SOPK Diet: il S’agit de gérer la résistance à l’insuline

avec Hillary Wright, MEd, RDN

Tout le monde veut une solution facile à tout ce qui les atteint. Et s’il y a un régime qui peut faire une différence, tant mieux. Pour toute personne aux prises avec le syndrome des ovaires polykystiques, vous pourriez envisager le plan de régime SOPK.,1

EndocrineWeb a parlé avec L’auteur, Hillary Wright, MEd, RDN, lors des 78e Sessions scientifiques de L’American Dietetic Association à Orlando, en Floride, pour comprendre ce qui se cache derrière le plan de régime du SOPK, et comment cette approche a aidé les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Mme Wright est directrice du conseil en nutrition au Domar Center for Mind/Body Health à Boston IVF, et diététiste / nutritionniste au Dana Farber Cancer Institute à Boston, Massachusetts., Elle a d’abord publié le plan de régime du SOPK: une approche naturelle de la santé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques en 2010, et il a été mis à jour et réédité en 2017 pour refléter les dernières recherches fondées sur des preuves, car elle vise à informer le nombre croissant de femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sur la2-5

Qu’est-ce qui vous a incité à écrire un livre de régime pour le SOPK?,

” bien que le titre du livre comporte le mot régime alimentaire, mon approche est beaucoup plus axée sur l’aspect mode de vie de la gestion du SOPK, qui comprend bien sûr les choix alimentaires et l’activité physique comme éléments clés nécessaires pour lutter contre la résistance à l’insuline qui est un moteur pour bon nombre des complications auxquelles sont confrontées les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) », dit Mme Wright.

« La Création du plan de style de vie du SOPK est survenue après plus de 30 ans d’expérience dans le travail avec les femmes pour les aider à mieux gérer les problèmes associés au syndrome des ovaires polykystiques., L’objectif était de partager des stratégies qui aidaient mes patientes à mieux gérer leur résistance à l’insuline”, explique-t-elle, car les femmes qui ont adopté les concepts du régime SOPK ont pu tomber enceintes, contrôler leur poids et réduire le risque de développer un diabète.

« C’est aussi une question de connaissances », a déclaré Mme Wright, « c’est seulement depuis les années 1990 que le lien entre la résistance à l’insuline et le SOPK a été établi. Et le rôle de la résistance à l’insuline, conduisant à une prise de poids, a lentement été reconnu par la recherche comme un moteur du syndrome des ovaires polykystiques.,”

comprendre ce lien est très important car le SOPK est une maladie complexe qui peut également conduire au diabète de type 2 et à la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), ainsi qu’aux complications de la conception et de la grossesse », explique-t-elle.,

non seulement Hillary aborde la lutte que les femmes font face à venir à bout de cette condition multiforme qui implique métabolique, hypothalamique, hypophysaire, ovaire, et les interactions surrénales, elle reconnaît même le débat qui continue à s’ensuivre concernant l’utilisation du terme « SOPK,” qui reflète le premier symptôme noté associé à cette condition—kystes ovariens.,

cependant, elle souligne que l’un des arguments les plus forts pour changer le nom est parce qu’il est faux de lier un seul symptôme à chaque femme qui est diagnostiquée avec le syndrome des ovaires polykystiques, mais qui peut ou non développer des kystes ovariens, mais sera diagnostiqué avec le SOPK tout de même.

« au contraire, dit-elle, il est dans le meilleur intérêt des femmes atteintes de SOPK de se concentrer sur l’effet beaucoup plus important que la résistance à l’insuline a en produisant les symptômes indésirables et difficiles à gérer afin que le soulagement puisse être obtenu et qu’un sentiment d’équilibre puisse être rétabli., »

Quelle est la base du plan de régime SOPK?

