aller à:
vous êtes-vous déjà demandé ce qu’il faut pour être aussi en forme qu’un US Navy SEAL?
je me suis souvent demandé ça moi-même.,
le jeune homme, j’ai souvent rêvé de me mettre au défi. Je ne voulais pas devenir un homme-grenouille. Je voulais simplement voir si j’avais ce qu’il faut.
Si jamais vous vous êtes demandé la même chose about Le temps est maintenant de ne plus vous demander. Note
*Note spéciale sur la formation pour devenir un SEAL – BUD/s?
BUD/s signifie Basic Underwater Demolition / SEAL Training et est un cours de formation de six mois organisé au Naval Special Warfare Training Center à Coronado, en Californie., Dans le cadre de la classe Navy SEAL, les cadets commencent par 5 semaines de pré-formation. passez ensuite par les trois Phases de BUD / S.
la plupart conviennent que la première phase est la plus difficile. Il est composé de 8 semaines de conditionnement de base qui culmine avec les 5 jours les plus difficiles que vous puissiez imaginer… Hell Week. (Il y a peu, j’ai demandé à 24 Navy SEALs D’élite comment ils ont traversé la semaine de L’enfer. Il vaut vraiment le lire. Cliquez ici pour lire l’article.,)
cela a été l’un de mes rêves de toute ma vie d’être aussi en forme qu’un Navy SEAL et je sais que beaucoup d’entre vous m’ont tendu la main et exprimé le même désir.
*C’est pourquoi, en tant que communauté, nous allons atteindre cet objectif.*
à propos de L’entraînement officiel des Navy SEAL
l’entraînement ci-dessous a été créé par L’ancien Lieutenant Stew Smith des Navy SEAL. Il est diplômé de la classe BUD / s 182 en tant que chef de classe et a continué à écrire des séances d’entraînement qui préparent les futurs cadets BUD/s pour BUD/S. ces séances d’entraînement sont toujours utilisées aujourd’hui., Il a été présenté dans Fight Science de National Geographic Channel, The View D’ABC, Sports Illustrated, Men’s Health, Police Mag et bien d’autres.
il est un auteur publié et a écrit « The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition (Includes DVD): Updated for Today’s Warrior Elite
c’est un honneur de faire partie de la communauté SOA et nous avons le privilège de suivre son programme.
le programme de formation Seal-séances D’entraînement inédites de StewSmith.com
Suivez-moi tout au long du programme& soyez en forme comme un sceau:
je dirigerai la communauté du Iron Body Club à travers tous les entraînements, à l’exception des entraînements cardio., Au lieu de créer des messages séparés pour les jours de course ou de natation, je vais simplement signaler mes progrès. En fait, je n’ai pas accès à une piscine, donc je vais remplacer la natation par des « crawls d’ours en arrière”. Si vous ne savez pas comment les faire, n’hésitez pas à m’envoyer un courriel. Pour rester fidèle au programme de Stew, Je l’ai décrit ci-dessous exactement comment il l’a créé afin que vous puissiez faire les séances d’entraînement de natation si vous avez accès à une piscine.
inscrivez-vous au Iron Body Club et je vous guiderai à travers les séances d’entraînement. Chaque jour, nous faisons un entraînement PT, je vous enverrai un courriel avec la vidéo afin que vous puissiez suivre.,
informations sur le programme:
chaque semaine au cours du programme, vous rencontrerez plusieurs types d’exercice training musculation en utilisant des exercices de poids corporel, la natation et la course à pied. Pour la plupart, la structure des entraînements reste la même. Bien que chaque semaine continue, les répétitions vont augmenter pour le rendre plus difficile.
