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espoir.
C’est la seule chose qui nous pousse à continuer tous les jours, surtout quand les temps sont durs.,
espérer un avenir meilleur, espérer que les efforts que vous faites aujourd’hui porteront leurs fruits demain, et espérer qu’un jour vous vivrez la vie de vos rêves (en supposant que vous ne l’êtes pas déjà).
cependant, tant de gens sont coincés dans cet état d’esprit que les cartes qu’ils ont été distribués sont si malheureusement fausses qu’elles sont destinées à un malheur Éternel.
maintenant, bien que ce ne soit pas du tout vrai, c’est vraiment à vous de changer le cours de votre vie.,
dans cet article, nous allons parler de 5 choses que vous pouvez faire pour améliorer ce sentiment persistant de misère et commencer à vous sentir mieux. Et je suis sûr que certains des facteurs que nous mentionnerons sont certains que vous n’avez jamais considérés comme un préjudice possible à votre bien-être.
mais d’abord, parlons un peu de la différence entre être mécontent de votre vie et être vraiment déprimé.
suis-je cliniquement déprimé ou traverse-je un accès de malheur?,
Si vous vous sentez gravement déprimé ou désespéré au point d’avoir des idées suicidaires, il est essentiel de parler à un médecin, à un professionnel de la santé mentale ou même de commencer par contacter un ami. Plus vous vous sentez mal dans votre vie, plus il est important de parler et d’interagir avec d’autres personnes.
la dépression est de loin le trouble de santé mentale le plus répandu, représentant 99% de toutes les maladies mentales/cérébrales diagnostiquées. Cela montre que si vous avez l’impression de souffrir de dépression, vous n’êtes certainement pas seul.,
Il est essentiel que les gens reconnaissent que la dépression est une maladie, pas une faiblesse personnelle qui peut être facilement surmontée (comme elle est souvent stigmatisée). La dépression clinique est comme toute autre maladie médicale qui ne peut pas simplement être éliminée. Mais, malgré sa gravité dans la nature, il peut être traité et même empêché.
alors, pourquoi les personnes souffrant de dépression s’abstiennent–elles d’obtenir l’aide dont elles ont besoin-ce qui aggrave souvent la situation, entraînant des effets à long terme? Une des raisons à cela est que la dépression se manifeste de diverses manières, de sorte qu’elle n’est pas toujours facilement reconnue., Certains moyens que la dépression peut se présenter comprennent:
- réagir de manière excessive à de petits problèmes ou perdre son sang – froid
- devenir fréquemment irrité
- dormir trop ou trop peu (changement radical dans le schéma de sommeil)
- mauvaise concentration et mémoire
- se sentir souvent agité ou épuisé
- pensées fréquentes de ul>
Si vous êtes déprimé, vous devez obtenir de l’aide, que cela prenne la forme d’une psychothérapie à court ou à long terme, de médicaments ou des deux., Le suicide étant maintenant la deuxième cause de décès chez les jeunes, il est important de réaliser qu’essayer de « surmonter” la dépression par vous-même est presque impossible, car il est difficile d’avoir une vision claire lorsque vous vivez dans un état émotionnel déprimé. Par conséquent, il est préférable de demander de l’aide pour traiter votre dépression.
cela dit, il y a aussi une chance que vous soyez simplement mécontent de votre situation actuelle dans la vie. Le Dr Salvatore Maddi de L’Institut de rusticité a passé 35 ans à étudier les facteurs qui prédisent à quel point les gens seront heureux de leur vie., Ce qui peut être surprenant pour certains, c’est que la réponse n’a pas à voir avec le montant d’argent que vous avez ou le nombre de luttes que vous endurez.
votre bonheur dans la vie dépend plutôt de votre capacité à mettre en œuvre des outils pour améliorer votre perception du monde. Vous pouvez construire une vie pour vous-même qui a un sens personnel et reflète vos objectifs individuels uniques. Jetons un coup d’oeil à certaines choses que vous pouvez faire pour revenir sur la bonne voie pour profiter à nouveau de votre vie.
5 choses à faire si vous êtes vraiment malheureux
reprendre le contrôle
tout d’abord., Je veux que vous me croyiez quand je dis que peu importe les choses négatives qui se passent dans votre vie, quelque chose doit changer–et même si vous pouvez vous sentir impuissant quand il s’agit de créer ce changement–vous ne l’êtes pas.