« j’ai réalisé que je conseillais des femmes SOPK depuis plus de 20 ans. Beaucoup avaient essayé de concevoir ou de chercher de l’aide pour réduire les conséquences sur la santé courantes dans le diabète. Quand je relie les points, j’ai réalisé que le facteur commun dans la gestion de leur condition était en fait la résistance à l’insuline”, se souvient Mme Wright.,

« ce que j’ai réalisé, c’est que le SOPK est une collision entre la régulation de la glycémie et les hormones reproductrices”, dit-elle, « aidant ainsi les femmes à comprendre ce que cela signifie, Comment la résistance à l’insuline interagit avec leurs hormones, nous permet de nous concentrer sur le poids et de les concentrer sur les stratégies”

Depuis le début, Mme, Wright appelle les thèmes communs vécus par les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: confusion, frustration et motivation, pour démystifier la condition afin que vous puissiez aborder votre santé à partir d’une position de compréhension et de connaissance. Se sentir dépassé et stressé sont des émotions qui limitent votre capacité à améliorer votre santé.,

donc, si vous faites face à des problèmes comme l’acné que vous n’avez même pas connu comme un adolescent, prise de poids incontrôlable, ou une incapacité à tomber enceinte, en obtenant un aperçu des raisons derrière cette condition médicale complexe, vous serez dans une meilleure position pour réduire votre risque de développer le diabète, et quand prêt, pour améliorer

la meilleure façon de gérer le SOPK: une approche de style de vie holistique

Nous pouvons tous faire avec un peu moins de stress dans notre journée., Juste en gagnant un certain contrôle sur vos choix, et en reconnaissant que tout ce qu’il faut est de faire quelques ajustements raisonnables à votre approche alimentaire et le niveau de mouvement peut faire une énorme différence dans la façon dont votre visage votre santé chaque jour.

moins sur l’alimentation en soi, mme Wright vous présente la façon d’aborder votre vie qui aborde l’alimentation, l’exercice et d’autres facteurs de style de vie qui ciblent la résistance à l’insuline et ses effets néfastes sur les hormones de reproduction afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux., S’appuyant sur ses compétences en tant que diététiste et s’appuyant sur des principes scientifiques, elle recommande aux femmes atteintes de SOPK « d’adopter des modes de vie réalistes qui correspondent à la vie quotidienne de chaque personne, plutôt que d’essayer de faire quelque chose qui n’aidera pas et ne peut pas durer. »

” vous découvrirez un rythme d’alimentation qui convient à votre corps et répond à vos besoins, et vous comprendrez les causes sous-jacentes de vos symptômes et ce que vous pouvez faire pour que vous puissiez vous sentir bien tous les jours », dit-elle.

MS., Wright explique non seulement les raisons du gain de poids problématique, de l’intolérance au glucose et de la difficulté à concevoir qui surviennent généralement chez les femmes atteintes du SOPK, elle présente des stratégies pratiques pour résoudre les problèmes afin que vous puissiez être en charge de votre santé.

choisir les glucides concerne les deux Qs

Mme Wright croit que la meilleure et vraiment la seule façon efficace de gérer la prise de poids est de lutter contre la résistance à l’insuline, qui est également influencée par l’activité physique. Ces deux facteurs sont ciblés dans la thérapie diététique présentée dans le plan de régime du SOPK.,

concentrez-vous sur la qualité& quantité de vos glucides

« en matière de régime alimentaire, je me concentre sur l’aide à développer une meilleure compréhension des glucides. Je le fais en parlant des deux Qs: qualité et quantité. Cela et l’importance d’associer les glucides aux protéines et aux graisses saines pour le cœur”, explique Mme Wright.

elle a constaté que les femmes atteintes de SOPK bénéficient d’un apport légèrement inférieur en glucides—pas faible, mais inférieur—en raison du défi qui se pose en raison de la résistance à l’insuline.,

faire des choix de qualité en mangeant des glucides réduira la charge de glucose. La clé des glucides de qualité est de choisir des grains entiers; il est essentiel de stimuler les fibres alimentaires pour obtenir une bonne régulation du glucose.

