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Tess Johnson est l’une de nos enseignantes de yoga résidentes. Ses cours incluent Forrest Yoga le mercredi à 19h et le soir Reset Yoga le jeudi à 17h30. Tess a commencé le yoga à l’origine pour aider avec une blessure au dos, mais a rapidement apprécié les avantages qu’il lui a donné, aidant à traiter le stress et les émotions. Elle a rapidement été attirée par le style de Forrest Yoga en tant que pratique de guérison physique et émotionnelle, mais aussi très amusante, ce qui lui donne un véritable buzz.
ici, Tess nous donne un aperçu d’une pose clé ~ Warrior II.,

GUERRIER II

Warrior II est une forte posture, exigeant l’équilibre et la stabilité, d’aider à construire la force à la fois physiquement et mentalement. En sanskrit, il est appelé Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna), et est nommé d’après le guerrier féroce Virabhadra, une incarnation de Shiva. Warrior II est une pose fondamentale pour la plupart des pratiques de yoga basées sur les asanas.,

comment entrer dans la pose:

Étape 1: de la position debout, faites reculer votre pied droit de 3 à 4 pieds derrière vous, ou du chien orienté vers le bas, Faites avancer le pied gauche de 3 à 4 pieds (en utilisant votre bras pour l’aider à avancer si vous en avez besoin).

Étape 2: Tournez votre pied avant (gauche) et le pied arrière (droit) (un peu moins de 90 degrés). Aligner le pied gauche avec le centre de la voûte plantaire du pied droit.

Étape 3: Assurez-vous que vous poussez le poids à travers toute la racine droite, y compris le bord extérieur. Soulevez les orteils dans le pied gauche. Poussez les deux pieds contre le sol.,

Étape 4: inspirez et soulevez les bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.

Étape 5: expirez, pliez le genou gauche, en alignant le genou au-dessus de la cheville (travaillez pour obtenir la chose gauche parallèle au sol). Redressez la jambe droite.

Étape 6: inspirez, allongez les côtes et la colonne vertébrale; en expirant, tirez le ventre et repliez le coccyx.

Conseils

• assurez-vous que vous gardez le corps droit et le cou en ligne avec la colonne vertébrale. Garder la tête en regardant droit devant aide à garder la longueur des deux côtés du cou.,
• détendez vos omoplates dans le dos et ne laissez pas votre bras arrière s’affaisser.
• gardez le genou avant aligné sur la cheville, éloignez vos cuisses des hanches et continuez à respirer!
• et assurez-vous de faire les deux côtés dans votre séquence.

Warrior II est souvent trouvé dans une série de pose debout ou Série B avec des vignettes. Dans Forrest Yoga, nous faisons souvent des positions de bras alternatives telles que les épaules (idéal pour soulager les tensions autour des épaules et du cou), les bras d’aigle ou les mains jointes derrière le dos, ouvrant la poitrine., Warrior II est également utilisé à la position de départ pour d’autres poses avec la même position pied/jambe, telles que reverse warrior et extended warrior (qui sont toutes deux idéales pour ouvrir les côtés du torse).

Réglages & Modification

• Vous avez la possibilité de raccourcir la longueur de votre position ou de plier votre genou arrière pour soulager la pression dans les genoux.
• Pour plus de soutien, utilisez une chaise pliante sous votre cuisse avant.
• enfoncez votre talon arrière dans un mur pour plus d’équilibre et de soutien.,

les Avantages

Guerrier II pose renforce les épaules, les bras, les pieds, les chevilles et les jambes, et s’étend sur les chevilles, les jambes, les aines, la poitrine et les épaules. Il peut aider à la digestion en stimulant les organes abdominaux et peut soulager les maux de dos. Guerrier II améliore aussi l’endurance, l’endurance, l’équilibre et la concentration.

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