Oui, il y a des maladies et des situations sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle, mais il est toujours sous votre contrôle de déterminer votre réaction à ces choses et quelles que soient les actions que vous prenez pour lutter contre la menace que ces facteurs prennent le contrôle de toute votre existence. Vous avez la capacité de créer de la place dans votre vie pour le bonheur.,
Vous avez à se recentrer. Au lieu de s’attarder sur des choses qui sont hors de votre contrôle, concentrez-vous sur toutes les actions que vous pouvez prendre pour apporter de la joie dans votre vie. Lisez des livres, allez vous entraîner ou trouvez le Passe-temps qui vous rend heureux. Alors que vous pourriez vous sentir coincé avec vos pensées pessimistes, vous ne l’êtes pas. Il est bien en votre pouvoir de remplacer votre monologue intérieur négatif par un discours de soi confiant et plus édifiant.,
réduire ou éliminer les déclencheurs négatifs
à quoi pensez-vous lorsque vous considérez des choses qui pourraient déclencher un épisode de dépression? Peut-être la perte d’un emploi, une rupture, être le gardien de quelqu’un avec une maladie chronique, perdre un être cher, divorce, infidélité
Mais les médias sociaux viennent-ils à l’esprit?
L’utilisation des médias sociaux a un impact négatif sur la santé mentale., En fait, plusieurs études ont révélé que les personnes qui passent le plus de temps sur les médias sociaux ont un taux de dépression significativement plus élevé (jusqu’à 66%) que celles qui ne passent pas beaucoup de temps à se livrer à de telles activités.
Maintenant, il est vrai que l’utilisation des médias sociaux a ses avantages.,aider les personnes timides, aux prises avec des difficultés sociales ou souffrant d’anxiété sociale à interagir avec leurs pairs et à se connecter avec eux
montrer comment les impacts négatifs de l’engagement avec les médias sociaux l’emportent de loin sur les positifs., Les médias sociaux sont un terreau fertile pour la cyberintimidation, les comparaisons sociales, la privation de sommeil, la réduction des interactions en face à face, etc.,ce qui est associé à l’anxiété, à la dépression et à une augmentation des idées suicidaires
réduisez vos responsabilités
Si vous détestez vraiment votre vie, une partie de la raison peut être parce que vous êtes fatigué, stressé, et peut-être même dépassé d’en faire trop. Coupez les choses qui ne sont pas significatives pour vous. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais trouvez des services de garde d’enfants, Libérez certains de vos quarts de travail bénévoles et réduisez les heures que vous passez au travail.,
Vous n’avez pas besoin de trouver une méthode compliquée pour déterminer lequel de vos engagements est devenu préjudiciable à votre santé mentale. Vous pouvez probablement dire si vous vous trouvez à éviter certains e-mails, tergiverser sur les tâches, ou redouter les événements à venir. Par exemple, vous pouvez constater que vous donnez de votre temps à une organisation parce que vous vous sentez obligé de le faire, plutôt que de choisir de faire du bénévolat pour obtenir le sentiment d’épanouissement que vous avez autrefois obtenu en aidant d’autres personnes.,
alors pourquoi se porter volontaire pour servir les autres d’une manière qui ajoute du stress à votre vie, plutôt que d’aider les gens d’une manière qui joue sur vos forces, vous nourrit et vous permet d’offrir vos meilleures contributions dans les domaines où vous êtes le plus efficace?
alors que vous pouvez d’abord avoir l’impression de laisser tomber les autres (ou d’être égoïste) en récupérant une partie de votre temps personnel, cela ne se passera vraiment pas si vous êtes intentionnel sur la façon dont vous le dépensez. Cela sera finalement bénéfique pour vous et d’autres personnes plus à la fin.
en éliminant toutes les activités qui vous font tomber et en les remplaçant par des activités que vous trouvez épanouissantes, vous vivrez la vie que vous avez le droit d’avoir, ce qui aidera à augmenter votre bonheur.
Qu’est-ce qui a fonctionné dans le passé?,
Si vous voulez changer votre vie, vous devez être stratégique à ce sujet en basant vos efforts sur des preuves objectives, en fonction de ce qui a fonctionné pour vous dans le passé. Vous pouvez penser que votre approche actuelle de la vie est « mauvaise » parce que vous sentez que vous n’êtes pas aussi heureux que les autres, que vous êtes moins en sécurité financière et que vos relations n’ont pas la solidité que vous percevez comme les autres.
votre vie n’a pas l’impression d’être à la hauteur de ce qu’elle devrait être. Et, parce que votre perception est votre réalité, vous vous sentez comme vous devez faire un changement. Alors, que faites-vous?, Vous regardez ce que les autres ont fait pour améliorer leur vie. Le problème avec cela est que vous pouvez finir par concentrer vos efforts en faisant quelque chose qui n’a pas d’impact significatif, tout en ignorant certaines stratégies qui méritent réellement votre temps et votre considération uniques.
afin de reconnaître ce que sont ces grandes stratégies, vous devez réfléchir à quelques domaines de votre vie:
- résultats: Qu’avez-vous fait qui a fonctionné dans le passé? Ce qui n’a pas fonctionné? Pourquoi ou pourquoi pas?,
- sentiments: dans quel domaine de votre vie ressentez-vous le plus de stress et de résistance?