S’appuyant sur la science d’un repas équilibré, Mme Wright guide ses clients à remplir l’assiette avec au plus ¼ de celui-ci avec des grains entiers tels que du riz brun, des pâtes à grains entiers, du quinoa ou du pain multigrains. Essentiellement, le repas est construit autour de légumes, de fruits, de protéines maigres et d’un peu de graisses saines pour le cœur, telles que les huiles d’olive ou de noix.,

mangez quand votre corps a besoin de carburant: plus tôt dans la journée

Un autre objectif du plan de régime du SOPK est la recommandation selon laquelle les femmes répartissent leur consommation alimentaire tout au long de la journée, mais en évitant de trop manger la nuit, ce qui est devenu la façon américaine. « Au lieu de cela, j’encourage les femmes atteintes de SOPK à se concentrer sur la consommation de la majeure partie de leurs calories plus tôt dans la journée et à faire correspondre l’apport calorique au niveau d’activité et aux besoins énergétiques afin de consommer moins à mesure que la journée se termine. »

Mme Wright encourage également ses clients à utiliser une assiette de déjeuner pour aider à gérer la quantité de nourriture consommée lors d’un repas., Elle souligne également que l’activité physique ne peut pas être sous-estimée, car l’augmentation de l’exercice aide le corps à mieux utiliser l’insuline, réduisant essentiellement le glucose circulant, de sorte que la résistance à l’insuline est optimisée, tout comme le poids corporel.

faites de la place dans la vie pour prendre soin de vous

aussi triste que cela puisse paraître, il faut nous rappeler de faire quelque chose d’aussi simple que …Souffle. Si vous avez déjà pris un exercice ou un cours de yoga dans un gymnase ou au Y, votre instructeur vous rappellera invariablement de respirer., Il suffit de prendre quelques respirations profondes et de ralentir le souffle, peut faire du bien pour vous aider à vous détendre, à vous détendre et à planifier votre prochaine étape.

vous ne mangerez pas bien si vous ne planifiez pas. Il est donc très important de prévoir du temps pour l’épicerie, de réserver du temps pour préparer les repas et de réserver du temps pour faire une promenade ou un cours de yoga, la plupart des jours de la semaine.,

« cela ira très loin lorsque vous réaliserez que prendre ces mesures et ajuster votre style de vie, même un peu, aura un effet positif sur d’autres aspects de votre vie”, dit-elle, « c’est si critique à bien des égards en raison de la large portée de la résistance à l’insuline dans tous les organes et cellules du corps. »

peut-être que la meilleure nouvelle est que vous devriez vous attendre à ce que le régime SOPK soit un tout ou rien. « Je préconise une approche 80/20., Je ne crois pas aux régimes très restrictifs; ce qui compte, c’est plutôt de savoir si vous pouvez adopter des pratiques de style de vie durables que vous pouvez intégrer à l’avenir, dit Mme Wright.

« en fait, je suis plutôt plus intéressé à vous aider à bien faire les choses environ 80% du temps, et je suis moins intéressé par ce que vous faites pendant les 20% restants”, car cela réduit le stress et permet des folies occasionnelles et des situations inévitables.,

la raison pour laquelle Hillary Wright a trouvé la règle 80/20 si efficace est qu’une approche de toute la vie peut vous mettre en place pour être le maître de votre SOPK, mais son approche va beaucoup plus loin. « Ces habitudes alimentaires et l’activité quotidienne amélioreront vos chances de grossesse en santé (si c’est un objectif) et réduiront votre risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle, qui sont également des complications courantes du diabète et du SOPK.

Après tout, aucun régime n’est parfait et personne n’est parfait non plus, dit-elle.

Sources

1. Wright H., Le plan de régime SOPK: une approche naturelle de la santé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. (2ème Ed.) New York; Presse À Dix Vitesses. 2017.

2. Baldani DP, Skrgatic L, Ougouag R. le Syndrome des Ovaires Polykystiques: Important Underrecognised Cardiométabolique Facteur de Risque chez les Femmes d’Âge procréateur. Int J Endocrinol. 2015;2015:786362.

3. Ollila MM, gain de Poids et de la dyslipidémie au début de l’âge adulte associés avec le syndrome des ovaires polykystiques: AProspective étude de cohorte. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):739-747.
4. Moran LJ., Composition alimentaire dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques: un examen systématique pour éclairer les lignes directrices fondées sur des preuves. J Acad Nutr Diet. 2013;113(4):520-545.
5. Dennett C, Simon J. Le rôle de syndrome des ovaires polykystiques et de la reproduction et de la santé métabolique: vue d’ensemble et des approches pour le traitement. Spectre Diab. 2015;28(2):116-120.