Qu’est-ce que le Fran WOD?

Le Fran WOD est l’un des WOD fille originaux et est un aliment de base du CrossFit. Les athlètes doivent effectuer 21 propulseurs (95/65lb) suivis de 21 tractions, 15 propulseurs suivis de 15 tractions et 9 propulseurs suivis de 9 tractions, le tout aussi rapidement que possible. Fran est un WOD de référence Crossfit utilisé pour évaluer les progrès d’un athlète au fil du temps.,

défi physique et mental Le Fran WOD doit être complété avec la vitesse à l’esprit, avec des athlètes de CrossFit d’élite capables de terminer l’entraînement en moins de 3 minutes. Les propulseurs peuvent être techniquement difficiles, il est donc important de travailler sur la technique – la barre doit reposer dans la position du rack avant et non dans vos mains, en utilisant la force générée par le mouvement accroupi pour pousser la barre de la position du rack avant au-dessus.,

En règle générale, les options de mise à l’échelle consistent à réduire le poids des propulseurs et à effectuer des tractions alternatives telles que des tractions à bandes ou des tractions sautantes. Avant de commencer le WOD ont une idée de la façon de briser les représentants si nécessaire – les 21 propulseurs pourraient être brisés comme 15 et 6, par exemple. Si vous ne pouvez pas mettre plusieurs représentants consécutifs ensemble, réduisez le poids et concentrez-vous sur la vitesse et la technique.