lorsque vous considérez la quantité de douleur que la sciatique peut causer, il n’est pas surprenant que les gens trouvent dormir avec la sciatique un vrai problème. Voici mes 9 Meilleurs conseils pour dormir avec une sciatique-pour que vous vous sentiez reposé, restauré et moins douloureux le lendemain.,

objectifs de ce post:

  • pour expliquer pourquoi la sciatique la nuit cause un tel problème
  • pour vous donner mes meilleurs conseils pour dormir avec une douleur sciatique – sans être réveillé toutes les 5 minutes

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dormir avec une sciatique

la sciatique peut perturber complètement nos horaires quotidiens, nous donnant des douleurs dans le dos et la jambe en raison d’une compression sur une racine nerveuse à la sortie de la colonne vertébrale.

la sciatique peut interrompre l’un des processus les plus importants que nous traversons chaque nuit – le sommeil.,

bien qu’il soit difficile de soulager complètement la douleur causée par la sciatique la nuit, il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour vous donner la meilleure chance de vous débarrasser de toute perturbation lorsque vous dormez avec la sciatique.

Pourquoi le sommeil est-il si important?

lorsque nous avons du mal à dormir avec la sciatique, ce manque de sommeil entrave le processus naturel de récupération dans notre corps, ce qui ralentit notre récupération de la sciatique.

c’est pourquoi nous devons nous assurer que tout dans votre environnement de sommeil est absolument orienté vers dormir avec la sciatique pendant 7-8 heures chaque nuit.,

le sommeil est si important dans le processus de guérison que je ne pouvais laisser ce conseil de côté pour aucun client.

le sommeil est quand la guérison se produit – certaines hormones sont libérées pendant le sommeil qui régulent à peu près tout dans le corps. C’est que nous devons nous assurer que nous faisons tout ce que nous pouvons obtenir beaucoup de repos lorsque nous dormons, la sciatique.

pourquoi ne sciatique perturber le sommeil?

l’une des raisons en est que les processus inflammatoires ont tendance à s’aggraver la nuit., Si vous souffrez de sciatique, il est probable que la racine nerveuse affectée dans votre colonne vertébrale est enflammée.

Vous pouvez lire plus en détail pourquoi l’inflammation est l’ennemi de la sciatique ici.

Une autre raison pour laquelle dormir avec une sciatique peut être si douloureux est souvent due à la position dans laquelle vous êtes allongé. Parfois, ces positions peuvent placer un étirement sur le nerf affecté. Les nerfs irrités détestent être étirés et ils nous informent de ce fait en nous donnant plus de douleur!

lisez les conseils suivants pour dormir avec une sciatique, sans être réveillé à plusieurs reprises tous les soirs.,

meilleure façon de dormir avec la sciatique – meilleurs conseils pour améliorer la sciatique la nuit

Astuce #1 pour comment dormir avec la douleur sciatique

la sciatique la nuit peut rendre extrêmement difficile de trouver une position de confort. Quand les gens me posent des questions sur la meilleure façon de dormir avec la sciatique, je leur demande s’ils sont généralement à plat sur le dos.

lorsque nous dormons à plat, cette position peut entraîner une tension d’étirement sur le nerf sciatique.

Vous devriez savoir une chose quand il s’agit de la sciatique: les nerfs détestent être étirés!,

Nous pouvons prendre cet étirement nocif et douloureux du nerf sciatique lorsque nous dormons avec une sciatique par un simple changement.

pour les douleurs du nerf sciatique qui descendent à l’arrière de votre jambe, essayez de placer un oreiller:

  • sous votre genou pour permettre un léger virage.
  • entre vos jambes – parfois, mes clients trouvent qu’un oreiller normal entre les jambes n’est pas suffisant, car il n’est pas assez ferme., Pour remédier à ce problème et vous aider à trouver comment dormir avec la sciatique, vous pouvez essayer un oreiller spécialement conçu pour les jambes, qui sépare vos genoux pendant que vous dormez.
  • celui-ci est de grande valeur et le montant exact je l’ai recommandé à plusieurs clients qui avaient besoin de savoir comment dormir avec la sciatique:

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  • Sur le dessus de votre habitude d’oreiller set up., Si votre sciatique est pire lorsque vous vous penchez en arrière ou lorsque vous vous tenez debout pendant une longue période, parfois une position légèrement « fléchie de la colonne vertébrale” peut atténuer la pression exercée par les éperons osseux, la dégénérescence du disque et les articulations épaissies sur le nerf sciatique.

