le test de fitness à plusieurs étages 20m (MSFT) est un test de fitness aérobie maximal couramment utilisé. Il est également connu sous le nom de test de course de navette de 20 mètres, de bip ou de bip, entre autres noms. Pour plus d’informations sur ce test, consultez le guide complet du test bip / bip.

équipement requis: surface plate et antidérapante, cônes de marquage, Ruban à mesurer de 20 M, Audio de test de bip, lecteur audio, feuilles d’enregistrement.,

pré-test: expliquez les procédures de test au sujet (de nombreux audios de test bip ont une explication au début de l’enregistrement). Effectuer un dépistage des risques pour la santé et obtenir un consentement éclairé. Préparer des formulaires et enregistrer des informations de base telles que l’âge, la taille, le poids corporel, le sexe, les conditions d’essai (en particulier la météo et la surface de course). Mesurez et marquez le parcours. Assurez-vous que les sujets sont correctement réchauffés. Voir plus de détails sur les procédures de pré-test.

procédure: ce test implique un fonctionnement continu entre deux lignes espacées de 20 m à temps pour enregistrer des bips., Pour cette raison, le test est également souvent appelé le  » bip  » ou  » bip  » test. Les participants se tiennent derrière l’une des lignes faisant face à la deuxième ligne et commencent à courir lorsque l’enregistrement Les indique. La vitesse au départ est assez lente. Le sujet continue de courir entre les deux lignes, tournant lorsqu’il est signalé par les bips sonores enregistrés. Après environ une minute, un son indique une augmentation de la vitesse, et les bips seront plus ensemble. Cela continue chaque minute (niveau). Si la ligne est atteinte avant que le bip retentisse, le sujet doit attendre que le bip retentisse avant de continuer., Si la ligne n’est pas atteinte avant que le bip retentisse, le sujet reçoit un avertissement et doit continuer à courir jusqu’à la ligne, puis tourner et essayer de rattraper le rythme dans deux autres « bips ». Le sujet reçoit un avertissement la première fois qu’il ne parvient pas à atteindre la ligne (à moins de 2 mètres), et éliminé après le deuxième avertissement.

score: le score de l’athlète est le niveau et le nombre de navettes (20m) atteintes avant qu’elles ne soient incapables de suivre l’enregistrement. Enregistrez le dernier niveau terminé (pas nécessairement le niveau arrêté)., Ce tableau des normes ci-dessous est basé sur l  » expérience personnelle, et vous donne une idée très approximative du score de niveau attendu pour les adultes, en utilisant la version standard de test de bip Australien. Il existe un tableau plus détaillé des normes pour le test de bip. Ce score de niveau peut être converti en un score équivalent VO 2max à l’aide de cette calculatrice. Vous pouvez également consulter la fiche D’enregistrement du test de Bip.,> 13

> 12 very good 11 – 13 10 – 12 good 9 – 11 8 – 10 average 7 – 9 6 – 8 poor 5 – 7 4 – 6 very poor < 5 < 4

target population: this test is suitable for sports teams and school groups, but not for populations in which a maximal exercise test would be contraindicated.,

validité: la corrélation avec les scores VO2max réels est élevée (voir certaines de ces références). Il existe des équivalents de score VO2max publiés pour chaque niveau atteint, qui peuvent être déterminés à l’aide de ce calculateur de Bip VO2max.

fiabilité: la fiabilité du test de bip dépend de la rigueur du test et de la pratique autorisée pour les sujets. Il y a aussi d’autres facteurs qui peuvent affecter les performances, qui doivent être contrôlés si possible. Voir le point ci-dessous.

avantages: les grands groupes peuvent effectuer ce test en même temps pour des coûts minimes., En outre, le test continue à l’effort maximum contrairement à de nombreux autres tests de capacité d’endurance.

inconvénients: les niveaux de pratique et de motivation peuvent influencer le score atteint, et le score peut être subjectif. Comme le test est souvent réalisé à l’extérieur, les conditions environnementales peuvent affecter les résultats.

