Si vous cherchez à aller plus vite (qui ne l’est pas?), les chances sont que vous avez décidé d’appuyer sur la gâchette et d’investir un compteur de puissance. Ce qui était autrefois un équipement avec une prime sérieuse, les compteurs de puissance sont maintenant plus abordables que jamais et disponibles dans une variété d’applications.
Les compteurs de puissance à manivelle sont les plus populaires et les plus utilisés, mais d’autres alternatives telles que les pédales ou les moyeux intégrés à l’alimentation sont également disponibles., Une fois que vous avez choisi le meilleur pour vous, vous devez comprendre toutes ces nouvelles mesures de formation pour en tirer le meilleur parti. Sans surprise, la relation entre la puissance et la forme physique est un sujet complexe qui est toujours interprété par les entraîneurs et les athlètes, mais même les mesures les plus simples peuvent fournir un aperçu précieux de votre efficacité et de votre potentiel sur le vélo.
ici, nous décomposons les mesures des compteurs de puissance pour vous aider à comprendre exactement ce que vous regardez lorsque vous regardez l’écran., Et non, il ne faut pas un scientifique de fusée pour les intégrer dans votre plan de formation actuel.
Alimentation
la Puissance est la vitesse à laquelle l’énergie est utilisée (l’énergie au fil du temps) et est mesurée en watts. Dans le cyclisme, l’énergie est exprimée en termes de travail (comme la difficulté à travailler pour monter une montée). C’est un instantané constant de votre rythme de travail à un moment donné. C’est le bloc de construction à partir duquel tout entraînement basé sur la puissance coule. Un fait intéressant: un watt est un watt, que ce soit sur un vélo ou pour alimenter votre maison., Ainsi, quand André Greipel de Fortuneo-Samsic libère 1 900 watts dans un sprint, il pourrait essentiellement alimenter deux maisons à un niveau de consommation normal. Une autre comparaison: une puissance est égale à 746 watts.
4 grands compteurs de puissance
Une pédale de compteur de puissance intelligente avec connectivité Bluetooth et ANT+, Piles rechargeables et précision de +/- 1%.
4iiii Precision et Shimano s’associent pour créer l’un des compteurs de puissance les plus abordables et les plus précis disponibles.
Un compteur de puissance VTT avec un pédalier en carbone léger, une précision de + / – 1,5% et une connectivité intelligente.
fournit un suivi de données puissant, est super facile à installer et est un format interchangeable de vélo.
Puissance Moyenne
puissance Moyenne ne sera probablement pas sur votre écran d’accueil, mais il pourrait être la deuxième ou la troisième menu. C’est exactement ce que cela ressemble: la moyenne de votre puissance de sortie tout au long du trajet, tout comme votre lecture de vitesse moyenne. Voici la clé: Cela inclut le cabotage, donc comme nous le verrons dans un instant, ce n’est qu’une partie de la difficulté à rouler (voir puissance normalisée)., Un coureur du Tour de France aura une moyenne de 220 à 320 watts pour une étape de quatre heures; c’est une intensité que la plupart des coureurs récréatifs peuvent supporter pendant une heure environ.
Kilojoules
Une unité d’énergie de base, le kJ a une confluence heureuse en ce que pour la plupart des manèges, un kJ devient à peu près égal à une kilocalorie (ou ce que les nutritionnistes appellent simplement une calorie). Le taux réel est de 4,18 kJs = 1 calorie, mais les gens vont de 20 à 25% d’efficacité. Ainsi, pour chaque 100 calories brûlées dans l’exercice, seulement 20 à 25 calories vous propulsent vers l’avant et sont mesurées au compteur de puissance. Le reste est transformé en chaleur., Si vous connaissez votre puissance de sortie et le temps, vous pouvez calculer kJs, ou calories brûlées.
Si vous essayez de perdre du poids, les kj sont une mesure sur laquelle vous pouvez vous concentrer, mais notre corps brûle un rapport différent de graisse par rapport aux glucides à différentes intensités d’exercice (et ils continuent à brûler de l’énergie après la fin de l’exercice), donc ce n’est pas tout à fait simple. Mais, un compteur de puissance vous permet de rester honnête sur la quantité de travail que vous avez réellement fait, et la quantité de carburant dont vous avez réellement besoin pour alimenter cette séance d’entraînement. Pour référence, les coureurs du Tour produiront généralement plus de 3 000 kJs de travail pendant une étape.,
Threshold Power
Il s’agit d’une mesure essentielle de la quantité d’énergie que vous pouvez produire de manière durable sur une période d’une heure et constitue une mesure fondamentale de la condition physique. Il est souvent exprimé en watts produits par kilogramme de poids corporel (voir w/Kg). Vous voulez tester le vôtre? Le protocole est un contre-la-montre de 20 minutes, généralement en montée régulière. Mais les pros font souvent une série spécifique de tests qui assure une meilleure précision., Après un échauffement de 45 minutes, effectuez des efforts maximaux dans cet ordre, avec une récupération complète (5 à 10 minutes de pédalage doux très facile) entre chaque effort:
- 5 secondes (puissance neuromusculaire maximale)
- 5 minutes (puissance aérobie maximale)
- 20 minutes (puissance seuil)
- 1 minute (capacité anaérobie maximale)
votre puissance seuil fonctionnelle est-numéro de puissance minute., Neal Henderson, un entraîneur de cyclisme qui a travaillé avec Rohan Dennis, Taylor Phinney et Evelyn Stevens, dit que le test de seuil doit être précédé du test de puissance aérobie de pointe, sinon il sera trop élevé.
