en tant que culture, les Américains sont obsédés par le travail acharné. Cela fait partie du rêve Américain. Vous pouvez être ce que vous voulez et avoir tout ce que vous voulez tant que vous êtes prêt à travailler pour elle. Nous respectons la personne qui consacre quatre-vingts heures par semaine au bureau, et lorsqu’on lui demande comment nous sommes, beaucoup d’entre nous répondent: « occupé. Tellement occupé”  » comme une sorte d’humble vantardise.,

l’industrie du fitness peut être le plus grand auteur de tous, avec la surabondance constante de mèmes d’inspiration de gym inondant nos fils de nouvelles pour nous dire comment personne ne se soucie de nos excuses et nous avons juste besoin de travailler plus dur. Cela sonne bien, et cela nous donne un fantasme pratique auquel nous aimons nous échapper. Il y a cependant un problème assez majeur.

C’est de la connerie.

internet est jonché d’images qui décrivent la forme physique comme consommatrice de vie sans « aucune excuse » pour un manque de progrès.

avez-vous une Direction?,

Le travail acharné est une grande chose et une partie nécessaire d’une vie productive et enrichissante dans toute poursuite. Mais le travail acharné n’est rien sans une direction appropriée. Si vous n’avez pas un bon plan, aucun effort ne rendra les choses meilleures comme par magie. Vous ne pouvez pas réparer un système cassé en appliquant simplement un travail plus dur.

je préfère la simplicité dans la plupart des aspects de la vie, et la formation ne fait pas exception. Je suis sûr qu’on vous a dit que vous devez varier vos séances d’entraînement afin de continuer à progresser. C’est vrai, mais pas dans la façon dont beaucoup de gens comprennent.

« parfois, tout ce dont vous avez besoin sont les fondamentaux., »

j’ai essayé beaucoup de choses au cours des quinze dernières années, et deux des meilleurs cycles de formation, j’ai eu étaient aussi les plus ennuyeux sur le papier. Alors qu’ils étaient des programmes très différents, ils partageaient une similitude distincte – aller à la salle de gym et faire la même chose tous les jours.

Les deux programmes auxquels je fais référence sont daily maxes et l’entraînement de quarante jours de Dan John. Dans cet article, je vais discuter de mon expérience de faire la même chose tous les jours et pourquoi vous devriez probablement essayer.,

programme 1: Daily Maxes

l’approche que j’ai suivie pour mon entraînement daily max rappelait la méthode populaire Bulgare avec quelques différences importantes. D’une part, je ne suis pas un releveur Olympique. Pour un autre, Je ne prends pas de stéroïdes. Il y a d’autres facteurs, mais ce sont probablement les deux plus importants.

donc, ce que je faisais chaque jour était de construire jusqu’à un maximum quotidien en squat, puis d’effectuer des jeux de recul en fonction de ce que je ressentais. Ensuite, je faisais la même chose au banc, je m’étirais et je me mobilisais pendant dix à quinze minutes, et je rentrais chez moi.,

S’entraîner à un maximum quotidien dans le squat et le banc était un cycle d’entraînement brutal mais gratifiant.

L’entraînement max quotidien a été à la fois l’un des cycles d’entraînement les plus agréables et les plus brutaux de ma vie. Il y avait beaucoup de choses sur l’approche que j’aimais. Je suis un penseur et souvent un penseur. L’entraînement max quotidien est simple à l’extrême. Il n’y a pas beaucoup de réflexion et d’analyse nécessaire, mais vous devez vous connaître et être capable d’une autorégulation sérieuse.

vous devez également prendre votre rétablissement au sérieux., Je sais que cela se dit beaucoup, et beaucoup d  » entre nous nous disent que nous obtenons un bon rétablissement, mais soyez réel avec vous-même. Avez-vous toujours vos huit à neuf heures de sommeil? Vos macros sont – elles toujours au point? Buvez-vous toujours assez d’eau ou buvez-vous peut-être un peu plus de café que vous n’auriez dû? Si vous faites un programme max quotidien, ces choses vont vous rattraper beaucoup plus rapidement qu’elles ne le pourraient autrement.

