La liste ultime des habitudes: 175 Actions positives pour un meilleur vous

chaque jour, vous faites des choix. Ces choix créent vos pensées et vos actions. Vos pensées et vos actions développent vos habitudes. Et vos habitudes définissent votre vie.

Si vous examinez de nombreuses activités de votre journée, vous verrez qu’il s’agit en fait de bonnes et de mauvaises habitudes que vous avez développées au fil des ans.,

certains d’entre eux ont été développés dans l’enfance grâce aux leçons et aux instructions de vos parents — comme attacher vos chaussures, vous brosser les dents avant de vous coucher et vous peigner les cheveux.

D’autres habitudes sont créées à travers nos expériences de vie Générales, notre travail, les influences des amis et des pairs, et les attentes sociales.

même les mauvaises habitudes peuvent être récupérées sous l’influence des autres. Nous commençons à fumer afin que nous puissions nous intégrer avec nos amis.

nous regardons trop la télévision parce que nos parents l’ont fait. Nous passons trop de temps sur Facebook parce que nous voulons nous connecter.,

Une fois que le comportement est suffisamment répété, nous créons de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau pour rendre l’habitude automatique — et très difficile à briser.

Pour les mêmes raisons, les bonnes habitudes sont difficiles à former. Nous devons rétroconcevoir le processus, adopter consciemment de nouveaux comportements et les répéter suffisamment pour qu’ils deviennent automatiques et que notre cerveau s’adapte.

Heureusement, vous pouvez apprendre les compétences d’habitude création et les utiliser pour améliorer votre vie dans une variété de domaines.,

Voici mon ultime liste d’habitudes avec 175 actions positives que vous pouvez poursuivre pour mieux vous:

consultez cette liste de 15 habitudes de remise en forme ci-dessous:

1. Prendre une marche tous les jours.

2. Si vous êtes assis une grande partie de la journée, levez-vous de votre bureau toutes les 30 minutes et faites 5 minutes de mouvement.

3. Étirez-vous pendant 5 minutes le matin ou après votre douche.

4. Pratiquez 10 minutes par jour d’exercice aérobique, comme la course, les sauts, la danse ou la natation.

5., Pratiquez 10 minutes par jour d’activités de renforcement musculaire, en travaillant différents groupes musculaires chaque jour.

6. Garez votre voiture plus loin des entrées du travail ou des magasins.

7. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

8. Courez ou sautez sur un rebondeur pendant 30 minutes par jour. C’est vraiment amusant et génial pour votre santé globale!

9. Trouvez un copain de course et commencez à courir tous les deux jours, en commençant par une marche/course si vous débutez dans la course.

10., Prenez un cours d’exercice amusant comme Zumba ou Jazzercise.

11. Rejoignez une équipe sportive communautaire, comme le softball, le basketball, le soccer ou le volleyball.

12. Trouvez une habitude de plein air que vous aimez comme le vélo, la randonnée ou le patin à roues alignées.

13. Effectuez un nombre spécifique de sit-ups et/ou push-ups chaque matin avant votre douche.

14. Marchez ou faites du jogging en place tout en regardant la télévision, plutôt que de rester assis.

15. Avoir des relations sexuelles régulièrement., Le sexe régulier soulage le stress, renforce l’immunité, brûle 85 calories ou plus (par 30 minutes), améliore la santé cardiovasculaire, réduit la douleur, réduit le risque de cancer de la prostate et vous aide à dormir.

de Saines Habitudes Alimentaires

consultez cette liste de 19 de saines habitudes alimentaires ci-dessous:

16. Buvez un verre d’eau de 8 onces le matin.
17. Gardez une bouteille d’eau pleine sur votre bureau et buvez de l’eau tout au long de la journée.

18. Remplacez un choix d’aliments malsains par un aliment sain (c’est-à-dire: au lieu de grignoter des frites, mangez des carottes avec du houmous).

19., Ajouter une portion de légumes à l’un de vos repas quotidiens.

20. Augmentez les légumes à feuilles vert foncé dans votre alimentation comme le chou frisé, les épinards, la bette à carde et les feuilles de moutarde.

