comment utiliser le modèle ABC de la TCC pour changer vos croyances

Un an après avoir été initié à l’idée des systèmes de croyance, j’ai terminé mes études en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Au début, « croyance » était juste un autre mot dans mon vocabulaire. Je connaissais sa signification et j’en avais beaucoup entendu parler de la part de gourous de la motivation tels que Tony Robbins et Robin Sharma., Mais ce n’est que lorsque j’ai appris la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) et la TCC que j’ai réalisé la véritable essence des croyances. Auparavant, la croyance était juste un mot que j’avais l’habitude de jeter pour expliquer mes sentiments et mes idées. Ce n’est qu’après toute cette éducation que je peux dire que j’ai saisi le vrai sens ou vraiment compris ce que sont les croyances et à quel point elles influencent pratiquement tout dans ma vie.

un changement de pensée

avant cette expérience éclairante, je « croyais » que les événements extérieurs de la vie sont responsables de mes états émotionnels., Ils m’ont fait ressentir ce que je ressentais. J’en avais assez entendu et on m’avait prêché que ce n’était pas vrai—fondamentalement, tous les conférenciers, livres et YouTuber de motivation le disaient. Mais ce n’était pas quelque chose que je pouvais digérer car il ne vérifiait pas avec ma logique et mon expérience.

d’après mon expérience, les croyances n’avaient rien à voir avec ce que je ressentais après un événement de la vie. Par exemple, quand mon béguin m’a souri, il était évident pour moi que je ressentais des picotements d’extase parce qu’elle me souriait. Cela n’avait rien à voir avec ma croyance au sujet du sourire ou de la fille. C’était la même chose avec des événements internes, tels que mes pensées., J’ai ressenti certaines choses après avoir réfléchi à certaines pensées et il était évident pour moi que les pensées, et non les croyances, causaient les sentiments. Pouvez-vous résonner avec moi? Quelle a été votre pensée jusqu’à maintenant? Faites – le moi savoir dans la section des commentaires.

Maintenant que j’ai une vraie compréhension de la façon dont les croyances jouent un rôle important dans ma vie, je peux voir comment ignorer que j’étais. Honnêtement, je suis heureux que mon ignorance se soit brisée après avoir étudié la thérapie cognitivo-comportementale. Il a fourni un cadre et un raisonnement logique derrière le dicton infâme  » vos croyances décident de la qualité de votre vie., »Je voudrais partager le modèle ABC avec vous maintenant.

le modèle ABC de la théorie cognitivo-comportementale

nous rationalisons faussement qu’un événement (A) est responsable de ce que nous ressentons ou des conséquences (C). Nous ne sommes même pas conscients que nous avons une croyance rationnelle (RB) ou une croyance irrationnelle (IRB) entre les deux. Dans nos esprits ignorants, le modèle est plus simple, c’est l’AC modèle. Permettez-moi de vous donner quelques exemples qui nous l’espérons vous aider à le comprendre.

le premier exemple est la conviction que « pour gagner plus, il faut travailler plus. »C’était une croyance forte de la mienne., Vous connaissez peut-être mon histoire de la distanciation > dépression > pensées suicidaires > anxiété. Parce que je traversais beaucoup de situations émotionnellement difficiles dans ma vie à un âge très immature, mon travail a aggravé mes sentiments. En raison de mon état mental, je n’avais pas assez d’énergie pour « bousculer » et je faisais seulement assez pour le faire à travers le mois. Donc, mon esprit était dans la dissonance cognitive et l’agonie. Je voulais gagner plus pour avoir un coussin financier et une sécurité, mais mon état émotionnel ne pouvait pas me laisser le faire.,

je vends des cours pour ma vie. C’est un type de revenu passif, ce qui signifie que même si Je ne travaille pas pendant 3 mois, mon revenu sera toujours stable. Donc, je pouvais prendre des vacances pour tout traiter mais je ne pouvais pas me permettre de le faire. Je pensais que si je prenais des vacances (arrêtez de travailler!), Je tiens à court d’argent. La réalité dit le contraire, mais ma conviction que « pour gagner plus, vous devez travailler plus » ou « vous devriez toujours travailler pour avoir de l’argent » m’a toujours fait courir. J’ai toujours été anxieuse.

alors je pensais que c’est ma dépression et mon faible revenu qui me font me sentir si terrible., Mais la vérité était que j’avais plusieurs croyances irrationnelles (IRB) sur ma situation qui me faisait me sentir terrible. Voici quelques-uns de ces IRB qui ont fait de ma vie un enfer.

  • Il n’est pas correct pour dormir quelques heures supplémentaires quand vous vous sentez faible. En fait, je devrais me lever à 4 heures pour travailler.
  • Il n’est pas acceptable d’ignorer vos journées de travail.
  • la Vie n’est pas facile, la vie est un combat.

la Vie n’Est Pas Un Combat

Le dernier est intéressant. Mes parents avaient beaucoup lutté dans leur petite enfance et ils disaient toujours « Aman, la vie n’est pas facile, la vie est une lutte., »Peut-être qu’ils avaient raison. Mais dans mon expérience, il n’est plus vrai. La vie est facile et gagner de l’argent est facile. Une vie confortable est facilement réalisable.

parce que je vivais ma vie selon la croyance que j’ai reçue de mes parents que « la vie n’est pas facile, la vie est une lutte », je faisais de ma vie parfaitement confortable une lutte. J’ai été trompé que ce sont des événements extérieurs qui étaient la lutte. Non, ma vie était bonne et c’est ma conviction que « la vie devrait être une lutte » qui m’a fait commencer à la voir de cette façon.

plus j’appliquais Ce modèle à ma vie, mieux je m’améliorais., J’ai eu des centaines D’IRB sur tous les domaines de la vie. Je rencontre toujours de nouveaux IRB mais je suis capable de les changer et de vivre une bonne vie avec des croyances rationnelles. Bien sûr, une fois que vous comprenez les bases de la thérapie cognitivo-comportementale et comment l’utiliser, vous pouvez l’utiliser pour n’importe quel problème et pas seulement « vous inquiéter. »