beaucoup de gens considèrent une pinte de crème glacée comme le remède parfait pour le blues. D’autres se livrent à des collations sucrées comme un moyen d’obtenir un high énergétique. Mais pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, le sucre et d’autres glucides simples peuvent nuire plus qu’aider.

les fringales de glucides chez les patients sont légendaires, à tel point qu’une consommation accrue de friandises sucrées est considérée comme un indice du trouble bipolaire lors du diagnostic., Les personnes déprimées grignotent des collations sucrées pour se sentir mieux, puis, dans les affres d’un high maniaque, dévorent sans réfléchir la malbouffe à haute teneur en glucides.

la question Est la suivante: les personnes atteintes de trouble bipolaire devraient-elles freiner leur consommation de sucre?

trouble bipolaire: le sucre et le cerveau

la glycémie et l’apport en glucides sont très importants pour le cerveau. Votre cerveau fonctionne sur le glucose et dépend des glucides pour fournir l’énergie dont il a besoin.,

l’apport en glucides entraîne également la production et la libération de neurotransmetteurs importants, tels que la sérotonine, ce qui crée une sensation de calme et de bien-être et réduit la dépression.

de faibles niveaux de sérotonine ont tendance à déclencher un appétit en général et des envies de glucides en particulier, selon une étude publiée en mars 2014 dans la revue Nutrition.

ainsi, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent se livrer à une forme d’automédication lorsqu’elles mangent des collations sucrées pendant les bas dépressifs ou les hauts maniaques.,

Mais la consommation compulsive de sucre n’est pas une forme exacte de traitement, et les personnes qui mangent trop de sucre peuvent trouver leur humeur balancer sauvagement, selon la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) — une perspective terrible pour les personnes souffrant de symptômes bipolaires. Ils font également face à un « crash » inévitable suite à la consommation de glucides simples comme le sucre. Les aliments sucrés brûlent à chaud et rapidement dans le corps, et leurs effets sur la chimie du cerveau et d’autres processus corporels ont tendance à être immédiats, intenses et brusques.,

trouble bipolaire: obtenir les bons glucides

Les patients bipolaires ne doivent pas couper les glucides de leur alimentation. Parce qu’ils sont liés aux neurotransmetteurs contrôlant l’Humeur, les glucides sont importants pour gérer les symptômes bipolaires. Au lieu de cela, remplacez les sucres simples dans l’alimentation par des glucides plus complexes. Les glucides complexes brûlent lentement et longtemps, assurant une libération plus contrôlée des neurotransmetteurs dans le cerveau. Les glucides complexes sont également plus sains pour vous en général, en maintenant votre glycémie plus stable et en prévenant le développement du diabète de type 2.,

pour aider à éliminer les fringales de sucre et à maintenir un bon taux de sucre dans le sang et une chimie saine du cerveau, vous devriez:

  • mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers, qui sont riches en glucides complexes, recommande la DBSA.
  • assurez-vous de manger suffisamment de protéines, ce qui peut améliorer la vigilance sans la ruée vers un taux élevé de sucre. Les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots et les produits laitiers faibles en gras sont de bonnes sources saines de protéines. La volaille, le poisson riche en huile, les haricots, les noix et les Beurres de noix, le soja, le tofu et les graines sont des sources de protéines qui ont l’avantage supplémentaire d’être riches en tryptophane., Plus de tryptophane dans l’alimentation permet une production saine de sérotonine et peut favoriser des humeurs plus stables, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
  • mangez plus d’acides gras oméga-3. Une carence en ces graisses essentielles affecte la libération de sérotonine et d’autres neurotransmetteurs, selon une recherche publiée en mars 2014 dans la revue Oxidative Medicine and Cellular Longevity., Les chercheurs ont noté qu’une consommation accrue d’acides gras oméga-3 aidait à réduire l’incidence des épisodes dépressifs et que les patients atteints de trouble bipolaire qui mangeaient plus de poissons gras étaient moins susceptibles de tenter de se suicider. Les poissons gras tels que le saumon, les noix, les graines de lin et certaines huiles végétales, y compris le canola, sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3.

Il pourrait être utile de créer un journal de la nourriture et de l’humeur pour garder une trace de ce que vous mangez et quand vous mangez, ainsi que de tout changement brusque d’Humeur que vous ressentez., Ces notes pourraient contenir la clé pour déterminer si certains aliments influencent vos symptômes bipolaires de manière positive.