commentaires: pour augmenter la fiabilité, vous pouvez donner des instructions cohérentes avant le test et fournir les mêmes encouragements et appliquer la même rigueur au moment de terminer le test.,

facteurs à considérer: bien que le test de bip soit principalement un test de fitness du système d’énergie aérobie, il existe une gamme d’autres facteurs qui peuvent affecter la performance du test et sont importants à prendre en compte., Ceux-ci incluent: l’efficacité de course et la technique de rotation, la capacité anaérobie, la motivation et la dynamique sociale, la motricité et la capacité cognitive (en particulier chez les enfants), les différences environnementales, les vêtements et les surfaces de course, la familiarisation et les instructions du test, le but et le contexte du test

autres considérations:

  • Ce test porte de nombreux noms, mais vous devez être prudent car les différents noms peuvent également signifier qu’il s’agit de versions différentes du test. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous comparez les résultats ou comparez aux normes.,
  • Ce test est un test maximal, qui nécessite un niveau d’aptitude raisonnable. Il n’est pas recommandé pour les athlètes récréatifs ou les personnes ayant des problèmes de santé, des blessures ou un faible niveau de forme physique.
  • Une façon de s’assurer que tous les athlètes se poussent dans le test est de porter un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez ensuite comparer leur fréquence cardiaque maximale pendant le test à leur maximum prédit ou mesuré pour déterminer s’ils ont « atteint leur maximum ».,

Variations et autres Tests de type bip (plus sur les Variations)

Il existe plusieurs versions de l’essai, mais une version couramment utilisée a une vitesse de fonctionnement initiale de 8,0 km/h, puis jusqu’à 9,0 km/h pour le niveau 2, Puis augmente de 0,5 km / h par la suite. Une autre version commence à 8,5 km / h, puis augmente de 0,5 km/h chaque minute (plus sur les variations de test, et voir des exemples vidéo de test bip).

  • Aero Test — similaire à la description ci — dessus
  • Pacer test-similaire à ci-dessus, une partie des batteries de test FitnessGram et Brockport.,

Modifications du test de Bip (tests basés sur le test de bip standard) – en savoir plus

  • Test D’Endurance Yo-Yo — similaire à ci-dessus, faisant partie de la série de tests yo-yo.
  • 15 m bip Test – une version 15 m de la norme 20 m bip test.
  • Birtwell 40m Shuttle — des navettes plus longues de 40m avec des horaires différents
  • Swimming Beep Test — le test de bip pour les nageurs.
  • Test de bip de natation # 2-un autre test de bip basé sur la piscine.
  • Test de nage en navette à plusieurs étages-conçu pour les joueurs de water-polo.,
  • essai de Bip D’Aviron — essai incrémental effectué sur un ergomètre d’aviron
  • essai en plusieurs étapes sur le terrain — pour les utilisateurs de fauteuils roulants.
  • Test de Bip 10m-conçu pour les enfants atteints de paralysie cérébrale (CP)
  • Test de bip pour la Vision Imparied
  • Test de marche — pour les participants âgés marchant autour d’un rectangle à temps pour les bips.
  • Miller 20m Run — hybride d’un test de course chronométré et du test de bip.,

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tests similaires

  • liste des Tests de Bip modifiés

pages connexes

  • fichier audio de test de Bip téléchargement gratuit
  • Le guide complet du test de bip, pour des liens vers beaucoup plus d’informations sur ce test.
  • normes de test de Bip-un guide de notation de score
  • voir des exemples vidéo de Shuttle run du test de bip en cours d’exécution.
  • maximiser votre Score — pour tirer le meilleur parti du test de bip.
  • Vous pouvez créer votre propre variante du test de bip en utilisant le logiciel team beeptest.,
  • références pour le test de bip.
  • Magasin de test de bip – pour acheter le fichier audio de test de bip et d’autres produits de test de bip tels que la feuille d’enregistrement de test de Bip.
  • calcul de votre Score — calculateur pour déterminer votre score équivalent VO2max.
  • SONDAGE: comment appelez-vous cela (bip?) test?
  • Quel Est votre meilleur score? quelques résultats d’athlètes., Voir aussi les enregistrements de test de Bip

