et si vous étiez terrifié par les situations sociales? Et si l’une de vos pires craintes était que les gens sachent à quel point vous êtes mal à l’aise? Et si chaque fois que vous étiez dans une situation sociale, une partie horriblement déloyale de vous trahissait votre peur à tout le monde autour de vous? Eh bien, c’est ce que l’anxiété sociale et le rougissement sont, ou du moins, c’est ce que cela peut ressentir.,

rougir Excessive est une malédiction pour ceux qui souffrent d’Anxiété Sociale, et est considéré comme le symbole de l’embarras. C’est comme la menace constante d’un tyran sur la route où vous vivez. Le pouvoir qu’ils ont sur vous est si fort, qu’ils peuvent vous contrôler même quand ils ne sont pas là.,

Voici où cela peut être un vrai problème:

  • parler avec votre patron ou une personne en autorité
  • parler à quelqu’un que vous trouvez attrayant
  • parler à des collègues que vous ne connaissez pas
  • parler dans un espace ouvert où d’autres peuvent vous voir
  • heurter quelqu’un de façon inattendue, dans le couloir de travail ou au supermarché, par exemple
  • après avoir reçu un compliment

malheureusement, le rougissement est l’un des principaux symptômes physiques de l’anxiété sociale., Dès que le sentiment de rougir survient, le désir de se retirer suit, et vous aurez du mal à vous engager dans ce qui se passe autour de vous.

avec L’anxiété sociale et le rougissement, la peur est souvent triple: 1) la peur du rougissement lui-même. 2) les gens de peur remarqueront. 3) la peur que les gens nous évaluent négativement à cause de la rougeur.

rougir au travail

l’anxiété sociale a un impact important sur notre vie professionnelle et le rougissement peut jouer un rôle important dans la lutte. Rougir dans le travail sape complètement notre pouvoir., Lorsque nous passons au rouge dans une situation telle que parler à un gestionnaire, à un collègue ou à une réunion, nous voulons sortir de là. Nous pouvons nous sentir faibles, exposés, moins de.

la croyance que nous rougissons excessivement nous empêche de parler. Cela nous rend réticents à appeler au bureau de quelqu’un, socialement ou à des fins professionnelles. Il est plus facile de rester là où nous sommes safe en sécurité out hors de danger stuck coincé invisible invisible.,

lorsque la prévention attire l’attention non désirée

ce moment où nous parlons à quelqu’un, ou l’attention est sur nous dans une situation de groupe, et nous sentons notre visage devenir chaud, peut être atroce. Cela peut nous faire faire des choses que nous pensons limiter notre exposition. En réalité, ils peuvent attirer l’attention.,

  • couvrant notre visage avec nos mains
  • se cachant derrière nos cheveux
  • portant des foulards pour cacher notre cou
  • portant un maquillage lourd qui camoufle les rougeurs
  • se détournant, ou regardant vers le bas
  • marmonnant quelque chose, et espérant que l’accent se déplace sur

l’ironie est que plus le mouvement autour du visage est contre nature, plus les yeux des gens sont attirés vers elle.

À l’extérieur, nous essayons de regarder comme si rien ne se passe, mais à l’intérieur c’est la panique. Une fois que l’auto-focus a commencé, il est difficile de se concentrer sur autre chose., Cela peut conduire à un découpage de l’esprit, et l’impression d’être un lapin dans les phares. Il devient impossible de dialoguer avec les gens qui nous entourent. « Quelqu’un a remarqué? Regardent-ils? Que pensent-ils? Sortez – moi d’ici”

l’image de soi

l’image que nous avons de nous-mêmes dans une situation sociale est essentielle. Ce sont des images de la façon dont nous craignons que les autres nous voient. Tête rouge vif, évidente pour tout le monde à moins de cent mètres. Douloureusement inconfortable. Déplaçant difficilement. Évidemment embarrassé.

Cette vision de nous-mêmes est de l’extérieur., Du point de vue de l’autre personne. Nous croyons que les sensations internes que nous ressentons sont évidentes pour tout le monde autour de nous. Nous réagissons alors comme si l’autre personne était pleinement consciente de ce qui se passe. Cette réaction, par conséquent, nous amène à regarder comment nous craignons de rencontrer en premier lieu.

comment commencer à combattre le rougissement

tant de mes clients qui souffrent d’anxiété sociale veulent savoir comment arrêter de rougir, s’il y a un traitement de rougissement, ou un remède pour rougir. Ma réponse est toujours non, mais il existe des moyens de contrôler progressivement le rougissement.,

Malheureusement, il n’y a pas de solution rapide. Comme toute anxiété, plus vous évitez quelque chose, plus la peur grandit. Donc, ce processus consiste à apprendre à arrêter l’Auto-focus et à réagir différemment, au moment où vous sentez le rougissement venir.

