Summer Sheet Pan Chicken and Veggies-rapide, facile — sain et parfait pour vos courgettes, courges et tomates d’été de saison!! Un délicieux repas à une casserole avec zéro nettoyage qui est idéal pour les soirs de semaine occupés!!

recette de poulet D’été facile

j’adore les dîners à la poêle car ils sont faciles, savoureux et prêts en un rien de temps. Le poulet dans cette recette est tendre, juteux, et infusé avec une belle saveur de citron de poivre de citron ainsi que l’assaisonnement italien.,

puisque nous sommes encore en saison de maillot de bain, ce dîner maigre obtient des points bonus pour avoir des protéines maigres, des légumes à gogo, et il est naturellement sans gluten.

même si je n’ai pas de jardin, c’est la période de l’année où les magasins et les marchés ont une abondance de variétés de courges d’été bon marché et de tomates.

ma fille pratique le sport toute l’année et un été très court hors de l’école, donc il se sent comme nous sommes toujours en mode « semaine occupée ». Parce que la recette de dîner de poulet est faite sur une casserole de feuille, le nettoyage est aussi facile que de jeter une feuille de papier d’aluminium., Moins j’ai de plats à faire après une longue journée, plus je suis heureux.

Qu’y a-t-il dans le poulet et les légumes?

pour préparer le poulet et les légumes rôtis, vous aurez besoin de:

  • poitrines de poulet
  • courgettes
  • courge jaune
  • huile D’Olive
  • assaisonnement au poivre au citron
  • assaisonnement italien
  • sel et poivre casher
  • tomate

Comment faire du poulet et des légumes rôtis

Cette recette de poulet et de légumes ne pourrait pas être plus facile!, Tapisser simplement une poêle de papier d’aluminium, puis ajouter le poulet et les légumes et arroser d’huile d’olive. Saupoudrer d’assaisonnement au poivre citron, d’assaisonnement italien, de sel et de poivre.

Ensuite, cuire jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit et que les légumes soient tendres. Pour finir, ajoutez la tomate en tranches et creusez!

puis-je Utiliser les Différents Légumes dans Ce Plat?

définitivement!, J’ai utilisé deux grandes courgettes, une grande courge et une tomate pour faire ce poulet et légumes, mais vous pouvez changer cela et vous pouvez mélanger et assortir en fonction de ce que votre famille aime. Essayez le brocoli, les pois cassés, les poivrons, les champignons, les haricots verts, les oignons rouges ou tout ce qui flotte sur votre bateau.

conseils pour faire du poulet et des légumes à la poêle

j’ai tenu à ajouter une pincée de Parmesan au dessus du poulet et des légumes rôtis, mais ce serait Charmant., Ou essayez une cuillerée d’ail haché, un filet de sauce soja ou une sauce chili à l’ail si vous voulez amplifier encore plus la saveur.

Si vous avez besoin de quelque chose de plus pour compléter ce repas, je recommande de servir le poulet et les légumes avec du riz cuit à la vapeur ou des nouilles beurrées. C’est un repas simple, mais délicieux!

notez que cette recette est chaude et fraîche, mais les restes resteront hermétiques au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.

Ingrédients

  • 1,25 à 1.,edium/grandes courgettes, coupées en demi-lunes ou en quartiers
  • 1 courge jaune moyenne/grande, coupée en demi-lunes ou en quartiers
  • 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 cuillère à café de mélange d’assaisonnement au poivre citron fraîchement moulu
  • 1 cuillère à café d’assaisonnement italien
  • 1/2 cuillère à café de sel casher, ou au goût
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu, ou au goût
  • 1 tomate moyenne, coupée en dés (j’ai utilisé Roma)
  • fromage parmesan râpé, facultatif

instructions

  1. préchauffer le four à 400F, Tapisser une plaque à pâtisserie de papier d’aluminium pour faciliter le nettoyage.,
  2. ajouter le poulet, la courgette, la courge, arroser uniformément d’huile d’olive, assaisonner uniformément de poivre au citron, d’assaisonnement italien, de sel et de poivre.
  3. cuire environ 17 à 22 minutes ou jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit et que les légumes soient tendres. Le temps de cuisson varie en fonction de l’épaisseur du poulet et étant donné qu’il s’agit d’un four assez chaud, Vérifiez tôt et souvent afin de ne pas trop cuire le poulet qui peut se dessécher.
  4. Ajouter les tomates, éventuellement garnir de Parmesan et servir immédiatement.,

Notes

  • Recette est meilleure tiède et fraîche, mais une volonté de garder hermétique au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.,

Information nutritionnelle:

rendement:

4

portion:

1
Quantité par portion:Calories: 417total Fat: 17gsaturated Fat: 3gtrans Fat: 0gunsaturated Fat: 12gcholestérol: 146mgSodium: 514mgcarbohydrates: 9gfibre: 3gsucre: 5gprotéine: 56g

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