« vous devez également prendre votre rétablissement au sérieux. Je sais que cela se dit beaucoup, et beaucoup d  » entre nous nous disent que nous obtenons un bon rétablissement, mais soyez réel avec vous-même., »

le risque de blessure est une préoccupation commune à l’entraînement à haute fréquence et à haute intensité. La théorie populaire est que la fatigue finira par s’installer et que de mauvaises choses se produiront. Mais d’autres personnes soutiennent que la fréquence accrue de la formation réduira réellement le risque de blessure en améliorant la coordination et le contrôle moteur.

je peux voir les deux côtés de la médaille. Le maxing quotidien est à peu près ma stratégie de prédilection si Je ne suis pas au milieu d’un cycle spécifique, mais pendant les quatre mois où c’était mon seul programme, j’ai augmenté mon squat de près de cent livres et mon banc d’environ soixante., Je pense que beaucoup de ces gains n’étaient pas seulement la force et le muscle, mais aussi l’amélioration technique. Malheureusement, ce cycle de quatre mois s’est également terminé par une hernie discale. La partie bizarre est que je suis presque sûr que la blessure s’est produite pendant mon échauffement avec des poids sous-maximaux. Mon esprit n’était pas là ce jour-là.

Avantages: Simple, efficace, nécessite peu de réflexion. Travaillez jusqu’à un maximum, évaluez comment vous vous sentez et faites quelques jeux de recul si vous le souhaitez. Vous pouvez faire les ascenseurs que vous aimez tous les jours. Vous arrivez à soulever lourd tous les jours.

inconvénients: probablement pas pour tout le monde., Trop intense pour la santé générale et la forme physique. Seulement durable à long terme pour certains individus.

programme 2: L’entraînement de 40 jours

je suis un grand fan de Dan John parce qu’il prend de grandes idées complexes et les rend simples et accessibles à tous. Je suis tombé sur un article de blog de son détaillant un programme où vous faites les mêmes ascenseurs exacts tous les jours pendant quarante jours d’affilée. Je viens de terminer ma quarantième journée mardi dernier.,

Je ne vais pas perdre trop de temps à détailler le programme ici, comme vous pouvez le lire à ce sujet directement de Dan, mais je dirai que j’étais sceptique d’y entrer. Si ce n’était pas Dan John, je l’aurais probablement rejeté et, ce faisant, raté un excellent entraînement.

Le programme de 40 jours de Dan John m’a appris la valeur de la concentration et de la simplicité dans l’entraînement.

la chose que j’ai remarquée rapidement avec ce programme était à quel point je me sentais bien en quittant le gymnase. J’étais habitué à la marche de mon établissement fier de mes réalisations, mais battu et un peu pire pour l’usure., La séance d’entraînement de quarante jours m’a fait perdre du poids pendant plusieurs jours consécutifs-mais miraculeusement rien de mal. Mes épaules ne me dérangeaient pas. Mon dos n’était pas un problème. Après la deuxième semaine, je me sentais honnêtement mieux que depuis des années.

l’un de mes plus gros points à retenir de l’entraînement de quarante jours n’était pas de nouveaux records personnels ou plus de muscle. C’était la perspective. Dans le paysage du fitness d’aujourd’hui, il y a beaucoup de pression pour tout laisser sur le sol/la plate-forme/le tapis/quoi que ce soit., Nous avons cette idée mal formée que si vous ne poussez pas à travers une séance d’entraînement induisant le vomissement, alors vous pourriez aussi bien être sur le canapé en mangeant des frites. La séance d’entraînement de quarante jours a été l’une des séances d’entraînement les plus faciles que j’ai faites ces dernières années et je suis également assez confiant qu’elle m’a donné certains des meilleurs résultats.

avantages: Simple et direct. Bon mélange de travail de kettlebell et d’haltères. La haute fréquence et l’intensité relativement faible ont un effet de réadaptation fantastique sur vos articulations. Pourrait théoriquement être durable aussi longtemps que vous voulez le faire.,

inconvénients: ennuyeux, certains jours ahurissant. Vous ne pouvez pas recueillir des dossiers personnels aussi rapidement que vous êtes habitué à avec d’autres programmes.

un Retour aux sources

Le monde du fitness a beaucoup à offrir et, pour la plupart, c’est une bonne chose. Essayez simplement de ne pas oublier que flasher n’est pas toujours meilleur et que plus compliqué signifie rarement plus efficace.

parfois, tout ce dont vous avez besoin sont les fondamentaux. Donner une de ces approches de l’essayer. Vous pourriez vous surprendre avec les résultats.