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obtenir six pack abs en deux mois est possible avec une approche ciblée de l’alimentation et de l’exercice. Vous devez manger et boire en nourrissant la croissance musculaire à l’esprit et faire de l’exercice conçu pour travailler vos abdos et faire fondre la graisse des abdos afin qu’ils soient plus visibles. Utilisez ces conseils de régime et d’exercice tous les jours avec votre routine d’entraînement régulière pour des résultats meilleurs et plus rapides que vous pouvez voir et ressentir en quelques semaines.,

Manger et à boire avec de bâtiment de muscle à l’esprit. Mangez des protéines de haute qualité telles que des œufs, du poisson, du beurre d’arachide et de la viande maigre. Votre corps a besoin de protéines de haute qualité pour développer vos muscles et vous donner de l’énergie pendant une séance d’entraînement.il est possible de prendre un petit-déjeuner avec un petit-déjeuner ou un petit-déjeuner. Cela va stimuler votre métabolisme, ce qui rend plus facile de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Un bon petit déjeuner devrait contenir des glucides riches en fibres et faibles en gras, une protéine de haute qualité et des fruits.,

Ne sautez pas de repas. Sauter des repas fait croire à votre corps qu’il meurt de faim. Pour obtenir l’énergie dont il a besoin, votre corps finira par utiliser votre muscle pour l’énergie, économisant votre graisse pour une famine extrême. Si vous voulez de grands muscles ab, cela n’a pas de sens d’avoir votre corps détruire ce que vous avez déjà.

Boire beaucoup d’eau. Le Muscle a besoin d’eau pour se développer, vous devez donc boire au moins 35 onces d’eau par jour., Buvez plus si votre urine est jaune ou trouble et restez à l’écart des sodas ou autres boissons sucrées.

Mettre une petite balle molle sous le bas de votre dos tout en faisant des sit-ups. Cela prolonge le mouvement du sit-up, travaillant tous les groupes musculaires qui sont inclus dans la fabrication de grands six-pack abs.

Faire un ballon de stabilité planche. Allongez-vous sur la balle pour que votre estomac soit sur la balle., Mettez vos pieds ensemble et vos jambes derrière vous, de sorte qu’ils ressemblent à des planches avec seulement les boules de vos pieds soutenir vous. Reposez vos coudes sur la balle de chaque côté de votre corps afin qu’ils ressemblent à un « L ». Assurez-vous que votre dos et vos abdominaux sont bien serrés. Tenez – vous dans cette position pour un compte de 20-60. Détendez votre corps et répétez. Faites ceci pour trois séries de cinq.

Faire croque inverse. Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés et pliez les genoux. Mettez une petite balle entre vos genoux., Essayez de toucher la balle à votre poitrine juste en serrant vos muscles ab et en déplaçant vos jambes de la hanche. Tenez la balle contre votre poitrine pour un compte de trois et revenez à la position de départ. Ne 12-16 répétitions.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer un programme d’exercice.