21. Buvez une tasse de thé vert ou blanc tous les jours.

22. Mangez des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée. Avoir six petits repas plutôt que trois grands par jour vous aidera à gérer la faim et à gérer votre poids.

23. Remplacez une protéine maigre comme le poulet ou le poisson par de la viande rouge une fois par semaine.

24. Remplacez les fruits par un dessert sucré riche en calories.

25., Nettoyez votre garde-manger et débarrassez-vous de toutes les collations transformées.

26. Aller à l’épicerie sur un estomac plein seulement.

27. Prenez le petit déjeuner tous les jours, y compris une combinaison de glucides complexes, de fibres, de protéines et d’une petite quantité de graisse.

28. Réduisez de moitié vos portions au déjeuner ou au dîner. Asseyez-vous pendant 15 minutes avant d’ajouter plus de nourriture à votre assiette pour voir si vous avez toujours faim.

29. Une ou deux fois par semaine, mangez un dîner 100% végétal.

30., Passez des pains et des grains blancs et blanchis (pâtes, riz) aux grains entiers.

31. Commencez une pratique de manger plus attentivement et lentement. Prenez deux fois plus de temps pour manger votre repas.

32. Réduire la quantité d’alcool que vous buvez. Pensez à ne l’avoir que le week-end.

33. Cuisinez avec des huiles saines comme l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco plutôt que du beurre.

34. Choisissez du maïs soufflé à l’air comme collation du soir plutôt que des frites ou des bonbons.

les Bonnes Habitudes De l’Esprit

consultez cette liste de 16 de bonnes habitudes d’esprit de ci-dessous:

35., Pratiquez la conscience de vos pensées négatives pendant la journée.

36. Une fois que vous êtes conscient de vos schémas de pensée négatifs, entraînez-vous à interrompre les pensées et à penser ou à faire quelque chose de positif.

37. Prenez 5 minutes par jour pour contempler tout ce dont vous êtes reconnaissant.

38. Notez des affirmations positives sur la façon dont vous voulez que votre journée ou une situation particulière se déroule et dites-les à haute voix le matin.

39. Passez cinq minutes à revivre mentalement un souvenir heureux, y compris autant de détails que vous pouvez vous en souvenir.

40., Défiez vos hypothèses mentales sur les personnes ou les résultats attendus.

41. Pratiquez un changement mental mental où vous acceptez que vous êtes capable de beaucoup plus que vous ne le croyiez auparavant.

43. Mettez-vous mentalement au défi pendant un projet ou une tâche de vous pousser juste au-delà de votre zone de confort ou un peu plus longtemps lorsque vous voulez arrêter.

44., Prenez un passe-temps mentalement difficile comme les mots croisés, Suduko, ou d’autres jeux de cerveau pour garder votre cerveau actif.

45. Mémoriser un poème ou un morceau de prose tous les jours.

46. Chaque jour, substituez du matériel de lecture positif et édifiant, des émissions de télévision et d’autres médias à un apport mental négatif et déprimant.

47. Au cours d’une tâche quotidienne ou d’un projet de travail, arrêtez-vous avant de continuer et réfléchissez à une nouvelle façon plus créative d’aborder ou de mettre en œuvre le travail.

48. Passez 5 à 10 minutes par jour à imaginer et à rêver de quelque chose de positif que vous voulez faire.

49., Lorsque vous devez prendre une décision, entraînez-vous à vous donner un délai pour la contemplation et la recherche, puis décidez même si vous n’êtes pas complètement sûr.

50. Lorsque vous prenez une décision au cours de la journée, utilisez des compétences de pensée critique en utilisant l’auto-examen, l’examen des résultats possibles et l’examen des alternatives.

habitudes spirituelles/émotionnelles

consultez cette liste de 15 bonnes habitudes pour vos besoins spirituels et émotionnels:

51. Commencez une pratique de méditation, de prière ou de contemplation le matin ou le soir, en commençant par seulement cinq minutes par jour.