Normalized Power
Normalized power utilise un algorithme pour prendre en compte des variables telles que le temps passé à faire du cabotage ou le travail par intervalles avec ses pointes courtes et nettes de puissance de sortie, afin de créer une estimation de la puissance que vous auriez pu maintenir pendant une course entière (ou un segment, Ce sera presque toujours une puissance supérieure à la moyenne en raison de l’aspect cabotage. La puissance moyenne est toujours importante, mais la puissance normalisée fournit une mesure plus précise des exigences physiologiques réelles d’un trajet.
Watts/Kg
Les watts bruts ne sont pas la mesure de performance la plus fiable, car les coureurs émettent des niveaux variables. Un grand coureur comme Marcel Kittel peut généralement produire des watts plus élevés sur un terrain plat ou vallonné qu’un grimpeur comme Nairo Quintana, mais comme Kittel est beaucoup plus grand, il doit produire des nombres plus importants pour garder la même vitesse., Ainsi, une meilleure mesure, en particulier sur les montées, est watts produit par kilogramme de poids corporel (qui normalise la différence de taille). Ceci est couramment utilisé lorsque l’on parle de puissance de seuil, mais il prend également en compte les autres tests.
à quel point les coureurs du Tour sont-ils meilleurs que nous autres? Un concurrent pour le classement général peut produire un peu plus de 6 w / Kg sur les principales ascensions de la course. En comparaison, un pro domestique pourrait gérer un meilleur de 5 à 5.,5w / Kg; un bon coureur amateur ou maître compétitif peut probablement produire environ 4 w/Kg, et une personne non formée aurait du mal à produire 2.5 w / Kg. C’est vrai, un pro du Tour peut produire environ 50 pour cent plus de watts qu’un coureur amateur compétitif et plus du double de ce qu’une personne non formée pourrait.
Training Stress Score
Andrew Coggan, physiologiste de l’exercice, a développé cette métrique, appelée Training Stress Score (TSS), qui est autorisée par TrainingPeaks et utilisée dans son logiciel de coaching WKO4, codéveloppé par Coggan, et également mesuré avec des appareils comme Garmin.,
c’est une mesure de l’intensité relative d’une course, en mesurant la quantité de votre puissance de seuil que vous avez produite et pendant combien de temps. Le TSS est relatif au coureur par condition physique et non par taille, de sorte que deux coureurs de taille égale pourraient obtenir un score différent pour la même course si leur condition physique varie. Un effort total d’une heure obtient un TSS de 100. Deux heures, dur, c’est 150, et un siècle c’est environ 225. Une étape typique du Tour peut aller de 250 à 400., TSS est utile pour déterminer quand vous êtes allé extrêmement profond et besoin de récupérer, et TrainingPeaks suggère que pour l’entraînement, c’est une mesure plus exacte que kiloJoules de charge de travail pour un coureur particulier.
Fréquence Cardiaque
ce n’est pas parce que la puissance est une mesure plus précise de l’entraînement que vous devez abandonner la fréquence cardiaque (HR). Cela compte toujours parce que c’est la réponse de votre corps au travail. Et c’est un indicateur important de ce que vous ressentez. Disons que vous allez rouler, et vous vous sentez mal lors d’une montée; votre fréquence cardiaque augmente mais votre puissance n’est tout simplement pas là., Vous pourriez être surentraîné ou tomber malade. Une HR anormalement élevée signale que quelque chose ne va pas; vous ne sortirez pas beaucoup de l’entraînement aujourd’hui, alors vous devriez rentrer à la maison et laisser votre corps se reposer. De même, une faible fréquence cardiaque au repos indiquera que vous êtes plein récupéré de la dernière séance d’entraînement, de sorte que vous pouvez revenir en selle.
Cadence
La puissance est égale au travail dans le temps, non? Il y a donc deux façons d’augmenter votre puissance: vous pouvez augmenter la force réelle sur la pédale, ou vous pouvez augmenter le nombre de fois que la pédale tourne en une minute. C’est la cadence., Si vous roulez avec un capteur de puissance, vous remarquerez que lorsque vous rétrogradez et pédalez à une cadence plus élevée, cela peut sembler un peu plus facile au début, mais votre puissance augmente réellement. Même si vous ne mettez pas la même quantité de force dans chaque coup de pédale, l’augmentation de la cadence signifie qu’il y a plus de coups de pédale par minute, donc plus de puissance totale.
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