Si vous avez déjà eu une longue nuit de consommation d’alcool, vous avez probablement subi les effets physiques d’une gueule de bois. Ceux-ci peuvent inclure un mal de tête, des nausées, une sensation de fatigue et de faiblesse, une sensibilité à la lumière, une transpiration et un besoin pressant de boire de l’eau.
Mais pour beaucoup de gens, les symptômes d’une gueule de bois ne s’arrête pas là. Le mal de tête et la nausée viennent avec un autre compagnon indésirable: hangxiety, ou anxiété de gueule de bois.,
avez-vous déjà ressenti un sentiment d’effroi ou d’inquiétude après une nuit de boisson? Est-ce que vous lisez frénétiquement tout ce que vous avez dit et fait la veille, préoccupé par le fait que vous vous êtes gêné ou que vous vous êtes offensé? C’est hangxiety.
pour certaines personnes, ces sentiments de honte, d’inquiétude et de stress post-consommation sont suffisamment puissants pour provoquer un cycle continu. Ils peuvent soigner leur anxiété après avoir bu plus d’alcool, ce qui aggrave le problème.
Si tout cela vous semble familier, vous vous demandez peut-être: Qu’est-ce qui cause le hangxiety? Et comment puis-je le faire arrêter?,
pourquoi L’alcool vous donne-t-il la gueule de bois?
trop souvent, une soirée avec des amis, se termine par un pas-si-matin d’amusement. Et peu importe combien vous avez apprécié la veille, vous détestez probablement avoir la gueule de bois. Vous vous demandez peut-être: pourquoi l’alcool rend-il les gens si malades?
Selon l’Institut National sur l’Abus d’Alcool et l’Alcoolisme, plusieurs facteurs contribuent à la gueule de bois.,
Pour commencer, comme votre corps (surtout le foie) métabolise l’alcool, il libère un composé appelé l’acétaldéhyde. Ce composé toxique provoque une inflammation dans tout le corps, en particulier dans le foie, le tractus gastro-intestinal, le pancréas et le cerveau. L’Inflammation joue un rôle dans toutes sortes de maladies, et elle contribue probablement au sentiment « malade” d’une gueule de bois aussi.
L’alcool vous déshydrate également, ce qui entraîne des maux de tête, de la soif et de la fatigue. Il irrite la muqueuse de votre estomac, provoquant des nausées et parfois des vomissements., En outre, une consommation excessive d’alcool perturbe votre sommeil, contribuant davantage à la fatigue et au malaise.
enfin, lorsque votre cerveau tente de se rééquilibrer après une nuit de consommation, vous pouvez ressentir un” mini-sevrage » de l’alcool. Cela peut avoir un impact temporaire sur votre système nerveux, affectant votre humeur.
pourquoi L’alcool provoque-t-il « L’anxiété de la gueule de bois? »
l’effort du cerveau pour se rééquilibrer chimiquement après avoir bu est un facteur majeur de hangxiety. Comme de nombreuses substances, l’alcool perturbe les neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines., Initialement, cela peut provoquer une poussée d’euphorie de courte durée. Mais à mesure que ces produits chimiques « de bien-être” disparaissent, vous vous souvenez peut-être de tous les problèmes que vous avez Temporairement Oubliés, ce qui vous fait vous sentir déprimé ou anxieux.
L’alcool stimule également la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui ralentit et calme le cerveau. Souvent, les médicaments prescrits pour réduire l’anxiété ou améliorer le sommeil sont conçus pour augmenter ce produit chimique du cerveau. Si vous vous êtes déjà senti plus détendu et joyeux après quelques verres, c’est probablement le résultat du GABA.,
Après quelques verres supplémentaires, votre cerveau commence également à bloquer un neurotransmetteur excitateur appelé glutamate, que des études ont lié à l’anxiété. Cela vous fait généralement vous sentir encore plus détendu, surtout si vous luttez déjà avec l’anxiété générale ou l’anxiété sociale. Il peut se sentir comme si le bavardage dans votre cerveau a finalement calmé. Et pour un temps, c’est une sensation merveilleuse.