52., À des heures définies pendant votre journée de travail (milieu de matinée, après le déjeuner, fin d’après-midi), prenez cinq minutes pour fermer les yeux et pratiquer la respiration diaphragmatique.

53. Entraînez-vous à remarquer et à identifier vos émotions lorsque vous les ressentez sans les juger.

54. Chaque jour, commencez la matinée en mettant votre vie et vos problèmes en perspective en contemplant la taille de la Terre, de notre système solaire, de notre galaxie et de l’univers.

55. Commencez une pratique quotidienne de méditation à pied.

56., Commencez à faire attention aux aliments que vous mangez et à la façon dont ils affectent vos émotions (c’est-à-dire: le café vous rend anxieux, les bonbons vous rendent somnolent, etc.)

57. Lorsque vous vous sentez stressé pendant la journée, assurez-vous arrêter pendant 5 minutes pour identifier la source du stress.

58. Pendant la journée, remarquez comment les gens autour de vous vous sentez — qu’ils vous dynamisent et vous soulèvent ou vous drainent.

59. Lorsque vous ressentez des émotions négatives (tristesse, anxiété, colère, etc.), entraînez-vous à ce que votre « Soi Supérieur » sorte des émotions pour vous rappeler qu’elles sont temporaires et ne vous définissent pas.,

60. Prenez l’habitude de passer du temps dans la nature tous les jours et d’apprécier la beauté qui vous entoure.

61. Dans tout ce que vous faites, redirigez votre attention vers le moment présent et la tâche à accomplir.

62. Prenez l’habitude de servir les autres ou d’accomplir un acte de gentillesse tous les jours.

63. Lorsque vous avez des sentiments négatifs, commencez à remarquer les pensées qui ont précédé les sentiments et changez activement les pensées.

64., Lisez ou regardez quelque chose qui vous fait rire tous les jours.

65. Recherchez une ou deux personnes positives et optimistes avec qui passer du temps tous les jours.

habitudes de relation amoureuse

66. Commencez chaque matin en offrant un câlin à votre conjoint/partenaire et en disant: « je vous aime.”

67. Prenez-vous en pleine conscience en disant quelque chose de désobligeant ou négatif à votre conjoint et changez vos mots.

68. Chaque jour, réfléchissez à un acte ou à un cadeau que vous pouvez offrir inconditionnellement à votre bien-aimé.

69., Entraînez-vous à demander ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin dans la relation — émotionnellement, sexuellement et autrement.

70. Déterminez les limites de votre relation et mettez-les en pratique tous les jours.

71. Créez des habitudes quotidiennes pour ajouter de la romance, de l’intimité et de la sexualité à votre relation.

72. Réservez une heure chaque jour pour simplement s’asseoir et avoir une conversation avec votre conjoint.

73. Prenez le temps chaque jour ou semaine pour en savoir plus sur votre partenaire en posant des questions relationnelles axées sur la croissance.,

74. Remplacez activement les commentaires de contrôle ou critiques par un langage de soutien et d’amour.

75. Lorsque vous vous sentez en colère contre votre partenaire, pratiquez l’habitude de respirer et de compter jusqu’à 20 avant de parler.

76. Créer une habitude quotidienne de faire quelque chose d’amusant ensemble.

77. Pratiquez une communication ouverte et honnête plutôt que des comportements ou des mots passifs-agressifs.

78. Si vous et votre partenaire êtes séparés pendant la journée, trouvez un moment pour appeler et parler pendant la journée.

79. Créez l’habitude de cuisiner et de nettoyer ensemble tous les jours.

80., Offrez à votre partenaire un contact non sexuel régulier.

la Croissance Personnelle Habitudes

81. Définissez vos valeurs fondamentales et planifiez chaque jour vos activités et prenez des décisions en utilisant ces valeurs comme guide.

82. Prenez 30 minutes à une heure chaque jour pour trouver votre passion de la vie.

83. Chaque matin, lisez quelque chose d’inspirant, d’informatif ou d’édifiant pour soutenir votre conscience de soi et votre développement intérieur.