*remarque sur la natation*
Stew nous rappelle plusieurs fois de ne pas nager seul. Il décrit les « pyramides de natation hypoxiques » qui est un type d’entraînement où vous retenez votre souffle et faites de la natation freestyle., C’est un entraînement cardio intense fou et vous préparera plus efficacement pour les périodes de natation normales car vous êtes habitué à nager dans ce scénario difficile. Pour plus d’informations sur ce type d’entraînement et les spécificités, je vous recommande de consulter son livre. Pour d’autres grands produits Navy SEAL n’hésitez pas à consulter son magasin en cliquant ici.
encore une fois, si vous n’avez pas actuellement accès à une piscine, vous pouvez suivre mon plan pour cette partie de l’entraînement et faire des « Crawls D’ours en arrière.” Cela ne fait pas partie du plan de Stew, mais de ma modification personnelle pour le plan.,
*Important: il est important que vous adaptiez cet entraînement à votre niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant, vous voudrez réduire le nombre total de répétitions.
*remarque sur le test de dépistage physique du phoque (PST):
Le PST a été conçu pour tester la capacité de natation et de course ainsi que l’endurance musculaire du haut du corps. Cet entraînement est conçu pour vous aider à passer le phoque PST.
Ceci est le PST officiel des Navy SEAL:
1., Nagez 500 yards en utilisant la poitrine et / ou la course latérale en moins de 12 minutes et 30 secondes (note de Todd: je vais me tester en faisant 500 yards de crawls d’ours en arrière).
–à 10 minutes de repos–
2. Effectuer un minimum de 42 pompes en 2 minutes
–repos de 2 minutes-
3. Effectuer un minimum de 50 sit-ups en 2 minutes
–à 2 minutes de repos–
4. Effectuer un minimum de 6 tractions (Sans limite de temps)
–repos de 10 minutes-
5. Parcourez 1 ½ miles en portant des chaussures de TENNIS et un short en moins de 11 minutes.,
semaine 1:
lundi: (lien vers la vidéo)
phoque PST
500-YD swim: coup de côté ou de poitrine (modification de Todd: 500 yards de front & crawls ours inversés)
pompes: max en 2 min (Todd a fait 75 répétitions)
situps: max en 2 min (Todd a fait 54 reps)
pullups: max (pas de limite de temps) (Todd a fait 13 reps)
1.5-mile run: courir dans des bottes de combat et un pantalon
mardi:
natation (modification de Todd: singe pend, avant/arrière ours rampe, crabe marche)
150m warmup
400m sidestroke
4 x 100m sprints, repos
150m cool down
mercredi:
course à pied (Todd a fait 23:30min)
course chronométrée de 3 miles (sprint 1 mile, jogging 1 mile, sprint 1 mile)
jeudi:
Natation (Todd N’a pas de modification de natation: 4 ensembles singe se bloque/120 Yrd Ours Crawls
200m warmup
800m sidestroke
100m cool down
(post & vidéo qui décrit comment faire ces)
pullups x 1
Pushups X 2
situps x 3
faites les multiples ci-dessus pour chaque niveau de la pyramide (par exemple, le premier niveau de la pyramide dit « 1”., Cela signifie que vous ferez 1 pull up, 2 pompes et 3 sit ups Then puis passer au niveau suivant « 2”. Vous ferez 2 tractions (2 x 1 = 2), 4 push ups (2 x 2 = 4), & 6 sit ups (2 x 3 = 6). Continuez vers le haut de la pyramide, puis redescendez.
exercices pour le cou
Haut / Bas: 25
gauche / droite: 25
Body Builders 8-count: 12
pompes Max en 2 min. (Todd a fait 57 Reps)
Max situps en 2 min., (Todd a fait 51 répétitions)
Max pullups (Todd a fait 13 répétitions)
vendredi
Running (fait 3 miles en 31min)
course chronométrée de 5 miles
semaine 2:
exercices de cou
haut/bas: 30
gauche/droite: 30
Running (fait 3 miles en 25:35min)
course chronométrée de 3 miles (sprint 1 mile, travail 1 mile, Sprint 1 mile)
mardi
Natation (Todd a fait 100 yards de crawls d’ours et 100 transporteurs de bras)
échauffement 150m
500m sidestroke
2 x 100m sprints
3 x 50m sprints
100m refroidir
exercices de cou
Haut/Bas: 30
gauche/droite: 30
en cours d’exécution (cela m’a absolument tué., J’ai eu un moment difficile avec le déroulement de la partie.)