Mais alors, votre cerveau bien intentionné se lance dans une mission pour rééquilibrer ces produits chimiques. Il commence à bloquer le GABA et à produire des niveaux plus élevés de glutamate., Parfois, cela incite à passer rapidement du calme heureux à l’anxiété et à l’effroi.
pour aggraver les choses, vous pouvez commencer à vous rappeler des moments embarrassants ou désagréables de la veille. Alternativement, vous souvenez peut-être rien du tout, qui peut également être alarmante. La peur ou la culpabilité qui en résulte peut multiplier l’anxiété que vous ressentez déjà.
est-ce que tout le monde éprouve Hangxiety?
bien que hangxiety soit assez commun pour avoir son propre terme, il n’est pas universel. Il est certainement possible d’avoir une gueule de bois qui n’est pas accompagnée d’anxiété de gueule de bois., Hangxiety peut arriver à tout le monde, mais il est le plus répandu parmi les personnes qui ont la dépression ou l’anxiété, ainsi que ceux qui sont très timides.
Les personnes souffrant d’anxiété éprouvent souvent un soulagement temporaire de leurs symptômes en buvant, ce qui peut être libérateur. Ces mêmes personnes, cependant, éprouvent souvent des sentiments d’anxiété bien pires une fois que l’effet se dissipe. Contrairement aux effets de l’alcool, ces sentiments peuvent être particulièrement accablants et peuvent conduire à un cycle d’automédication.,
des études montrent que les personnes qui souffrent de timidité et d’anxiété peuvent être plus à risque de développer un trouble de consommation d’alcool (AUD). Leur dépendance peut souvent être plus grave que celle des alcooliques qui n’ont pas d’anxiété. Ils sont également plus susceptibles de rechuter et peuvent présenter plus de symptômes de sevrage.
comment gérer Hangxiety
Si vous éprouvez hangxiety terrible, voici quelques conseils sur la façon de calmer l’anxiété la nuit ou soulager votre anxiété le lendemain de boire.
- traiter les symptômes physiques de votre gueule de bois peut également vous faire vous sentir mieux psychologiquement.,
suivez les procédures standard de récupération de la gueule de bois comme boire de l’eau, dormir, manger un repas léger et prendre un médicament comme l’ibuprofène. - essayez des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde.
Détendez votre corps et votre esprit, en remarquant et en acceptant vos pensées sans les juger. Écoutez de la musique apaisante ou faites une activité agréable qui vous aide à vous détendre, comme écrire, lire, peindre ou faire une promenade si vous vous sentez à la hauteur. - essayez de ne pas vous concentrer sur ce qui a pu mal tourner la veille.,
rappelez-vous que les autres ressentent probablement la même chose, et ils n’ont probablement pas remarqué ou ne se souviennent même pas de ce que vous avez dit ou fait. Si vous étiez avec un ami de confiance, il peut être utile de leur parler de vos soucis.
comment prévenir L’anxiété de la gueule de bois
bien qu’il soit possible de gérer la hangxiety dans une certaine mesure, il est encore préférable de l’éviter entièrement. Les étapes simples pour éviter le hangxiety en premier lieu comprennent manger avant de boire, et après chaque boisson alcoolisée avec un verre d’eau., La recherche indique que la déshydratation joue un rôle dans l’anxiété et d’autres changements d’humeur, donc rester hydraté aidera à prévenir la gueule de bois et la hangxiety.
Il est également utile de boire moins d’alcool. Plus vous buvez, plus votre gueule de bois (et toute hangxiety) sera mauvaise. Essayez de vous stimuler et de fixer une limite pour la soirée avant de commencer à boire. Sortir avec des amis qui souhaitent limiter leur consommation d’alcool, plutôt que des amis qui boivent à l’excès. De cette façon, vous pouvez vous tenir responsables tout en passant une soirée amusante.,
bien sûr, ce conseil peut paraître évident, mais il est souvent beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Si vous avez du mal à boire avec modération, Ria Health peut vous aider. Notre plate-forme de télémédecine pratique et facile à utiliser vous donne accès 24/7 aux ressources et au soutien dont vous avez besoin pour changer votre relation avec l’alcool. Vous définissez vos propres objectifs personnels, et nous vous aidons à les atteindre.
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Si l’anxiété liée à la consommation d’alcool a un impact sur votre qualité de vie, il est temps de reprendre le contrôle et de briser le cycle. En savoir plus sur le fonctionnement de Ria Health, ou inscrivez-vous à un appel pour en savoir plus aujourd’hui.
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