84., Écrivez une vision pour qui vous voulez être et comment vous voulez vivre, et prenez une action par jour pour rendre la vision réelle.

85. Faites une liste de toutes les hypothèses et croyances que vous détenez (sur les gens, la politique, la religion, la société, etc.) et prenez quelques minutes chaque jour pour contester une croyance et rechercher une opinion ou un fait contraire.

86. Commencez à lâcher les attachements aux choses matérielles en donnant ou en jetant des choses tous les jours.

87. Remarquez lorsque vous agissez ou faites des choix afin de plaire aux autres et de vous faire plaisir en premier.,

88. Attrapez-vous lorsque vous commencez à pleurnicher ou à vous plaindre et à dire quelque chose de reconnaissant et de positif à la place.

89. Lorsque vous vous trouvez à faire des excuses, pratiquez l’habitude d’être honnête avec vous-même et les autres.

90. Développez l’habitude d’être un créateur plutôt qu’un réacteur en décidant consciemment comment vous voulez vivre.

91. Pratiquez un État d’esprit d’attente positive, croyant que quelque chose de bien se passe pour vous tous les jours.

92. Prenez l’habitude de vous comporter avec compassion et générosité envers tous ceux que vous rencontrez.

93., Travaillez activement à guérir les vieilles blessures et à limiter les croyances chaque jour grâce au counseling, au coaching, à la lecture et à la conscience de soi.

94. Définir votre propre intégrité et les comportements spécifiques liés à votre intégrité et de la pratique quotidienne.

95. Prenez l’habitude de prêter attention à votre intuition et à l’utiliser pour vous aider à prendre des décisions.

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habitudes de productivité

96., Prenez une heure par jour pour tout simplifier dans votre maison. Dégagez l’encombrement, donnez ce que vous n’utilisez plus ou n’avez plus besoin, organisez les chambres et les placards.

97. Notez trois objectifs principaux pour la journée et commencez par le plus difficile ou le plus difficile.

98. Lorsque vous commencez à travailler sur un projet ou une tâche, réglez une minuterie sur 30 minutes ou une heure et travaillez sans arrêt jusqu’à ce que la minuterie s’éteigne.

99. Déterminez le moment le plus productif de la journée et planifiez vos tâches en conséquence.

100. Développez l’habitude d’éliminer les distractions lorsque vous travaillez., Éteignez votre téléphone, désactivez votre bureau, fermer les navigateurs sur votre ordinateur, fermez votre porte, etc.

101. Entraînez-vous à regrouper des tâches similaires, telles que passer tous vos appels ou répondre à des e-mails en même temps.

102. Commencez l’habitude de vous réveiller plus tôt chaque matin. Commencez avec seulement 5 minutes plus tôt et travaillez jusqu’à une heure sur quelques semaines.

103. Définissez des délais quotidiens, hebdomadaires et mensuels pour l’exécution des tâches et des objectifs.

104. Lorsque vous avez de grands objectifs à accomplir, décomposez-les en petites tâches ou habitudes et travaillez-les un par un.

105., Créez une responsabilisation et une incitation en annonçant vos objectifs et tâches à d’autres personnes et en leur faisant rapport lorsque vous avez terminé la tâche ou l’objectif.

106. Rédigez une liste des tâches non urgentes que vous évitez systématiquement et mettez de côté 30 minutes par jour pour y travailler.

107. Entraînez-vous à dire « non” à ceux qui interrompent votre temps.

108. Considérez toutes les obligations, clubs, projets, abonnements, etc. cela prend du temps inutile ou ne sont pas une priorité de la vie et commencent à les laisser partir tous les jours.

109. Commencez l’habitude de faire des achats en ligne plutôt que d’aller dans les magasins.,

110. Embauchez un coach de vie pour travailler avec vous chaque semaine pour vous garder motivé, défié et à la tâche.

habitudes de carrière

111. Décidez du poste ou de l’emploi que vous voulez et ce qu’il faut pour y arriver. Prenez une action par jour pour y arriver.

