nous passons tous du gaz (et du rot)—c’est naturel et cela n’a rien à voir avec l’air et les bactéries. « Le tractus gastro-intestinal n’absorbe pas bien l’air et le gaz, donc presque tout finit par sortir vers le nord ou vers le sud », explique Patricia Raymond, MD, gastro-entérologue à Norfolk, en Virginie. Comme les insectes intestinaux fermentent les glucides des aliments, ils produisent du gaz, qui sort ensuite par le dos., Et l’air que vous avalez en mangeant, en parlant et en respirant remonte pour être expulsé par la bouche. Lorsque le gaz passe trop lentement ou trop s’accumule, cela peut faire gonfler votre ventre.
Le gaz n’est généralement pas nocif, mais si les ballonnements persistent, consultez un médecin, surtout s’ils s’accompagnent de douleurs abdominales plus graves que le type « pop an antiacide », de diarrhée, de constipation, de vomissements, de perte de poids ou de brûlures d’estomac fréquentes—tous les signes qu’un problème comme le syndrome,
comment prévenir les gaz, la douleur et les ballonnements
limiter les aliments « problématiques ».
Si l’intestin grêle manque d’enzymes spécifiques, certains aliments peuvent le faire dans le côlon sans être décomposées, fournir une fête à gaz-la création de bactéries. Si vous combattez souvent le gaz, limitez les aliments à problèmes comme les haricots riches en fibres, les pois, le chou, les oignons, le brocoli, le chou-fleur et les pruneaux ainsi que le lait., Mangez plus lentement aussi—vous avalerez moins d’air que lorsque vous le pelletez. « Cela réduit les rots et empêche de grandes quantités de nourriture d’atteindre les intestins en même temps et de provoquer des gaz », explique Aasma Shaukat, MD, porte-parole de L’American Gastroenterological Association.
de Respirer profondément.
pratiquer la méditation ou la respiration consciente entraîne le corps à aspirer l’air profondément dans les poumons au lieu de prendre de courtes respirations qui dirigent l’air dans l’œsophage., Il réduit également le stress et l’anxiété, tous deux liés à une sensibilité accrue au gaz. ” Il y a un axe cerveau-intestin, donc calmer le cerveau aide à réguler le système nerveux autonome dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut conduire à moins de gaz », explique le Dr Shaukat.
bougez.
L’exercice pousse les aliments à travers le tractus gastro-intestinal plus rapidement, réduisant ainsi la constipation, les ballonnements et les gaz, explique le Dr Raymond. Il libère également des endorphines qui soulagent le stress et aident le système nerveux à réguler l’intestin. Objectif de 30 minutes d’activité physique trois à cinq fois par semaine.
Réduire la teneur en gluten.
trop de gluten dans votre alimentation peut causer des problèmes de digestion pour de nombreuses personnes. « Même si vous n’avez pas la maladie coeliaque, ingérer moins de blé améliore souvent les symptômes de gaz si vous avez une intolérance au gluten dans le blé, le seigle et l’orge”, explique le Dr Raymond.
faire Kegel.
de forts muscles du plancher pelvien peuvent aider à empêcher le gaz de s’échapper à des moments socialement inacceptables, dit le Dr Shaukat., Pratique tendue, comme si la tenue dans l’urine pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes et répétez.
13 à 21: le nombre de fois que les gens pétent habituellement tous les jours, le plus souvent après les repas. Les Pets des femmes ont tendance à être plus puants que ceux des hommes en raison d’une concentration plus élevée de sulfure d’hydrogène chimique odoriférant.
Tenir un journal alimentaire.
bien qu’il existe une foule d’aliments qui causent généralement des problèmes aux gens, chacun a des sensibilités différentes. Il est donc préférable d’observer et de noter lorsque vous vous sentez particulièrement gonflé afin que vous puissiez exclure les choses.,
« Si vous rencontrez un estomac dur et gonflé assez souvent, cela peut être dû à certaines intolérances alimentaires », explique Taz Bhatia, MD, expert en santé intégrative et fondateur de CentreSpring MD. « Je recommande toujours de tenir un journal alimentaire dans ces cas. Être capable de revenir en arrière et de voir quels aliments semblent causer ces types de symptômes peut garder un ventre gonflé à distance. »
Le Meilleur des Traitements pour les Gaz et les Ballonnements
Le revêtement de ces gels mous les rend faciles à avaler, ce qui est utile si vous n’êtes pas le meilleur à prendre des pilules. (Ils viennent aussi en masticables.) L’ingrédient actif, la siméthicone, encourage les minuscules bulles de gaz à fusionner afin que vous puissiez les expulser plus facilement et soulager une partie de cette pression douloureuse.
ce médicament liquide mentholé recouvre l’estomac, aidant à soulager immédiatement les gaz, les ballonnements et toute indigestion acide—grâce à une combinaison d’ingrédients actifs (siméthicone, hydroxyde d’aluminium et hydroxyde de magnésium).
Si les produits laitiers sont votre chute, grignoter ces comprimés avant de vous livrer à une boule de crème glacée ou un panini mozzarella frais devrait aider beaucoup. Ils contiennent une enzyme naturelle, la lactase, qui aide à décomposer le lactose dans les produits laitiers que vous auriez autrement du mal à digérer.
Saviez-vous que le citron est un agent détoxifiant naturel?, Il agit comme un agent nettoyant qui, explique Taz, aide à éliminer les ballonnements indésirables du corps. Elle recommande de siroter de l’eau chaude citronnée le matin. Ou essayez d’équilibrer votre système digestif avec cette tisane sans caféine.
des rapports Supplémentaires par Amy Schlinger
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