PACKAGE de TEST de bip – seulement $10

le package de test de bip ultime, comprenant deux versions du fichier audio de test de bip (voix masculine et féminine), une piste audio avec uniquement les bips (pas de voix), 8 pistes-guide de test de Bip ebook de page qui comprend un Parq, un formulaire de consentement éclairé et une feuille d’enregistrement de test et bien plus encore., Tous ces fichiers sont disponibles individuellement pour 5 each chacun, ou mieux encore les obtenir tous pour 10$. Découvrez les détails.

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anciens commentaires

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  • Justin (2013)
    Salut Les gars, mon score était de 10.2 la dernière fois que j’ai essayé, j’avais envie de courir mais un peu je me suis retrouvé à court d’énergie alors je me suis penché. Quelqu’un peut-il me donner un conseil ou une idée comment surmonter?, En fait, je dois marquer plus de 13 en une semaine.
  • Janis Woodfield Raven (2013)
    mon petit-fils a marqué 17,2 sur le test de bip comme prévu par WRU il est 13. pouvez-vous me dire si c’est bien s’il vous plait? merci Janis
  • Gaylord Focker Janis Woodfield Raven (2013)
    son test de bip est évidemment bon comme en témoigne le tableau des résultats inclus. Honte à propos de son niveau d’intelligence génétique à en juger par le manque de compréhension en lecture de ses grands-mères.
  • Isa Gaylord Focker (2013)
    Vous vous moquez de moi comment pouvez-vous obtenir si en colère à propos d’une chose si stupide qu’elle a manqué de table?, OMG
  • Tom Janis Woodfield Raven (2014)
    Ce n’est pas possible. Peut-être que c’était sur un autre test de bip sur le 400m
  • Joe Janis Woodfield Raven (2014)
    Il est assez peu probable que votre petit-fils ait obtenu 17,2 sur le test de fitness à plusieurs étages de 20m étant donné que le record du monde enregistré est de 17,1, mais certains jeunes étudiants en font une Li> Hannah fahrney Janis Woodfield Raven (2015)
    Wow C’est génial mon frère a eu 17.,6
  • Ben Janis Woodfield Raven (2014)
    Il n’a pas été mesuré à droite. aucun moyen pourrait-il obtenir 17.2 joueurs AFL ne même pas obtenir 17
  • Justin (2013)
    Salut Les gars, mon score était 10.2 la dernière fois que j’ai essayé, je me sentais à courir, mais un peu je me suis retrouvé à court d’énergie donc je me suis penché. Quelqu’un peut-il me donner un conseil ou une idée comment surmonter? En fait, je dois marquer plus de 13 en une semaine.
  • Lewis Hind justin (2017)
    rythme vous-même à travers l’ensemble du test bip. Mon premier test de bip était 10.,3 ce que je ne pensais pas être très bon, mais il est presque impossible d’augmenter autant de niveaux en une semaine, donc ce que j’ai fait était un programme d’entraînement de 6 semaines pour mon endurance musculaire et aussi mon système cardiovasculaire; les méthodes d’entraînement que j’ai utilisées étaient l’entraînement en Circuit pour une intensité de travail élevée/moyenne, puis l’entraînement continu qui, au cours des six semaines, a amélioré mon endurance musculaire dans le bas du corps, ce qui m’a permis de supporter beaucoup mieux la douleur dans mes muscles, et cela a également augmenté mon système cardiovasculaire aussi car j’ai pu obtenir plus de sang oxygéné à mes muscles qui en avaient besoin., Je dirais donc d’essayer un programme d’entraînement de haute intensité de 3 semaines ou un programme d’entraînement de moyenne intensité pendant 6 semaines, ce qui, à mon avis, est la meilleure option car vous ne forcez pas votre corps à s’adapter si rapidement. Maintenant, mon test de bip est autour de 13.5 / 13.7 ce qui, selon les données normatives, est « Excellent ». Espérons que cette aide.
