Ne Laissez pas un Blister Ruiner Votre Run

Nous avons tous été là: un couple de miles dans ce qui était censé être une longue promenade sur le sentier, vous vous sentez le point chaud brûlant à l’intérieur de votre chaussure. Un putain de blister. Peut-être que vous êtes dans de nouvelles chaussures mal ajustées ou des chaussettes bunchy qui ont fait transpirer vos pieds. Peut-être que vous avez juste des pieds enclins aux ampoules. Quoi qu’il en soit, une bulle de peau peut mettre fin à une journée autrement géniale—ou entraîner un inconfort grave., Ne désespérez pas: nous avons appelé John Vonhof, auteur de Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatments for Athletes (20$, Wilderness Press), publié pour la première fois en 1997 et maintenant dans sa sixième édition. Vonhof est un ancien ambulancier paramédical et un ultrarunner qui travaille maintenant les tentes médicales lors de courses comme 100-mile Western States Endurance Run en Californie et le Badwater 135, ainsi que Decaman, une série de dix Ironmans dos à dos à la Nouvelle-Orléans. Il nous a donné ses meilleurs conseils sur la prévention et le traitement des ampoules.,

prendre les ampoules au sérieux

ils semblent toujours minuscules et inoffensifs, mais ils peuvent être Enders jour. « Même une ampoule de la taille d’un pois au mauvais endroit—à la base de l’orteil ou de la boule du pied—peut perturber votre démarche, ce qui signifie que la douleur pourrait monter dans vos genoux ou votre dos”, explique Vonhof. « Les ampoules peuvent sembler très mineures, mais si vous n’en prenez pas soin, elles peuvent grossir., »Il a vu des cas où un coureur a poussé à travers un point chaud, ne prenant pas la peine de l’arrêter et de le traiter, et au lieu d’une inflammation d’un quart de pouce, le coureur s’est retrouvé avec un renflement de deux pouces couvrant toute la voûte plantaire de son pied. Une fois déchiré, un blister laisse une énorme tache de peau brute et exposée frottant l’intérieur de la chaussure—pas une situation confortable.

connaître les Causes

Il est généralement entendu que la pression, le frottement, la chaleur ou l’humidité peuvent provoquer la formation de cloques., Lorsque des couches de peau et d’os se déplacent l’une contre l’autre, les connexions internes peuvent se décomposer et une cavité remplie de liquide se forme. Il existe quelques règles simples pour éviter les situations causant des ampoules. ” La chose la plus importante est la forme », dit Vonhof. Pas assez de place dans la zone des orteils ou trop d’espace dans le talon peut provoquer un pincement ou un déplacement. Aussi, vonhof dit,  » sauter les chaussettes en coton. »Des mélanges techniques et respirants qui restent en place sont essentiels., Nous pouvons en recommander quelques-uns: les chaussettes Balega Blister Resist préviennent la moite et éliminent les frottements, Drymax fait une collection de chaussettes pour coureurs qui gardent vos pieds sans humidité, et les chaussettes Injinji pour les orteils empêchent vos chiffres de frotter. Le kilométrage compte aussi. Si vous essayez de courir 50 miles du canapé, vous aurez probablement finir avec des cloques. Mais ajoutez régulièrement de la distance avec un plan d’entraînement et vos pieds vous en remercieront.

préparez vos pieds

un bon soin des pieds signifie une bonne préparation, selon Vonhof., Avant une grande course ou une randonnée, il recommande de réduire les callosités, de tailler et de limer les ongles des pieds et d’obtenir des semelles intérieures appropriées pour vos chaussures. Si vous courez sur de longues distances, prévoyez de changer vos chaussettes souvent, aérez vos pieds aux stations de repos régulières et emportez une trousse de soin des pieds (Trail Toes fabrique une trousse de blister préemballée). Si vous serrez vos orteils, travaillez pour détendre vos pieds pendant la course. Si vous êtes sujet à des cloques ou si vous courez des ultramarathons, enregistrer les zones à problèmes à l’avance pourrait être une bonne idée., À Badwater, Vonhof prépare régulièrement tout le bas du pied d’un coureur, et il recommande le ruban de kinésiologie Leukotape K car il reste en place et se moule facilement. Si vous courez dans des conditions humides ou si vos chiens ont tendance à transpirer, appliquez une couche de crème protectrice qui gère l’humidité, comme RunGoo, avant de mettre vos chaussettes. Vonhof aime le baume anti-frottement au beurre de noix de L’écureuil pour se badigeonner entre les orteils ou sur les talons pour prévenir les irritations.

abandonner la Moleskine

Les gens avaient l’habitude de frotter la Vaseline sur une plaquette thermoformée, puis de la recouvrir d’un morceau de Moleskine en forme de beignet., Ces jours-ci, Vonhof prescrit lancing. « C’est un débat. Devriez-vous lancer le blister et sortir le liquide ou le laisser? »Dit Vonhof. « Parfois, ça va de la pop sur son propre. Si c’est dans une zone où vous allez continuer à exercer de la pression pendant que vous courez ou faites de la randonnée, vous feriez mieux de le lancer.” Pour ce faire, il recommande de nettoyer d’abord la peau, puis de la percer à deux endroits avec une épingle ou une aiguille stérile—une épingle de sûreté, une pince à épiler ou un couteau de poche stérilisé à la flamme ou à la vodka fonctionnera. Poussez doucement le liquide. (La gravité aidera également le drain de boursouflure.,) Ensuite, appliquez une pommade antibiotique, comme la Néosporine, et mettez la 2ème peau ou du ruban KT sur le dessus. Les pansements Standard ne collent pas bien et ont tendance à se déplacer.