conseils pour surmonter la suralimentation nocturne

Mais même avec tout cela qui fonctionne contre nous, disent les experts, il est possible d’éviter la suralimentation nocturne. Si vous êtes un fouineur de nuit, voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude:

1. Prenez l’habitude de déguster une tasse chaude de thé décaféiné la nuit. Le thé vient dans tellement de grandes saveurs que vous ne vous ennuierez jamais. Pendant les mois les plus chauds, prenez un verre de thé glacé à la place.

2. Beaucoup de gens grignotent la nuit parce qu’ils s’ennuient., Gardez vos soirées intéressantes, et vous trouverez plus facile de vous abstenir de grignoter sans esprit. Prenez un cours de nuit, planifiez une séance d’exercice en soirée, trouvez un nouveau livre ou un passe-temps intéressant, etc.

3. Si vous avez pris l’habitude de manger devant la télévision, jurez de ne manger que dans la cuisine et de ne boire que des boissons sans calories en regardant la télévision. Ou limitez votre téléviseur à manger aux fruits et légumes. Occupez vos mains d’autres façons — faites du vélo stationnaire, faites des exercices avec un ballon d’exercice, tricotez, payez des factures ou écrivez des notes à des amis.

4., Parce que les repas du soir et les collations ont tendance à être les plus riches en matières grasses, il est particulièrement important de faire des choix alimentaires sains en ce moment. Optez pour des aliments riches en nutriments, riches en fibres et équilibrés avec des protéines maigres et un peu de « meilleure » graisse (comme l’huile d’olive ou de canola, l’avocat ou les noix).

5. Bien que vous ne vouliez pas manger trop de calories au dîner, pour certaines personnes, un petit dîner pourrait conduire à un grignotage de fin de soirée. Mangez un dîner équilibré et riche en fibres., Si vous avez faim plus tard, profitez d’une collation intelligente et satisfaisante en soirée comme du yogourt faible en gras avec une pincée de céréales à grains entiers, des fruits avec quelques tranches de fromage ou des céréales à grains entiers avec du lait.

6. Prenez un déjeuner équilibré et plus riche en fibres et une collation l’après-midi pour éviter de trop manger au dîner.

7. De ne pas sauter le petit déjeuner. « Lorsque les gens sautent le petit-déjeuner, ils finissent par manger plus de calories à la fin de la journée, et nous savons qu’ils finissent par compenser ce repas sauté avec des aliments riches en sucre et en gras », explique Bowman.