112. Arrivez au travail 30 minutes à une heure plus tôt chaque jour.

113. Entraînez-vous à vous habiller comme la personne dans la position au-dessus de vous.

114. Réfléchissez à 10 à 20 choses qui augmenteraient les revenus, faciliteraient le travail de votre patron ou diminueraient les dépenses et commenceraient à les mettre en œuvre ou à partager vos idées.

115., Entraînez-vous à éviter les réunions ou les sorties inutiles qui sucent votre temps.

116. Décidez de ce que vous voulez au sein de votre organisation et discutez régulièrement avec les décideurs.

117. Continuer à développer et à améliorer vos connaissances et vos compétences en dehors du travail pour soutenir vos objectifs de carrière.

118. Pratiquez l’habitude de réseauter chaque semaine pour rencontrer des personnes qui peuvent soutenir et encadrer vos objectifs de carrière.

119. Travaillez sur votre CV pendant 15 à 30 minutes par jour jusqu’à ce qu’il soit prêt pour les heures de grande écoute.

120. Compétences de recherche et de pratique en entrevue.

121., Pratiquez un langage corporel et une communication confiants au travail, même si vous ne le ressentez pas.

122. Prenez l’habitude de sous-promettre et de sur-livrer avec vos clients ou votre patron.

123. Entraînez-vous à prendre l’initiative d’une nouvelle idée ou d’un projet suggéré.

124. Prenez l’habitude de réfléchir à la façon d’être plus efficace dans votre travail et de mettre en œuvre vos idées.

125. Pratiquez régulièrement l’habitude d’une attitude positive avec vos collègues et vos associés.

Habitudes d’Apprentissage

126., Commencez à apprendre une nouvelle langue et passez du temps chaque jour à travailler dans le cadre d’un programme de langue.

127. Cuisiner une nouvelle recette pour le dîner tous les soirs.

128. Relevez le défi de devenir plus compétent et à l’aise avec la technologie informatique et d’apprendre une nouvelle compétence tous les jours.

129. Suivez un programme de certification pour apprendre la RCR et les premiers soins.

130. Apprendre à créer votre propre blog .

131. Décidez que vous allez écrire un livre et commencez une habitude d’écriture quotidienne.

132., Apprenez à améliorer la vitesse de votre lecture en suivant un cours de lecture rapide en ligne.

133. Prenez des cours de guitare en ligne et pratiquez la guitare pendant 30 minutes à une heure par jour.

134. Améliorez vos compétences en photographie et apprenez Photoshop en ligne.

135. Complétez un cours ou un livre sur la gestion de l’argent ou l’investissement.

136. Rejoignez Toastmasters ou un autre programme de prise de parole en public et améliorez vos compétences orales.

137. Faites une liste de compétences de base que vous ne connaissez pas (comme changer un pneu, construire un feu, se souvenir des noms, etc.) et de s’attaquer à un, tous les jours.

138., Recherchez ce qu’il faut pour démarrer une entreprise et prenez quelques mesures par jour pour lancer votre propre entreprise.

habitudes de confiance en soi

139. Entraînez-vous à parler à quelqu’un de nouveau tous les jours.

140. Rédigez une liste de toutes vos qualités, compétences et talents positifs et lisez-la le matin et le soir avant de vous coucher.

141. Chaque jour, pratiquez consciemment un langage corporel confiant en souriant, en regardant les autres dans les yeux et en se tenant droit.

142. Recadrez consciemment vos pensées sur l’échec de le considérer comme une opportunité d’apprentissage et de croissance.

143., Prendre soin de votre apparence personnelle tous les jours. Habillez-vous bien, coiffez-vous, maquillez-vous et toilettez-vous bien. Lorsque vous êtes à votre meilleur, vous vous sentez plus confiant.

144. Pratiquez la marche avec un air de confiance, même si vous ne le sentez pas.

145. Chaque jour, examinez vos croyances limitantes sur vous-même. Ensuite, défiez une croyance en trouvant des preuves de votre vie qui la contestent.

146. Déterminez un domaine de faiblesse que vous souhaitez améliorer et prenez des mesures quotidiennes pour l’amélioration.

