comment gérer le stress au travail

Si vous travaillez actuellement, vous savez probablement ce que cela fait d’être stressé au travail. Un projet incontournable arrive sans avertissement. Trois e-mails s’empilent pour chacun que vous supprimez. Les téléphones sonnent, les réunions sont programmées, un collègue lâche la balle sur une mission partagée.

Comment votre corps réagit au stress au travail?

Imaginez un instant que votre patron vous a envoyé un e-mail au sujet d’une mission inachevée (un facteur de stress)., Votre corps et votre esprit réagissent instantanément, activant une réaction physique appelée réponse de combat ou de fuite. Votre cœur bat plus vite, votre respiration s’accélère et vos muscles se tendent. En même temps, vous pourriez vous dire: « je vais me faire virer si je ne termine pas ça. »Ensuite, pour gérer votre anxiété et votre discours négatif, vous travaillez tard dans la nuit pour terminer la tâche.

Au cours de notre histoire évolutive, les humains ont développé cette réponse coordonnée à la peur pour se protéger contre les dangers de notre environnement., Par exemple, une fréquence cardiaque plus rapide et des muscles tendus nous aideraient à échapper aux prédateurs. À l’ère moderne, la peur continue de remplir une fonction importante. Après tout, la réponse au combat ou à la fuite peut fournir l’énergie nécessaire pour tirer une nuit blanche et garder votre travail.

Mais que se passe-t-il si vous rencontrez des expériences stressantes au travail tous les jours? Au fil du temps, le stress chronique au travail peut entraîner un syndrome psychologique appelé épuisement professionnel. Les signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel sont l’épuisement écrasant, le cynisme et un sentiment d’inefficacité. Certains facteurs de stress sont étroitement liés à l’épuisement professionnel., Par exemple, avoir trop de travail ou trop peu d’indépendance, un salaire inadéquat, un manque de communauté entre collègues, une injustice ou un manque de respect, et un décalage entre les valeurs professionnelles et personnelles.

comment le stress au travail peut-il affecter le bien-être?

l’exposition à long terme à de tels facteurs de stress liés au travail peut affecter la santé mentale. La recherche établit un lien entre l’épuisement professionnel et les symptômes d’anxiété et de dépression. Dans certains cas, cela ouvre la voie à de graves problèmes de santé mentale., En effet, une étude montre que les jeunes qui font régulièrement face à de lourdes charges de travail et à une pression de temps extrême au travail sont plus susceptibles de souffrir d’un trouble dépressif majeur et d’un trouble anxieux généralisé.

des niveaux élevés de stress au travail-et en dehors-peuvent également affecter la santé physique. L’activation répétée de la réponse de combat ou de fuite peut perturber les systèmes corporels et augmenter la susceptibilité à la maladie., Par exemple, la libération répétée de l’hormone du stress cortisol peut perturber le système immunitaire et augmenter la probabilité de développer des troubles auto-immunes, des maladies cardiovasculaires et la maladie d’Alzheimer. Le stress chronique peut également affecter la santé en interférant avec des comportements sains, tels que l’exercice, une alimentation équilibrée et le sommeil.

le stress au travail peut également nuire aux entreprises ou aux organisations. L’épuisement professionnel réduit la productivité au travail et stimule l’absentéisme et le roulement de l’emploi, et conduit également à des conflits entre collègues, provoquant une propagation du stress au sein d’un lieu de travail.

Comment Pouvez-vous faire face au stress au travail?,

Nous pouvons tous bénéficier de l’apprentissage de compétences pour gérer la peur et l’anxiété au travail. Plusieurs compétences enseignées en thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider, y compris celles-ci:

• stratégies de Relaxation. La Relaxation aide à contrer les effets physiologiques de la réponse au combat ou à la fuite. Par exemple, la relaxation musculaire progressive aide à réduire la tension musculaire associée à l’anxiété. Pour pratiquer cette compétence, asseyez-vous confortablement les yeux fermés. En travaillant de vos jambes vers le haut, tendez systématiquement et détendez chaque groupe musculaire majeur., Maintenez la tension pendant 10 secondes, relâchez la tension pendant 20 secondes. Chaque fois que vous relâchez la tension musculaire, pensez à vous « détendre”. Cette compétence et de nombreuses autres stratégies de relaxation peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété.
• résolution de problèmes. La résolution de problèmes est une stratégie d’adaptation active qui consiste à apprendre aux gens à prendre des mesures spécifiques lorsqu’ils approchent d’un barrage routier ou d’un défi. Ces étapes comprennent la définition du problème, la réflexion sur les solutions potentielles, le classement des solutions, l’élaboration d’un plan d’action et la mise à l’essai de la solution choisie.
• la pleine conscience., La pleine conscience est la capacité de prêter attention au moment présent avec curiosité, ouverture et acceptation. Le Stress peut être exacerbé lorsque nous passons du temps à ruminer le passé, à nous inquiéter de l’avenir ou à nous autocritique. La pleine conscience aide à entraîner le cerveau à briser ces mauvaises habitudes. Vous pouvez cultiver des compétences de pleine conscience par la pratique formelle (comme la méditation guidée) et des exercices informels (comme la marche consciente), ou essayer des applications ou des cours de pleine conscience. Mindfulness-based traitements sont efficaces pour réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété.,
• Réévaluer les pensées négatives. Le stress chronique et l’inquiétude peuvent amener les gens à développer un filtre mental dans lequel ils interprètent automatiquement les situations à travers une lentille négative. Une personne peut tirer des conclusions négatives avec peu ou pas de preuves (« mon patron pense que je suis incompétent”) et douter de sa capacité à faire face aux facteurs de stress (« je serai dévasté si je n’obtiens pas la promotion”). Pour réévaluer les pensées négatives, traitez-les comme des hypothèses au lieu de faits et considérez d’autres possibilités. Pratiquer régulièrement cette compétence peut aider les gens à réduire les émotions négatives en réponse aux facteurs de stress.,

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