le placement des oreillers est très individuel lorsque vous essayez de trouver comment dormir avec une douleur sciatique, il faut donc un certain degré d’essais et d’erreurs. Essayez l’une des techniques ci-dessus ce soir et voyez comment vous vous débrouillez avec votre sciatique la nuit.,

Une excellente vidéo vous montrant comment vous positionner pour une douleur minimale causée par la sciatique la nuit est présentée ci-dessous:

Éteignez tous les appareils électroniques au moins 1 heure avant le coucher

les appareils électroniques, tels que les iPhones et les tablettes, émettent un type de lumière appelée « lumière bleue » qui affecte une partie du cerveau qui vous garde plus éveillé.

Si nous utilisons ces appareils juste avant d’aller au lit, notre cerveau reste « confus » et ne sait pas s’il faut nous garder debout ou nous laisser dormir., Cela peut affecter davantage la sciatique la nuit-si vous prenez beaucoup de temps pour vous mettre à l’aise ou dériver, cette douleur sciatique initialement légère pourrait se transformer en un épisode très douloureux.

Nous pouvons prévenir cet effet en éteignant au moins une heure avant que nous ayons besoin de dormir.

Une excellente astuce pour réduire le niveau d’émissions de lumière bleue avant de se coucher est de passer votre iPhone en mode « Night Shift” en faisant glisser la barre de menu en bas et en sélectionnant cette option. Vous remarquerez que le rétroéclairage de votre téléphone devient plus jaune., Cela aidera à dormir avec la sciatique devenir plus facile si vous devez utiliser votre iPhone avant de vous coucher.

Astuce #3 pour dormir avec une douleur sciatique

en chauffant la zone touchée, les muscles du dos et des jambes peuvent se détendre, ce qui soulagera tout spasme musculaire résiduel résultant d’une dure journée de travail. Cela vous aidera également à dériver plus facilement et est l’un des meilleurs moyens d’encourager le sommeil avec la sciatique.,

L’effet chauffant sur votre peau peut donner la sensation que le nerf piégé glisse mieux dans les espaces restreints du bas du dos et soulager une partie de la douleur associée à cette condition.

Une autre alternative consiste à utiliser un oreiller de blé pour chauffer le dos ou la jambe affectée juste avant de se coucher.

cela aidera à détendre les muscles tendus de la même manière qu’un massage., Un bon exemple de coussin de blé qui fonctionnera bien à cet effet est celui-ci:

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ces coussins sont parfaits car vous pouvez simplement les mettre au micro-ondes pendant quelques minutes et ils restent chauds pendant une longue période. Celui-ci a également l’ajout de lavande qui est censé aider à apaiser l’anxiété et la tension, et peut même améliorer le sommeil.,

astuce #4 pour dormir avec une douleur sciatique

Les crèmes et lotions topiques au magnésium fonctionnent très bien pour libérer les hormones associées au Sommeil. Vous pouvez frotter une petite quantité autour de votre cou environ une demi-heure avant de vous coucher pour améliorer le sommeil avec la sciatique.

ce frottement de magnésium est le meilleur que j’ai trouvé pour l’usage avec mes clients. Beaucoup d’entre eux rapportent un sommeil plus profond (bien que vous pourriez obtenir des rêves vifs aussi!,):

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On pense que les frottements au magnésium sont peut-être meilleurs que les suppléments de magnésium sous forme de pilule, en raison de la proximité que vous pouvez placer le supplément à l’artère carotide dans le cou. Les Experts estiment que cela peut améliorer l’absorption du magnésium et maximiser les avantages, ce qui fait de ce supplément un gagnant lorsque vous cherchez la meilleure façon de dormir avec la sciatique.,

Si vous êtes intéressé par d’autres suppléments pour aider à dormir avec la sciatique, voir ce rapport ici sur l’un des meilleurs suppléments pour la sciatique.

remplacez la viande blanche par la viande rouge le soir

La nourriture est plus que de la nourriture; elle peut vous calmer ou vous faire sentir plus éveillé et prêt pour votre journée.

manger de la viande blanche a un effet calmant sur les petits récepteurs de votre cerveau appelés « neurotransmetteurs”, qui contrôlent l’énergie et la vigilance., La viande rouge est excellente le matin pour faire tirer les neurotransmetteurs, mais nous ne le voulons pas vraiment la nuit, surtout lorsque nous dormons avec une sciatique.