147., Apprenez-en davantage sur les compétences de l’intelligence émotionnelle et commencez à pratiquer des comportements émotionnellement intelligents.

148. Développez l’habitude de prendre de petites actions envers tout ce qui vous fait peur.

149. Pratiquez l’authenticité tous les jours. Soyez authentique et réel, et ayez le courage d’être votre vrai soi. Ne dites pas des choses qui sont fausses, même à vous-même.

150. Prenez l’habitude de pratiquer l’auto-compassion et l’amour-propre, même si vous ne le ressentez pas tout de suite. Pardonnez-vous, prenez soin de vous et apprenez à apprécier votre unicité.,

l’Amitié Habitudes

151. Être conscient de rester en contact régulier avec vos amis et de les voir souvent.

152. Prenez l’habitude d’initier des sorties et des interactions amusantes, même si c’est vous qui le faites la plupart du temps.

153. Pratiquez une communication ouverte et honnête avec vos amis et partagez vos bons et mauvais événements de la vie.

154. Apprenez l’habitude d’écouter activement lorsque votre ami a besoin de votre oreille sans offrir de commentaires ou de conseils non sollicités.,

155. Prenez l’habitude de dire à vos amis combien vous les appréciez et les appréciez.

156. Pratiquez une fiabilité et une fiabilité radicales avec vos amis.

157. Dans chaque rencontre avec vos amis, traitez-les comme vous voulez être traité.

158. Décidez exactement combien de temps vous voulez passer avec des amis, et tailler activement ce temps de votre semaine et y arriver.

159. Créez des rituels spéciaux qui impliquent vos amis ou les inclure dans des rituels familiaux.

160., Lorsque vous vous trouvez à juger votre ami, remplacez ces pensées par des pensées d’acceptation et des rappels de ce que vous aimez chez votre ami.

161. Faites attention à la façon dont vous parlez et traitez-vous devant vos amis, car ils peuvent vous traiter comme vous vous traitez.

162. Sur une base régulière, trouvez des façons de surprendre et de ravir vos amis avec des cadeaux, vos mots, de nouvelles activités ou des visites surprises.

les Habitudes Personnelles

163., Imposer ou créer l’habitude de dormir suffisamment. Commencez à vous coucher 15 minutes plus tôt par nuit et ajoutez à ce temps au cours des prochaines semaines jusqu’à ce que vous obteniez la quantité optimale de sommeil.

164. Prenez l’habitude de passer la soie dentaire tous les matins ou tous les soirs. Fil dentaire immédiatement après le brossage, ou mettre la soie dentaire dans la douche et ne pas quitter la douche jusqu’à ce que vous la soie dentaire.

165. Lavez-vous les mains chaque fois que vous utilisez les toilettes, manipulez des viandes crues, caressez un animal étrange ou toussez/éternuez.

166. Prenez l’habitude de faire votre lit le matin dès que vous en sortez.,

167. Lorsque vous préparez un repas, prenez l’habitude de mettre les choses comme vous les utiliser et nettoyer comme vous allez.

168. Prenez l’habitude de remercier quelqu’un avec une carte ou un e-mail dès que possible après vous avoir donné un cadeau ou fait quelque chose pour vous.

169. Prenez soin de plusieurs de vos rituels de préparation du matin sous la douche. Par exemple, lavez-vous les cheveux, passez de la soie dentaire, rasez-vous, mettez de la lotion, etc.

170. Créez un rituel du coucher cohérent pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

171., Prenez l’habitude d’écouter de la musique relaxante ou éducatives cd dans votre voiture plutôt que de hurler des programmes d’information.

172. Décidez consciemment combien d’argent vous voulez économiser chaque mois et mettez de côté un montant spécifique pour économiser quotidiennement ou chaque semaine.

173. Décidez de réduire l’achat d’une boisson Starbucks et mettez cet argent dans un pot chaque jour à la place.

174. Réservez une heure chaque jour pour vous amuser et vous détendre.

175. Prenez une pause technologique de 15 minutes chaque jour où personne ne peut vous atteindre ou vous déranger.,

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