surmonter, ou plus exactement, gérer notre anxiété dans des situations sociales consiste à apprendre à détourner l’attention de nous-mêmes et à regarder vers l’extérieur le monde que nous craignons tant. Comment Pouvons-nous dire quelle réaction les gens ont, si nous ne cherchons pas?,

arrêtez de faire ce que vous pensez vous protéger d’être vu

lorsque vous vous sentez commencer à rougir, essayez vraiment d’éviter les anciens mécanismes d’autoprotection. Mettre votre main sur votre visage, regarder vers le bas ou loin, etc. Ils ne font qu’attirer l’attention sur vous et vous empêchent de vivre la situation comme non menaçante.

Renoncer à l’image que vous avez de vous-même

Si vous le pouvez, essayez de changer l’image que vous avez de ce que vous croyez que les autres voient lorsque vous rougissez. J’imagine que c’est une lueur rouge vif., Mais en réalité, l’expérience réelle de la plupart des gens de quelqu’un d’autre rougissant est décrite comme une rougeur douce des joues, comme s’ils venaient de monter les escaliers. Il n’est pas aussi mauvais que vous avez pensé.

il suffit de continuer

Si votre radar est constamment pour rougir, alors le premier signe de chaleur autour du visage et du cou, et vous sauterez en mode « je suis betterave”. Cela vous sortira de la conversation, et l’auto-focus commencera.,

bien que ce ne soit pas facile, plus vous pouvez vous concentrer sur l’autre personne et la conversation, et moins sur les sensations que vous pouvez ressentir dans votre corps, mieux c’est.

continuez Just comme si vous aviez l’air bien!

pensez à la façon dont vous agissez lorsque vous sentez que vous rougissez. Pensez à la façon dont cela peut regarder du point de vue de l’autre personne. Vous parlez tous les deux, puis tout à coup vous avez la sensation de vouloir vous retirer. La conversation devient décousue. L’autre personne peut ne pas savoir ce qui se passe, mais doit ressentir la maladresse qui vient de surgir et réagit.,

Vous commencez alors à lire leur réaction. En raison de vos croyances sur vous-même (« j’ai l’air inquiet pour les autres”, « Je ne suis pas bon socialement”), et de votre hyper-sensibilité aux réactions des autres, vous faites en sorte que cela signifie quelque chose qu’il ne fait pas.

lorsque vous avez l’impression de rougir, essayez de rester dans la conversation autant que possible, sans vous replier dans votre corps. Cela vous semblera gênant, mais plus vous apprendrez à pousser à travers la sensation horrible, plus vous vous sentirez à l’aise avec elle, et plus vous verrez que les gens ne vous jugent pas comme vous le pensez.,

commencez à croire que les gens ne vous jugent pas si durement

l’anxiété sociale est tout au sujet de la peur du jugement et de l’humiliation. Rougir fait apparaître les deux. Nos croyances sont profondément enracinées, mais nous devons commencer à divertir l’idée que a) Nous n’avons pas l’air aussi mauvais que nous le pensons, et b) les gens ne nous jugent pas comme nous le craignons.

Les autres sont généralement tellement pris dans leurs propres affaires, qu’ils ne remarquent même pas les choses que nous pensons être si évidentes à propos de nous-mêmes.

faire un post-mortem rationnel, compatissant et juste

L’autocritique après un événement peut être brutale., Vous savez que vous allez le faire, non? Vous savez que cela va être horriblement biaisé contre vous-même.

Essayer d’être plus compatissant. Essayez d’utiliser les faits what ce que vous savez s’est passé. Si vous n’avez pas les commentaires de ceux que vous disiez, vous n’avez aucune idée de ce qu’ils pensaient. Arrêter la lecture dans la pensée!

Si vous devez faire un post-mortem (ce que vous ne faites pas, d’ailleurs), essayez de le faire comme si vous parliez de quelqu’un d’autre. Quelqu’un vous a soigné. Voulez-vous être si dure? Souhaitez-vous être de manière unilatérale? Voulez-vous ignorer les preuves, et réprimander la personne pour être si maladroit, stupide, anormal, etc., Ou voulez-vous de les essayer et de comprendre?

en conclusion

donc, si vous avez lu jusqu’ici, vous vous rendrez compte que ce qui précède ne rougira pas. Malheureusement, rien ne le fera. Cela va être un processus mesuré d’expérimenter nos interactions sociales d’une manière différente, et d’apprendre à accepter de nous-mêmes ce que Charles Darwin a décrit comme « la plus particulière et la plus humaine de toutes les expériences”.