7 aliments pour le petit déjeuner que vous ne devineriez jamais vous font prendre du poids

le repas le plus important de la journée obtient le titre pour une raison.

Après une longue nuit de jeûne, votre corps est la mendicité pour la nutrition dans la matinée. Sans le carburant approprié, vous vous retrouvez avec une faible énergie, une humeur décalée, des envies farfelues et potentiellement une taille plus large. Cela ne semble pas trop attrayant, n’est-ce pas?

certains repas classiques du matin sont des délinquants évidents—gaufres et tartes pop, vous ne trompez personne., Cependant, d’autres aliments de base pour le petit-déjeuner peuvent ne pas sembler si pécheurs à première vue. Quoi qu’il en soit, faites-vous une faveur et sautez ces sept aliments à la table du petit déjeuner, car ils contribuent à votre gain de poids. Opter pour des alternatives de petit-déjeuner plus équilibrées et saines sur le plan nutritionnel vous préparera à prendre le jour, comme ces 37 meilleurs aliments sains pour le petit-déjeuner pour la perte de poids.,

Laisser les Lucky Charms et des Frosted Flakes où ils appartiennent dans vos souvenirs d’enfance. La ruée vers le sucre de ces céréales gâchera votre glycémie et vous amènera à prendre plus de collations sucrées plus tard dans la journée (tournez-vous plutôt vers ces collations sucrées saines)., « Les aliments de petit-déjeuner classiques peuvent souvent être riches en sucre, plus faibles en valeur nutritive, y compris les vitamines et les minéraux, les graisses saines, les fibres et les protéines, ce qui peut nous aider à nous sentir satisfaits et énergisés dans la journée », explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice D’Isabel Smith Nutrition. Cela reste vrai pour les céréales sucrées. Si vous n’êtes pas rassasié au petit-déjeuner, vous mangerez plus rapidement après avoir terminé le petit-déjeuner, ce qui peut vous amener à prendre plus de calories que nécessaire et à emballer plus de livres sur votre cadre., Sachez également que des options plus saines comme les granolas peuvent également contenir de grandes quantités de sucre, alors assurez-vous de lire l’étiquette nutritionnelle avant d’acheter! Pour vous aider à identifier les saboteurs de régime, suivez notre guide des 20 pires céréales « saines ».,

les Gaufres peuvent être incroyablement lourd sur les glucides simples (ce qui signifie, ils digèrent rapidement et de ne pas vous garder le plein pour longtemps), et ont le potentiel pour se qualifier comme un dessert selon vos garnitures de choix. Certaines variétés de grille-pain, si elles sont spécifiées sur l’emballage, peuvent offrir une quantité décente de fibres, mais d’autres peuvent faire sérieusement défaut., Que vous fassiez votre propre pâte ou que vous en insériez dans le grille-pain, les gaufres ne vous offrent pas exactement un petit-déjeuner équilibré. « Quand il s’agit de choisir un bon petit-déjeuner, vous voulez toujours combiner des protéines ou des graisses avec des glucides peu transformés et riches en fibres, par exemple, des œufs brouillés avec des fruits ou des toasts », explique Smith.

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Rien ne frappe la tache comme un verre de jus d’orange le matin, non? Ce pilier du petit déjeuner est en fait riche en sucre (Oui, c’est du sucre de fruit naturel et non du « sucre ajouté », mais c’est toujours des dizaines de grammes de choses sucrées). « Le jus (en particulier le jus de fruits pasteurisé à la chaleur) le matin peut servir une forte dose de sucre et de calories., En outre, étant donné que le jus de fruit est traité à une température plus élevée, une partie de la valeur nutritive peut également être perdue. Au lieu de cela, choisissez un jus fraîchement pressé, un jus pressé à froid ou un jus de fruits et de légumes pasteurisés à haute pression qui contient plus de nutriments et moins de sucre », explique Smith. Une bonne règle est de chercher un jus qui possède deux légumes pour chaque fruit inclus. Pas dans le jus de toute façon? Ensuite, consultez ces 53 meilleurs Smoothies de petit-déjeuner pour la perte de poids.,

Faites de votre mieux pour résister à Einstein Bros sur le coin, il n’y a rien d’intelligent à propos de ce h de sélection. Les Bagels sont des bombes caloriques-vous pouvez les mesurer comme une portion, mais un bagel équivaut à environ quatre tranches de pain — et offrent très peu de nutrition., Sans oublier que la plupart sont considérés comme des glucides simples, donc à moins qu’il ne s’agisse de blé entier, vous manquerez de la teneur en fibres qui vous garderait satisfait. Et désolé de claquer votre schmear bien-aimé, mais le fromage à la crème n’est vraiment là que pour satisfaire vos papilles gustatives, pas vos besoins nutritionnels — même si c’est le genre végétarien. Si vous ne pouvez vraiment pas donner un coup de pied à votre bagel du matin, essayez de manger la moitié d’un bagel de blé entier avec de l’avocat ou du beurre de noix pour la pâte à tartiner. De cette façon, vous réduirez les calories et ajouterez des protéines, des fibres et des graisses saines pour équilibrer le repas.,

L’avoine peut être l’une des meilleures façons de commencer la journée et il y a au moins 15 façons de perdre du poids avec la farine d’avoine. Mais les paquets pré-mélangés offrent un peu plus que ce que vous avez négocié. « Lorsque nous choisissons des flocons d’avoine prémélangés, nous obtenons généralement moins de fibres, car le grain est généralement plus traité et plus de sucre ajouté », explique Smith. Pour un bol plus sain, ajoutez vos propres fruits à l’avoine ordinaire coupée en acier., Le beurre de noix, les graines, la noix de coco et la cannelle sont tous des compléments savoureux et sains qui vous aideront à éviter les affres de la faim et à consommer des calories indésirables.

La seule chose que ces pâtisseries sont de ravitaillement en carburant est votre nostalgie., Prendre une tarte Pop Du grille-pain sur le chemin de l’école en tant qu’enfant a peut — être été suffisant à l’époque, mais votre corps compte sur votre repas du matin pour l’énergie-et ce choix vous laissera suspendu. Toute énergie naturelle que vous obtenez du sucre superflu dans ces pâtisseries sera bientôt suivie d’un accident. En outre, le faible nombre de fibres n’aide pas non plus à équilibrer les choses.,

semblable à la farine d’avoine pré-mélangée, le yogourt commence comme un choix sain, avant que les entreprises ne commencent à ajouter des extras attrayants pour les consommateurs comme les couleurs et les saveurs artificielles. « Le yogourt sous sa forme ordinaire est excellent car il est une bonne source de calcium, de protéines et de probiotiques sains pour l’intestin. Cependant, dans la plupart des cas, les versions aromatisées contiennent beaucoup de sucre ajouté et de sirop—en particulier les variétés de fruits sur le fond., Choisissez plutôt un yogourt nature et ajoutez vos propres fruits et même quelques noix pour des graisses saines qui favoriseront une digestion plus lente et une satiété accrue », explique Smith. Pour plus de conseils dans la cuisine, ne manquez pas ces 52 Hacks de cuisine qui changeront votre vie et vous feront à nouveau profiter de la cuisine.