Si vous mangez beaucoup de viande rouge, essayez de manger ce repas à l’heure du déjeuner et optez plutôt pour du poulet ou du poisson le soir. Faire cet échange simple peut avoir un grand effet sur le sommeil.

Indice: la combinaison de viande blanche avec un côté glucidique peut encore améliorer le sommeil lorsque vous dormez avec une sciatique., Les conseils obsolètes pour éviter les glucides le soir ont été rejetés de nos jours, car les experts ont montré que manger des glucides tard peut réellement aider à dormir.

astuce #6 pour dormir avec une douleur sciatique

Il a été démontré que boire de l’alcool juste avant de dormir a un effet néfaste sur la qualité du sommeil.

je sais que la théorie commune est qu’un whisky avant de se coucher pourrait vous aider à vous assommer, mais le sommeil réel que vous obtiendrez sera de moins bonne qualité. Mettez un bouchon dans la bouteille 2 heures avant de vous coucher pour sentir la différence lorsque vous dormez avec une sciatique.,

avoir des relations sexuelles stimule les hormones qui stimulent le sommeil!

probablement la meilleure nouvelle dans cet article est qu’avoir des relations sexuelles a été prouvé pour libérer des hormones de bien-être dans le corps qui encouragent le sommeil profond. Une excellente excuse pour ne pas laisser ce type d’activité parascolaire disparaître de votre emploi du temps, même lorsque vous avez tendance à souffrir de sciatique la nuit!

astuce #8 pour savoir comment dormir avec une douleur sciatique

lorsque vous dormez avec une sciatique, dormir et rester de cette façon peut être un problème important., Les aides au Sommeil contiennent des ingrédients qui sont généralement à base de plantes qui encouragent un sommeil plus profond et soutenu. Ils ne fonctionnent pas pour tout le monde et les preuves ne sont pas vraiment accablantes pour leur utilisation, mais je connais des gens qui ne jurent que par eux.

Les aides au Sommeil suivantes sont parmi les meilleures que j’ai personnellement utilisées ou recommandées aux clients.

suppléments pour améliorer le sommeil avec la sciatique

le premier est ce supplément 5-HTP de Nu U., 5-HTP est un supplément fantastique qui aide la sciatique la nuit en améliorant la production de sérotonine du cerveau humain, permettant un sommeil plus profond et plus réparateur. Vous vous sentirez probablement assez fatigué peu de temps après en avoir pris un, alors assurez-vous de ne consommer que juste avant de vous coucher:

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je préconise également ce supplément NeuroRest ci-dessous depuis des années., Il a une superbe combinaison d’ingrédients entièrement naturels pour aider à encourager le sommeil-à la fois tomber plus rapidement et rester endormi plus longtemps. Bien qu’un peu plus cher que les autres aides au sommeil, sa popularité est bien justifiée à mon avis:

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astuce #9 pour dormir avec une douleur sciatique

l’autre chose à retenir est que faire des siestes pendant la journée si possible peut être une solution puissante pour perdre le sommeil la nuit. Avoir une sieste de 20 minutes peut compenser les heures de sommeil perdues à cause de la sciatique la nuit.,

la preuve de la sieste a grandi et grandi au cours des 10 dernières années – les chercheurs ont constaté que 20 minutes est la durée optimale pour passer la sieste, et que boire un café juste avant de vous allonger pour votre sieste vous aidera à vous sentir énergisé au réveil (la caféine prend 25 minutes pour entrer dans la circulation sanguine).

résumé

Voici donc mes meilleurs conseils pour trouver la meilleure façon de dormir avec la sciatique.

n’oubliez pas de vous coucher un peu plus tôt si possible., Si vous allez vous réveiller dans la nuit et perdre de précieuses minutes de sommeil, vous devez faire ces minutes ailleurs si possible. Passer sous les couvertures une demi-heure plus tôt peut faire toute la différence lorsque vous dormez avec une sciatique.

j’espère que vous avez gagné quelque chose d’utile de ces conseils! Si vous avez appris autre chose sur la façon de dormir avec la sciatique, veuillez laisser un commentaire ci-dessous et aider les autres aussi.

Si vous connaissez quelqu’un d’autre qui, selon vous, pourrait bénéficier de cette information, veuillez partager cet article avec eux pour vous aider à dormir avec la sciatique aussi!,

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les informations sur la sciatique surmontée ne doivent jamais être utilisées comme substitut à l’avis médical d’un médecin. Ne mettez jamais en action des conseils ou des techniques de surmonter la sciatique sans consulter votre médecin au préalable. Veuillez consulter les conditions d’utilisation complètes ici.