  • Deelan (2013)
    Wow! Quel intéressant et passionnant essai! J’adore le test de bip! Il me fait couiner de plaisir! Je suis vraiment bon! Louez-moi!
  • Jordan Witter(2013)
    Salut Les gars, mon score était 2.,2 la dernière fois que j’ai essayé, je veux rejoindre l’administration pénitentiaire, avez-vous une idée de ce que je dois rejoindre? Merci les gars
  • Jj Jordan Witter(2014)
    je pense que vous avez besoin de pratiquer beaucoup plus.
  • Utuii Jordan Witter (2014)
    comment dans le monde ne u obtenir 2.1 Un enfant en bas âge pourrait obtenir 5. quelque chose!!!!!!!
  • Gregory Williams utuii (2016)
    Un enfant en bas âge pourrait écrire et épeler mieux que vous.
  • Ella utuii (2014)
    c’est vraiment méchant. Certaines personnes n’ont tout simplement pas l’endurance nécessaire pour effectuer le test de bip.
  • Graeme ella (2017)
    2.1 marche littéralement bien.,
  • Gregory Williams Jordan Witter(2016)
    J’espère que vous avez réalisé ce que vous vouliez!
  • Martin Jordan Witter(2013)
    Vous devez arriver à 5.4 pour rejoindre l’administration pénitentiaire.
  • Jishu Ravichandran (2018)
    Salut, puis-je obtenir des informations sur le test de Fitness cardiaque dans les sports pls ?
  • Rob Admin Jishu Ravichandran(2018)
    Les tests de fitness cardiaque sont les mêmes que les tests de fitness aérobique et les tests d’endurance cardiovasculaire.
  • Coko Gaming (2017)
    Hey, je me demandais, je suis 13 et je suis 12.2 sur le test. Est-ce bon? Je joue beaucoup de football compétitif et je me demandais., Mon ami le faisait avec moi et il s’est arrêté à 11.4. Est-il normal d’obtenir 12,2 pour mon âge. Merci
  • Anime_God 14 (2017)
    Les gars que signifient-ils par navettes?? Rob-une navette est chaque distance de course de 20m
  • Kalib (2016)
    gardez le silence, je suis allé à 19.3 et mes copains ont fait 20.7 alors arrêtez d’agir tellement mucho. Les gens n’enregistrent pas la meilleure personne. Vous trouverez probablement que quelqu’un a fait 30…
  • Issac Zheng (IM) Kalib (2017)
    Le record du monde pour le test de bip est 17…so félicitations à vous et à vos amis qui ont atteint 19 et 20 ans…à propos de quelqu’un qui a 30…,êtes-vous sûr que ce gars (il) est de la terre?
  • personne aléatoire (2016)
    Bonjour, je suis une fille de douze ans et j’ai eu environ 12,7 secondes en cours d’exécution 30 mètres d’avant en arrière deux fois. Est-ce bien? Merci
  • Brant Nuttall Random Person (2017)
    bravo pour avoir battu le record du monde du 100 m chez les hommes (en prenant le temps de se retourner pour factor). Déplacez-vous sur Usain Bolt!
  • Rachel Workman (2016)
    j’ai réalisé 3.3 sur le test de bip récemment, j’étais vraiment fier de ce score. Pouvez-vous me dire si cela était tout bon.,
  • Reuben Rachel Workman (2017)
    Non c’était terrible vous devez vous améliorer j’ai 14 ans et j’ai obtenu 10 presque 11
  • Wesley Betts (2016)
    Aujourd’hui à l’école, j’ai marqué le niveau 18, Navette 3, j’ai 14 ans et je pense que j’ai battu le record du monde! C’était le test de fitness en plusieurs étapes de 20 M, aucune variation impliquée. Je pourrais essayer pour le marathon des Jeux olympiques en 2018
