lorsque l’horloge sonne à midi, allez-vous Déjeuner affamé parce que vous n’avez pas mangé de petit-déjeuner? Jeûnez-vous toute la journée, en attendant de manger un grand dîner? Audra Wilson, RD, LDN, diététiste au Northwestern Medicine Delnor Hospital Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, dit que la clé pour éviter de trop manger parce que vous avez trop faim est de planifier quand vous allez manger. Préparez-vous au succès des repas avec ces conseils et apprenez pourquoi manger vos repas à intervalles réguliers tout au long de la journée peut vous aider à gérer des douleurs de faim dramatiques et des sautes d’Humeur.,

à quelle heure manger

petit déjeuner

Le Petit déjeuner consiste à rompre le « jeûne” d’une nuit sans manger. Il prépare également le terrain pour votre nutrition pour toute la journée et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour faire face à ce que la journée apportera. Commencer la journée sur un réservoir vide peut vous laisser vous sentir vidé et atteindre un pot de bonbons ou un sac de chips en milieu de matinée. Prévoyez de prendre votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil. De cette façon, votre petit-déjeuner ne se fond pas dans une collation en milieu de matinée ou un pâturage suivi de près par le déjeuner.,

Déjeuner

le Déjeuner devrait être d’environ quatre à cinq heures après le petit-déjeuner. Par exemple, si vous avez pris votre petit-déjeuner à 7 heures, déjeunez entre 11 heures et MIDI. S’il ne vous est pas possible de déjeuner avant 14 heures un jour donné, planifiez une collation entre ces deux repas.

Si vous avez besoin de manger une collation, comprennent un mélange de protéines et de glucides. Par exemple, manger un fromage faible en gras bâton avec une pomme, ou une à deux tasses de légumes avec un quart de tasse de houmous., L’objectif est d’éviter d’avoir trop faim entre les repas, ce qui peut entraîner une collation à partir du moment où vous rentrez du travail.

Dîner

beaucoup de gens ont tendance à trop manger au dîner parce qu’ils n’ont pas assez mangé tout au long de la journée. L’heure du dîner devrait suivre le même horaire que vos repas précédents, en vous assurant qu’il n’y a pas plus de quatre à cinq heures entre le déjeuner et le dîner. Certaines personnes auront besoin de manger une collation entre le déjeuner et le dîner parce que manger le dîner à 4 ou 5 pm n’est pas toujours réaliste.,

que faire si vous n’avez pas faim

beaucoup de gens disent qu’ils n’ont pas faim à certaines heures de repas, en particulier pour le petit déjeuner. Si vous sautez fréquemment le petit déjeuner, vous avez entraîné votre corps à ne pas envoyer de signaux de faim à ce moment-là, car ils ont longtemps été ignorés. Votre corps a besoin d’énergie le matin, alors alimentez-le en conséquence.

Si vous commencez à réintroduire le petit déjeuner tous les jours, vos signaux de faim naturels reviendront. Le petit déjeuner peut être aussi simple qu’un shake protéiné, des œufs durs avec des fruits ou des toasts de grains entiers avec du beurre d’arachide ou du beurre d’amande., Mangez un petit-déjeuner qui comprend des protéines afin que vous puissiez rester énergisé tout au long de l’heure du déjeuner.

Pas assez de temps pour manger?

Il est facile de prendre l’habitude de se précipiter dans vos repas ou de manger en déplacement, mais vous devriez vous asseoir et prendre le temps de manger. Vous digérez mieux vos aliments et appréciez davantage vos repas — les goûts, les textures et les odeurs — lorsque vous ralentissez et que vous vous concentrez sur ce que vous mangez. Cette habitude est nécessaire pour votre bien-être global.,

gardez un horaire alimentaire cohérent autant que possible afin que votre corps sache quand s’attendre au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Si votre horaire varie chaque jour, ayez des collations saines à portée de main pour les moments où un repas doit attendre. Apportez une glacière dans la voiture Ou conservez les aliments au réfrigérateur au travail. Si vous travaillez le quart de l’après — midi ou le quart de nuit, les mêmes règles de routine alimentaire s’appliquent-mangez vos repas entre quatre et cinq heures d’intervalle.,

avec un peu de planification et de préparation des repas, vous pouvez équilibrer votre nutrition tout au long de la journée et prévenir la faim qui entraîne une suralimentation aux repas, ce qui peut éventuellement entraîner une prise de poids.