Si vous êtes un millénaire comme moi, vous avez grandi en apprenant sur la pyramide alimentaire en classe PE. Pain sur le fond, chocolat sur le dessus. Ça voulait dire que tu pouvais manger autant de pain que tu voulais, Non? Aussi amusant que ce soit la coloration dans les sections de la pyramide, Je n’ai jamais eu la moindre idée de ce que j’étais censé manger.

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Enfin, ils ont supprimé la pyramide alimentaire en 2011 et l’ont remplacée par « Choose My Plate”, un guide de nutrition tout aussi inutile et encore plus déroutant. Des assiettes colorées remplissent maintenant les murs des écoles primaires publiques, martelant dans la tête des enfants que chaque repas doit être parfaitement divisé.

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Je ne suis pas diététicienne, mais je sais qu’une assiette en portions comme celle-ci à chaque repas n’est tout simplement pas faisable. De plus, la nutrition est cumulative – quotidienne, hebdomadaire, annuelle., Si vous manquez une portion de légumes pendant le petit déjeuner ou le déjeuner, vous pouvez le faire pendant le dîner. Si vous ne mangez pas de légumes pendant les 20 premières années de votre vie, vous pourriez avoir des problèmes sur la route.

L’USDA recommande que les femmes et les hommes reçoivent environ 2 portions de fruits et 2 portions de légumes par jour, où 1 portion = 1 tasse. Mais à quoi ressemble 1 tasse de framboises ou de raisins? Je suis parti avec ma tasse à mesurer pour trouver une solution et mettre fin aux problèmes de taille des portions une fois pour toutes.,

1 portion (1 tasse) est égal…

8 Fraises

Photo par Meredith Davin

Votre portion de fraises a environ 48 calories, 0 g de matières grasses, 1 gramme de protéines et 7 grammes de sucre. Essayez de faire une salade de fraises fraîches cet été.

1 Gros Poivron

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Un poivron contient 31 calories, de 0,07 g de matières grasses, de 1,2 grammes de protéines et 5 grammes de sucre. Lisez ici pourquoi vous devriez arrêter d’acheter des poivrons verts.,

30 Framboises

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Votre portion de framboises a environ 65 calories, de 0,8 grammes de matières grasses, de 1,5 grammes de protéines et 5 grammes de sucre. Essayez de faire cette confiture de graines de chia de framboise pour obtenir dans vos fruits et oméga-3.

20 tomates cerises

ces tomates cerises ont 27 calories, 0,3 grammes de matières grasses, 1,3 grammes de protéines et 10 grammes de sucre. Parcourez ces recettes qui sont parfaites pour la saison des tomates.,

1 grosse Pomme

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une pomme par jour vous donnera 110 calories, de 0,36 grammes de matières grasses, de 0,55 grammes de protéines et 22 grammes de sucre. Faire une tarte aux pommes à l’intérieur d’une pomme avec cette recette.

36 Raisins

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Une tasse de raisins a environ 110 calories, de 0,3 grammes de matières grasses, de 1,1 grammes de protéines et 25 grammes de sucre. Découvrez ici pourquoi les raisins sont les meilleurs fruits de tous les temps.,

1 Patate Sucrée

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Un moyen de patate douce a 114 calories, de 0,1 grammes de matières grasses, de 2,1 grammes de protéines et 5,5 grammes de sucre. Faites vos propres croustilles douces avec cette recette.

15 mini-Carottes

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Votre tasse de carottes a 35 calories, 0 g de matières grasses, de 0,5 grammes de protéines et 2 grammes de sucre. Apprenez à faire facilement des légumes rôtis avec cette recette simple.,

1 grosse Banane

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1 banane a environ 105 calories, de 0,4 grammes de matières grasses, de 1,3 grammes de protéines et 14,5 grammes de sucre. Découvrez ces 6 façons de savoir si votre banane est trop mûre pour être mangée.

9 Champignons


C’tasse de champignons contient 21 calories, de 0,3 grammes de matières grasses, 3 g de protéines et 1 gramme de sucre. Cliquez ici pour tout ce que vous devez savoir sur les champignons.,

¾ d’un gros oignon

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haché, cet oignon contient environ 67 calories, 0,1 grammes de graisse, 1,5 grammes de protéines et 6,8 grammes de sucre. Enfin comprendre la science derrière pourquoi vous pleurez couper les oignons avec cette explication.

1 Avocat

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Votre graisse saine favori contient 234 calories, 21 grammes de matières grasses, de 2,1 grammes de protéines et de 1,3 grammes de sucre. Incorporer plus d’avo dans votre alimentation avec ces 7 façons de manger de l’avocat.,

6 Morceaux de Brocoli

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Une tasse de brocoli a 31 calories, 0,3 g de lipides, de 2,6 grammes de protéines et de 2,6 grammes de sucre. Ne jetez pas ces tiges de brocoli-découvrez ces 6 façons géniales de manger du brocoli.

2 Tasses de Kale Cru (1 Tasse Cuit)

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2 tasses de kale cru se transformer en une tasse de cuite, contenant 64 calories, 1 gramme de matière grasse, 4.,4 grammes de protéines et 0 grammes de sucre. Découvrez ces 17 recettes qui prouvent que le chou frisé cuit est roi.

78 Bleuets

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Presque tout un paquet de bleuets, une tasse contient 83 calories, 0,5 grammes de gras, 1 gramme de protéines et de 14,5 grammes de sucre. Essayez ce pain à crêpes aux myrtilles pour donner une nouvelle tournure à votre classique du petit-déjeuner préféré.

20 Mûres

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Une tasse de ces contient 62 calories, 0.,7 grammes de gras, 2 grammes de protéines et 8 grammes de sucre. Découvrez ici pourquoi les mûres sont les fruits les plus sous-estimés de l’été.

donc là vous l’avez – Dites adieu à l’inutilité de la taille de la portion. En aucun cas, vous ne devriez vous sentir obligé de consommer 9 champignons en une seule séance, mais avec cette information, vous pouvez aller de l’avant et faciliter la taille des portions. Concentrez-vous sur la conscience plutôt que de simplement compter les calories.