Il est assez courant lorsque vous essayez un nouvel entraînement, un ensemble d’exercices ou une augmentation de poids pendant un entraînement spécifique, que vos muscles ont tendance à ressentir vraiment les effets après.

En règle générale, une douleur musculaire retardée survient quelques jours après l’entraînement – comme beaucoup d’entre nous le savent! C’est là que les fibres musculaires se déchirent, ce qui enflamme donc la zone et provoque finalement la douleur. Il est important de ne pas laisser cela ralentir vos progrès ou vous mettre hors formation.,

en investissant dans un rouleau de mousse de fitness et en suivant ces recommandations d’exercice, vous pouvez rapidement soulager la douleur pour vous remettre en marche (littéralement) en un rien de temps!

Le rouleau vibrant en mousse Pulseroll utilise la technologie de vibration pour pénétrer profondément dans le tissu musculaire, offrant des avantages similaires à un massage sportif. Il agit en brisant les nœuds et les points douloureux dans les muscles. Cela soulage non seulement la douleur, mais peut également améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, ainsi que prévenir les blessures futures.,

lisez la suite pour en savoir plus sur ces recommandations d’exercice utiles pour vous et votre rouleau en mousse vibrant.

dos

le mal de dos est un problème très courant, non seulement dans le monde sportif, mais aussi si vous êtes régulièrement assis à un bureau toute la journée. Vos muscles du dos prennent vraiment un coup dans votre vie quotidienne, c’est pourquoi il est si important de récupérer correctement., Suivez ces étapes simples lorsque vous utilisez votre rouleau en mousse:

  1. essayez de vous allonger sur le dos avec le rouleau en mousse placé sous vos omoplates
  2. placez vos pieds à la largeur des épaules
  3. appliquez une pression et cambrez légèrement le dos par-dessus le rouleau
  4. roulez doucement d’avant en arrière, sans descendre trop bas dans votre dos
  5. Trouvez les points de déclenchement et maintenez pendant 30 secondes.

les rouleaux en mousse de retour

Armes

Le bras se compose de différents groupes musculaires, qui ont tous des objectifs différents., Vous ressentirez des douleurs musculaires principalement dans les biceps et les triceps, ce qui nécessitera le plus de soins.

le triceps (également connu sous le nom de triceps brachii) est un gros muscle à l’arrière du bras. C’est le muscle principal responsable de l’extension du coude. Les exercices de roulement de mousse pour les triceps peuvent en fait être effectués en position assise:

  1. placez simplement votre rouleau en mousse sur une table devant vous
  2. puis placez l’arrière de votre bras sur le rouleau en mousse juste au-dessus de votre coude
  3. Penchez-vous doucement d’un côté à l’autre.,

jambes

Les jambes se composent également de nombreux groupes musculaires différents: des fessiers jusqu’aux mollets, ils ont tous besoin de soins.

situés à l’arrière de la jambe supérieure, les ischio-jambiers sont une partie extrêmement importante du corps car ils aident à propulser le corps vers l’avant lors de mouvements explosifs.,

Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse sur les deux jambes en même temps:

  1. asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous vos cuisses
  2. étendez les deux jambes devant vous
  3. placez vos mains sur le sol derrière vous pour l’équilibre et poussez vers le haut pour que votre poids soit soutenu par vos mains
  4. appliquez une pression sur le rouleau en mousse et roulez lentement d’avant en arrière

épaules

Nous mettons tellement de pression sur nos épaules et le haut du dos dans notre vie quotidienne, il est donc extrêmement courant de ressentir des douleurs à l’épaule., L’épaule a en fait environ 8 muscles!

pour enrouler la mousse sur le côté de vos épaules:

  1. Allongez-vous sur le côté et placez le rouleau en mousse sous vous entre vous et le sol
  2. appliquez une pression et roulez doucement de haut en bas.

poitrine

la poitrine peut ne pas être classée comme l’un des groupes musculaires les plus courants sur lesquels travailler, mais elle est tout aussi importante!,

  1. Allonger sur le sol avec votre estomac, le sol et étirez vos bras de chaque côté
  2. Placer le rouleau de mousse sous le bras et tirez-la fermement contre votre corps
  3. Avec l’autre bras, l’étirer en face de vous et placez votre main fermement sur le sol
  4. Roll-vous légèrement sur le rouleau de mousse de sorte qu’il est assis confortablement sur votre pec musculaires
  5. Appliquer la pression et penchez-vous doucement de gauche à droite.,

Remarque: les femmes peuvent trouver cet exercice beaucoup plus difficile, mais il peut toujours être fait en plaçant le rouleau dans une position plus confortable et en veillant à ne pas appliquer autant de pression.