Augmentez votre routine Cardio avec cet exercice Battle Rope

L’équipement Low-tech offre un entraînement complet du corps à haute intensité.

vous avez Sans doute vu ces lourdes cordes dans votre salle de gym. Ils peuvent sembler intimidants, mais ne les laissez pas passer!, Fouetter, agiter et claquer des cordes de combat cible les muscles qui sont laissés en dehors de la force standard et de l’entraînement cardio, explique Heidi Jones, entraîneuse personnelle à Performix House à New York.

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c’est vrai: les cordes de bataille emballent un double coup de poing. Ils sont un excellent outil pour la construction de la force musculaire totale du corps, une étude récente de L’American Council on Exercise trouvé., Et des rafales de 30 secondes suivies de 60 secondes de repos stimuleront vos capacités cardio ainsi que votre métabolisme, selon une recherche publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

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Jones programme régulièrement des exercices de corde de combat comme le burpee Slam dans les entraînements de ses clients pour une brûlure du corps entier. Ajouter le déplacer dans votre propre routine et découvrez l’entraînement complet dans la vidéo ci-dessus.,

Burpee bataille-corde slam

Vous le savez probablement déjà, et de l’amour (ou de haine!) burpees-voici une torsion de corde de bataille sur le mouvement classique pour le rendre encore plus amusant. Vous êtes les bienvenus.

1. Debout, genoux légèrement pliés et les pieds largeur des hanches., Tenez l’extrémité d’une corde dans chaque main à bout de bras devant les hanches avec les mains la largeur des épaules. Levez les deux bras, puis claquez les cordes dans le sol.

2. Déposez les mains au sol, donnez un coup de pied aux pieds et abaissez la poitrine au sol.

3., Poussez sur les mains et sautez les pieds vers l’avant vers les cordes. Se lever et de répéter. (Ajouter un saut après avoir debout pour plus d’un défi!).

Cet article est initialement paru dans le numéro de mai 2020 du magazine Health. Cliquez ici pour vous abonner dès aujourd’hui!

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