5-mile chronométré
jeudi
Piscine
10 x 50m nage libre avec 10 sec. intervalle (repos) entre chaque 50m (Chaque niveau de la pyramide est de 50 m) (je vais faire supporter les analyses pour cela., 2
exercices de cou
Haut/Bas: 40
gauche/droite: 40
samedi
Natation
150m échauffement
400m sidestroke
sprints 4 x 100m (côté)
sprints 4 x 50m (côté)
100m cool down
course à pied
course chronométrée de 4 miles
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
1 – regular grip
2-reverse grip
3-Close Grip
4-wide grip
5-mountain climbers
total pullups = 100
abdominal pt
faire deux cycles de:
-regular situps-60
– 4-Way crunches (60 chaque façon)-60
– leg levers-60
– flutter kicks-75
-1/2 situps – 50
8 – count body builders-20
pushups max en 2 min., (Fait 71! C’est une augmentation de 14 représentants par rapport à la semaine 1.)
Max situps en 2 min. (Mal lombaire)
Max pullups (22 Total! C’est une augmentation de 9 répétitions par rapport à la semaine 1.)
Semaine 3:
lundi:
Nager/PT
10 jeux de:
-150m freestyle
-25 pompes
-25 abs de choix
Trempettes: 25, 20, 15, 10
exercices du Cou:
up/down: 30
gauche/droite: 30
Merci de ne pas courir aujourd’hui. Vous êtes plus sujet aux blessures si vous courez trop.,
mardi:
Piscine
150m de chauffe
450m nageoires
450m sans palmes
2 x 100m nage libre sprint dans 1 min., 45 sec
100m refroidir
mercredi:
Nager/PT
10 jeux de:
-100m nage libre
-25 pompes
-25 abs de choix
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-Régulier poignée
-Reverse grip
-Fermer la poignée
-Large poignée
-alpinistes
exercices du Cou
en haut/en bas: 35
gauche/droite: 35
jeudi:
Piscine
100m de chauffe
450m avec palmes
450m sans palmes
2 x 100 mètres nage libre des sprints à 1min.,ol vers le bas
vendredi:
Nager/PT
10 jeux de:
-100m nage libre
-25 pompes
-25 abs de choix
Trempettes: 25, 20, 15, 10
exercices du Cou:
up/down: 35
gauche/droite: 35
samedi:
Exécution
3-mile chronométré
(sprint 1 mile, faire du jogging à 1 mile, sprint 1 mile)
Piscine
100m de chauffe
450m avec palmes
450m sans palmes
10 x 50m nage libre sprint dans 1 min., 45 sec
100m refroidir
ne pas nager seul!
le Bas du Corps PT
Squats – 3 x 30
Fentes – 3 x 30
Talon Soulève – 3 x 50
Sales Chiens 50
Semaine 4:
lundi:
JOINT PST
400 m de natation: sidestroke ou la brasse
pompes: max en 2 min. (71 représentants au total pour moi)
situps: max en 2 min.
pullups: max (pas de limite de temps) (22 total des répétitions pour moi)
2 mile run
mardi:
Exécuter-Nager-Exécuter
Exécuter: 3 km < le 21 min.,
Swim: 1 mile with fins < 30 min.
Run: 3 miles < 21 min.
Total Time = 1.5 hr. 15 min.,
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
Wednesday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
8 count Body Builders: 25
Max pushups in 2 min.
Max situps in 2 min.,
Max pullups
Neck exercises
up/down – 40
left/right – 40
Springs
20m 1/2 pace x 2
20m full sprint x 3
40m 3/4 pace x 2
40m full sprint x 3
60m full sprint x 5
80m full sprint x 4
100m full sprint x 3
Swimming
100m warmup
450m sidestroke
450m freestyle
450m with fins
100m cool down
Friday:
Running
5 miles < 35 min.,
Saturday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100
Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40
8-count Body Builders: 25
Max Pushups in 2 min.
Max Situps in 2 min.,
Max pullups
Piscine
1500m avec des ailettes
Semaines 5 – 12
Cliquez Ici pour télécharger le reste de la séance d’entraînement.
merci à Navy Seal Stew Smith!
****
-Todd
le Roi Shot Administrer
photo
Laisser un commentaire