  • Eilef (2016)
    Salut, j’ai L’application de test Topend Sports bleep et sur la mise en place des joueurs, il demande du poids mais ne mentionne pas la mesure pour cela., Im au Royaume-Uni irait donc avec des pierres et des livres, mais je ne sais pas ce que la mesure des États-Unis?
  • Rob Admin Eilef (2016)
    Salut Eilef. Quelle application utilisez-vous? Topend Sports n’a pas sa propre application de test de bip, bien que j’en vends quelques-uns différents via ce site web.
    ici en Australie, nous utilisons des kilogrammes pour le poids, les États-Unis comme le Royaume-Uni n’ont pas encore complètement adopté le système métrique.
  • Curisoto (2015)
    je vais utiliser le test de bip pour une personne en fauteuil roulant, est-ce toujours le même test de bip ou Ai-je besoin d’une version différente pour qu’elle puisse accéder aux différentes positions de virage?,
  • Rob Admin curisoto (2015)
    avez-vous vu cette page? Ce test de bip modifié pour les utilisateurs de fauteuils roulants commence un peu plus lentement que le test normal et a des incréments de vitesse plus petits. Il a également un parcours carré de sorte que les virages ne sont pas si nets. Donc, je pense que l’utilisation de l’audio de test de bip standard sera trop difficile pour un utilisateur de fauteuil roulant de suivre longtemps. C’est une excellente idée d’inclure tout le monde dans le test, mais quoi que vous fassiez, il sera difficile d’obtenir un sens de leur score de test. Vous devrez peut-être jouer avec la distance pour obtenir une configuration afin qu’ils puissent obtenir des scores comparables., Peut-être juste un parcours de 10 mètres pour la personne en fauteuil roulant. C’est juste une conjecture.
  • Kelvin Beard (2015)
    Quelqu’un se il Vous Plaît me dire comment fonctionne le système de notation
  • YNWA (2015)
    Hey je me demandais si quelqu’un pourrait me dire comment vous pouvez calculer Vo2max sur l’âge des enfants> 8 avec le 20mSRT. Je ne peux trouver que des âges jusqu’à 13 ans?
  • Oskar (2014)
    Salut Les gars, j’ai marqué 13.3 dans le test de bip et je n’ai que 13 ans. quelqu’un peut-il me dire si c’est un bon ou un mauvais score?., La longueur était exactement 20m
  • Scott (2013)
    j’ai les questions suivantes: si ce qui précède est pour les adultes, quelles sont les règles pour les enfants. j’ai un u13, 12 ans. Son entraîneur réduit la longueur de 20 mètres à 16 mètres et souhaite que l’équipe obtienne un minimum de 10.11. La Question Est, gardez-vous le même temps que les adultes mais réduisez la distance? Cela le rendrait plus facile. ou commencez-vous à la même vitesse, 8,5 k / h (Départ) en fonction de la distance réduite? Cela garderait le même rythme, réduisant ainsi le temps entre les intervalles., Je ne suis pas sûr que c’est beaucoup plus facile car il devient plus difficile plus tôt au même rythme.
  • Rob Admin Scott (2013)
    Les vitesses indiquées pour chaque niveau sont basées sur l’exécution de 20m. en utilisant le même enregistrement, si la distance est réduite, la vitesse requise pour parcourir cette distance plus courte dans le même temps est également inférieure. par exemple, il faut environ 8,5 secondes pour couvrir les 20 m de la première navette. Si vous avez encore 8,5 secondes pour couvrir 16 m, une vitesse moyenne de seulement 6,8 km/h serait nécessaire.