Rejet fait mal. Et ça fait mal, peu importe qui vous rejette ou comment vous êtes rejeté.
la recherche le confirme, constatant que lorsque les gens sont rejetés, ils se sentent souvent jaloux, seuls et anxieux.,
de plus, nous avons tendance à interpréter incorrectement le mal que nous ressentons, en considérant le rejet comme une indication de notre estime de soi, ce qui nous amène à nous sentir encore pire, explique Guy Winch, psychologue et auteur de emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.
Mais même si c’est douloureux, le rejet peut réellement vous être bénéfique. Être rejeté peut renforcer la résilience et vous aider à grandir et à appliquer les leçons que vous apprenez aux revers futurs, Winch dit au temps. Bien sûr, pour récolter les avantages, vous devez faire face au rejet de la bonne manière.,
Voici comment faire face au rejet dans presque tous les scénarios courants, selon les experts.
vous avez eu un revers de carrière
en ce qui concerne les carrières, la pression pour entrer dans la meilleure école ou décrocher le travail parfait est élevée. Trop souvent, les gens se tournent vers des forces externes plutôt que internes pour se sentir validés, explique Beverly Flaxington, coach de vie et de carrière. « Beaucoup de gens n’ont pas appris une saine estime de soi”, dit-elle.
cela signifie que le rejet quand il s’agit de votre opportunité de rêve peut être fracassant., Si vous avez un revers, essayez de vous rappeler que votre cheminement de carrière n’est pas une ligne droite et que toutes les expériences ne vous feront pas avancer. « Parfois, nous sommes censés ajouter à nos expériences et aller dans une autre direction, parfois nous sommes censés nous réinventer et parfois nous sommes censés mettre quelque chose de côté et lui dire au revoir pour toujours”, dit Flaxington.,
Si vous vous trouvez à la recherche de la prochaine promotion ou d’un titre d’emploi dans le but de valider votre propre estime de soi, pensez à vérifier avec vous-même pour vous assurer que c’est votre carrière actuelle qui est vraiment épanouissante sans ces choses. Si pas, il peut être temps de chercher d’autres possibilités, suggère-t-elle. Un travail que vous aimez peut vous accomplir de manière importante en renforçant l’estime de soi parce que vous appréciez votre travail significatif, et non pour mesurer votre valeur en fonction d’un titre d’emploi ou de quelque chose qui semble cocher une case., Cela, avec la pratique de l’auto-discours positif et de l’auto-compassion (oui, même en vous donnant des compliments dans le miroir), peut changer la perception du rejet d’un « objectif” à un « pivot. »Craie comme la croissance et de penser comme un nouveau chemin qui pourrait éventuellement vous conduire à l’endroit où vous étiez censé être. Un revers ne rend pas un objectif inaccessible, il pourrait juste prendre plus de temps pour y arriver.,
vous traversez une rupture
que vous ayez affaire à une rupture ou à un rendez-vous occasionnel cesse de vous répondre, Winch dit qu « il est facile d » idéaliser à la fois cette personne et la relation au milieu de sentiments de rejet. Nous avons tendance à ne nous souvenir que des bons moments. Pour aggraver les choses, parfois « l » échec » d « une relation peut nous faire nous sentir inadéquats et indignes, il met en garde, ajoutant, » c » est une hypothèse incorrecte.”
Essayez ceci. Après une séparation, faites une liste de tous les traits que vous n’avez pas appréciés de votre partenaire., Lire ceci tous les jours peut vous aider à prendre conscience des façons dont vous n » étiez pas compatible et identifier les caractéristiques que vous voulez chez votre prochain partenaire, Winch dit.
en recherchant d’autres partenaires potentiels, essayez de poser des questions sur les valeurs qui sont vraiment vitales pour vous. ” Il est important de faire correspondre ce qui compte », explique Melissa Hobley, directrice du marketing D’OKCupid. Cela peut vous aider à établir un lien plus étroit, ce qui augmente la probabilité d’un partenariat durable, note-t-elle.,
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une amitié terminée
Les ruptures d » amitié sont souvent plus blessantes que les romantiques. Mais Flaxington dit de se rappeler que si la fin d’une amitié peut être douloureuse, il est également normal que des amis viennent et partent.
tout comme vous le feriez avec une relation amoureuse, retournez le récit, dit Winch. Considérez-le comme votre occasion de vous demander si c » est le type de personne avec laquelle vous voulez être ami., Il dit que si la réponse est non, cela fait un peu moins mal à la douleur et vous aide à rechercher des amis qui sont beaucoup plus compatibles avec vous.
Après un certain temps passé et si vous vous trouvez manquant cette personne et cette amitié, Flaxington suggère de tendre la main pour voir si la personne veut se réunir. Le Timing est la clé ici. Le temps peut permettre aux gens d’aborder une amitié avec une nouvelle perspective, note-t-elle.
Vous pouvez également envisager de rediriger votre attention vers les amitiés qui valent la peine d’être conservées., Se concentrer sur le renforcement de vos amitiés existantes — et tendre la main à des personnes dont vous n’avez pas été proche auparavant — est également important pour maintenir un réseau social solide, dit Winch.
un membre de la famille vous Coupe
on nous enseigne souvent que l’amour de notre famille est inconditionnel. Mais Flaxington et Winch conviennent qu’il existe des exceptions à cette règle. Par exemple, lorsque les couples mariés divorcent, les enfants peuvent parfois se ranger du côté d’un parent et s’aliéner un autre, dit Winch. Et quand les membres de la famille se rejettent, cela peut être atrocement douloureux.,
Si vous vous sentez rejeté par un membre de votre famille, se tourner vers les forums en ligne pour vous connecter ((Winch suggère Reddit) ou contacter des amis pour trouver le soutien des autres qui traversent des situations similaires peut vous aider à voir comment les autres ont géré efficacement la situation.
« notre hypothèse est qu’il n’y a rien que nous pouvons faire et nous devrions simplement balayer nos sentiments sous le tapis”, dit Winch. « Lorsque vous vous éduquez et en apprenez plus sur , vous commencez à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites., »
les médias sociaux vous ont déprimé
La recherche révèle que les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif sur notre estime de soi et nuire à notre bien-être.
parfois, nous pensons que nous sommes rejetés alors qu’en réalité nous ne le sommes pas. Ne pas collecter beaucoup de likes sur un post, ne pas être suivi, ou ne pas avoir de masse à suivre ou voir vos amis lors d « une fête, événement, ou n » importe où s » amuser sans vous peut vous sentir comme un rejet et vous laisser vous sentir comme un étranger inadéquat, dit Flaxington.
Mais il existe des moyens d’utiliser les médias sociaux d’une manière qui vous fait sentir inclus et connecté aux autres., Winch recommande d’utiliser les médias sociaux pour les conversations-envoyer des messages directs à des amis ou commenter les messages d’amis au lieu de simplement faire défiler les photos afin que vous puissiez faire partie de la conversation et interagir de manière positive.
suivre les gens en ligne et vous entourer de ceux dans la vraie vie qui vous font sentir comme vous appartenez peut également vous aider à vous sentir en sécurité et inclus et plus connecté. ” Nous sommes tribaux; nous voulons sentir que notre tribu est avec nous you vous faire penser, « oui, ce sont des gens de ma tribu », dit Winch.,
plus important encore, lorsque vous vous sentez laissé de côté ou jaloux à la suite d’une publication sur les réseaux sociaux, soyez conscient de la façon dont vous vous parlez. Rappelez-vous toutes les choses positives et les gens dans votre vie ou ce dont vous devez être reconnaissant, dit Flaxington.
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