- relations: Qu’est-ce que vous faites qui a un impact direct sur vos relations?
Permettez–moi de vous donner un exemple personnel pour rendre cela plus clair-et gardez à l’esprit que tout le monde est différent, donc quelque chose qui peut ne pas fonctionner pour moi pourrait être un outil efficace pour vous.
la Journalisation est quelque chose qui est très populaire., People journal comme un moyen d’obtenir leurs sentiments sur le papier, organiser leurs pensées, et de créer un enregistrement qui peut ensuite être utilisé pour potentiellement apprendre des erreurs passées. C’est une pratique merveilleusement efficace pour certaines personnes–bien que je ne sois pas l’un d’entre eux. Mon écriture est horrible, je ne finis jamais par revenir en arrière et lire de vieilles entrées de journal, et bien qu’il y ait des choses infinies sur lesquelles vous pouvez écrire dans votre journal, je n’ai tout simplement pas connecté à l’exercice.,
cependant, j’ai profité de faire de la course une priorité et de me donner ce « moi” le temps de mettre tout mon travail de côté, de me donner de l’espace pour une réflexion mentale et d’écouter des podcasts que je trouve intéressants. Parce que cela a fonctionné pour moi dans le passé, chaque fois que je traverse une période où je me sens malheureux, je fais un effort conscient pour ne pas manquer une occasion de courir., Cela me permet d’échapper à tout ce qui me cause du stress et cela améliore directement mes interactions et mes relations avec les autres parce que j’ai pu recharger mon esprit et donc être une meilleure maman/amie/employée.
Si vous prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous avez géré les moments difficiles dans le passé, vous commencerez probablement à remarquer certains modèles de ce qui a et n’a pas fonctionné pour améliorer votre bien-être mental., Vous pouvez même reconnaître le temps que vous avez perdu à vous engager dans des pratiques que les autres ne jurent que par pour améliorer leur état d’esprit alors que vous auriez pu passer ce temps à faire les choses qui fonctionnent réellement pour vous.
changez une chose à la fois
N’essayez pas de faire un bouleversement géant à votre vie en pensant qu’elle passera de terrible à grande. Commencez petit– et une fois que vous commencez à prendre un élan positif, commencez à empiler des habitudes plus positives sur ce que vous faites., Alors que je suis sûr que vous êtes pressé d’éliminer votre malheur, vous voulez être assez stratégique sur ce que vous faites pour ne pas vous retrouver dans une position pire que celle où vous avez commencé.
Une partie de cette transition lente consiste à apprendre à profiter du processus de tout ce que vous faites., Vous devriez tirer le bonheur de travailler vers un objectif plutôt que de vous sentir heureux au moment où vous réalisez quelque chose. Quand tout est dit et fait, atteindre vos objectifs aura certainement un impact sur votre vie, mais atteindre ces jalons ne changera pas l’insatisfaction fondamentale que vous avez avec votre vie. Vous vous sentirez probablement bien pendant un moment, mais une fois que l’excitation se dissipe et que votre objectif d’atteindre l’adrénaline commence à baisser, vous vous retrouverez face à vos luttes normales.,
Vous devez trouver l’épanouissement dans votre carrière choisie, le sens dans vos relations, et la joie dans vos activités de loisirs. Prendre les mesures pour créer une vie dans laquelle vous appréciez les petits processus de votre routine quotidienne est la façon dont vous apprendrez finalement à aimer votre vie. Cela montre simplement que votre bonheur et votre satisfaction dépendent vraiment de votre attitude et de vos croyances personnelles.
réflexions finales sur les choses à faire si vous êtes vraiment malheureux
la chose la plus importante que vous pouvez faire est de choisir de vous battre pour le bonheur., Laisser passer passivement la vie vous laissera toujours vous demander pourquoi vous ne pouvez pas vivre cette vie « idéale”, pourquoi vous ne pouvez pas être une histoire de réussite et pourquoi vous ne pouvez pas être celui qui a un grand impact sur le monde.
rappelez-vous que les défis auxquels vous êtes confrontés en ce moment ne sont que votre situation actuelle et ils peuvent être changés. Mais c’est vous qui devez prendre les mesures correctives pour changer les choses.
En revenant à l’idée d’espoir, il est essentiel pour vous de garder espoir pour votre avenir et de croire que les choses peuvent s’améliorer., Restez optimiste, dites-vous que votre avenir est prometteur et ignorez les preuves qui disent le contraire.
Connie Stemmle est un professionnel de l’éditeur, écrivain indépendant et ghostwriter. Elle est titulaire d’une licence en Marketing et D’une Maîtrise en Travail Social. Quand elle n » écrit pas, Connie passe du temps avec sa fille de 4 ans, courir, ou faire des efforts dans sa communauté pour promouvoir la justice sociale.,
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