10 Force se Déplace pour l’Ultime Perte de Poids:
la Crevette
« Je dois dire que la crevette. Il est riche en protéines et faible en calories et en glucides. J’adore les crevettes et sa jolie remplissage., Il a enlevé cette sensation de faim et a aidé à alimenter mes séances d’entraînement!
« je l’ai eu une fois par jour pendant les cinq mois de mon voyage de perte de poids. Je viens de le préparer de différentes manières. Je l’ai mélangé avec des légumes (avec un peu d’huile d’olive), mélangé avec de la courge spaghetti et de l’ail et du poivron rouge écrasé, mangé nature, fait avec du jus de citron et du poivre, etc. Je ne me suis jamais lassé!, »—Janelle Gallagher, 32 ans, a perdu 92 livres
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Bacon
» j’aime le bacon, pas le genre de dinde, le vrai bacon dans toute sa bonté croustillante. Manger du bacon pour la plupart des gens semble être une « triche », et j’avais l’habitude de le ressentir aussi jusqu’à ce que je réalise que chaque décision alimentaire que je prenais était basée sur la peur et que cela ne me semblait plus être une façon de vivre une vie saine.,
« Pour moi, le bacon est emblématique de la façon dont j’ai travaillé pour créer une relation saine avec la nourriture et mon corps. Et c’est ce qui a entraîné des changements de composition corporelle. Quand j’ai appris à rompre avec les régimes amaigrissants, cela m’a permis d’arrêter de craindre la nourriture et d’arrêter le modèle de restriction de frénésie que je connaissais trop bien. En apprenant à me sentir normal autour de la nourriture et normal dans mon corps, je suis devenu capable de manger du bacon, et vraiment tout ce que je voulais, sans peur ni stress. Et en prime, mon corps a commencé à changer aussi., »— Rachel Turner, 24 ans, a perdu 15 livres
les Légumes
« les Légumes sont riches en éléments nutritifs, ce qui signifie qu’ils sont riches en nutriments, mais faible en calories. Ils fournissent des tonnes de volume, ce qui signifie que vous pouvez charger votre assiette et votre estomac sans frapper trop fort la Banque de calories, laissant de la place pour des friandises! Je mange tous les jours, plusieurs fois par jour! Je les ajoute autant que possible.,
« j’adore faire un œuf et des légumes pour le petit déjeuner ou une salade à gros volume pour le déjeuner, pleine de différents légumes verts à feuilles avec du poivron, des carottes, du concombre et tous les légumes que je peux y ajouter. J’aime aussi rôtir les légumes, surtout si je vais les réchauffer pour les déjeuners préparés. Ils conservent bien leur texture et leur saveur lorsqu’ils sont rôtis.
« Si vous ne mangez jamais de légumes, fixez-vous comme objectif d’ajouter une portion de légumes dans un repas par jour. Une fois que vous avez maîtrisé cette habitude, augmentez-la à deux repas par jour. Cela conduira à plus de succès à long terme., »- Hilary Downey, 27 ans, a perdu 75 livres
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Skyr Yogourt
« j’ai été introduit pour les Islandais de style de yogourt par un ami et j’ai été immédiatement accroché. Il est plus crémeux et moins acidulé que le yogourt grec et contient un peu plus de 20 grammes de protéines par tasse de trois quarts.
Il m’a gardé plein, donc je ne tenais pas à une collation à 9 h. je le mange tous les matins avec du granola à faible teneur en sucre fabriqué localement., Si je veux quelque chose de plus faible en glucides mais qui a plus le goût d’un dessert, au lieu de granola, j’ajoute une demi-tasse de bleuets surgelés. C’est tellement bon! »- Cassandra Gordon, 33 ans, a perdu 55 livres
bananes
« Si je devais choisir un seul aliment, ce seraient les bananes qui m’ont le plus aidé à perdre du poids. Comme quelqu’un avec une dent sucrée extrême, et quelqu’un qui est constamment en déplacement, les bananes sont devenues mon meilleur ami! J’en ai presque toujours un sur moi, et j’en ai un tous les jours!, Je les ai dans mon gruau pour le petit déjeuner, ou avec un peu de beurre d’amande si j’ai besoin d’une collation avec un petit quelque chose en plus.
« cela est devenu particulièrement important car je suis devenu actif et j’ai trouvé un amour pour courir des semi-marathons et des marathons. Ils sont devenus une grande et rapide source de carburant. Vous voulez mettre du carburant haut de gamme dans un véhicule de haute qualité, et il en va de même pour la façon dont je mange maintenant., »–Vanessa Wallace, 30 ans, a perdu 60 livres
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poudre de protéine
« en augmentant mon apport en protéines, je N’étais pas aussi « accrocheur » tout le temps, et je ne me Gavais pas et ne mangeais pas de malbouffe quand je m’ennuyais ou que je pensais avoir faim. J’avais faim plus souvent, juste à cause de mes séances d’entraînement, mais je me sentais plus rassasié quand je mangeais, même avec de plus petites portions., J’ai également remarqué une différence dans la vitesse à laquelle je récupérerais des séances d’entraînement. Mon endurance s’est progressivement améliorée et j’avais assez d’énergie pour travailler de manière plus cohérente.
« après chaque entraînement, j’aurais toujours des protéines avec de l’eau ou du lait d’amande. J’aime faire des smoothies du matin avec des légumes verts, du lait d’amande, du yogourt grec, de la poudre de protéines, de l’avoine et un fruit. »- Mimi Sandoval, 30 ans, a perdu 35 livres
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