votre partenaire vous garde-t-il éveillé toute la nuit avec une respiration bruyante? Ces conseils peuvent vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Vous réglez le thermostat de votre chambre à coucher à la température fraîche parfaite, mettez du linge frais sur votre lit et éteignez tous vos appareils électroniques il y a une heure. Mais pour beaucoup de gens, il y a une chose à propos de leur environnement de sommeil qu’ils ne peuvent pas contrôler: le bruit du ronflement d’un partenaire. Si cela ressemble à votre situation et que la qualité de votre sommeil en souffre, ces conseils peuvent vous aider à obtenir le reste dont vous avez besoin.,

changez vos oreillers

grâce aux voies nasales encombrées, les personnes allergiques sont plus susceptibles de ronfler. Les oreillers, qui recueillent la poussière et ne sont pas lavés aussi souvent que vos draps, peuvent contenir cet allergène commun, alors envisagez de les nettoyer ou de les changer tous les six mois pour soulager le ronflement de votre partenaire. Des bandelettes nasales ou un décongestionnant nasal pris avant le coucher peuvent également aider, surtout si les allergies sont saisonnières.

changer l’Angle

élever la tête de votre lit d’environ quatre pouces (utiliser des blocs ou des coins sous les supports avant) peut aider à dégager les voies nasales., Pour une option nécessitant moins d’entretien, demandez à votre partenaire de dormir sur un oreiller plus épais qui soulève un peu plus la tête.

roulez votre partenaire

parfois, le ronflement peut être dû à la position de sommeil. Si votre partenaire est un dormeur arrière, le ronflement peut être le résultat d’un relâchement de la langue et d’un roulement contre la paroi de la gorge, bloquant partiellement les voies respiratoires. Placer un oreiller derrière votre partenaire peut aider à renforcer le sommeil latéral. Une autre stratégie: coudre une balle de tennis dans le dos de la chemise de sommeil de votre partenaire pour décourager de rouler sur le dos.,

investir dans une machine à sons

Un peu de bruit de fond neutre contribue grandement à étouffer les sons d’un partenaire ronflant. Les machines White noise sont préchargées avec plusieurs variantes de sons discrets; vous pouvez également télécharger des fichiers sonores White noise pour les lire sur votre téléphone pendant la nuit.