Trouble de Stress Post-traumatique (TSPT)

TSPT& trauma

le TSPT peut vous laisser coincé avec un sentiment constant de danger et des souvenirs douloureux. Mais avec de nouvelles compétences d’adaptation, vous pouvez vous sentir à nouveau en sécurité et passer du traumatisme.

qu’est-Ce que le SSPT?

Après une expérience traumatisante, il est normal de se sentir effrayé, triste, anxieux et déconnecté. Mais si le trouble ne s’estompe pas, vous souffrez peut-être d’un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Le SSPT peut se développer à la suite de tout événement qui vous fait craindre pour votre sécurité., La plupart des gens associent le SSPT au viol ou aux soldats marqués au combat-et le combat militaire est la cause la plus fréquente chez les hommes. Mais tout événement, ou série d’événements, qui vous submerge de sentiments de désespoir et d’impuissance et vous laisse émotionnellement brisé, peut déclencher le SSPT—surtout si l’événement semble imprévisible et incontrôlable.

le TSPT peut affecter les personnes qui vivent personnellement l’événement traumatisant, celles qui sont témoins de l’événement ou celles qui ramassent les pièces par la suite, telles que les travailleurs d’urgence et les agents d’application de la loi., Cela peut même se produire chez les amis ou les membres de la famille de ceux qui ont subi le traumatisme réel. Quelle que soit la cause de votre SSPT, en cherchant un traitement, en cherchant du soutien et en développant de nouvelles compétences d’adaptation, vous pouvez apprendre à gérer vos symptômes, à réduire vos souvenirs douloureux et à poursuivre votre vie.

quelles sont les causes du SSPT?

lorsque vous vivez un événement stressant, votre système nerveux réagit avec la réponse de combat ou de fuite. Votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle augmente et vos muscles se resserrent, ce qui augmente votre force et votre vitesse de réaction., Une fois le danger passé, votre système nerveux calme votre corps, abaisse votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle et redescend à son état normal.

le TSPT se produit lorsque vous éprouvez trop de stress dans une situation. Même si le danger est passé, votre système nerveux est « coincé », incapable de revenir à son état d’équilibre normal et vous êtes incapable de passer de l’événement. Se remettre du SSPT implique d’aider votre système nerveux à se « décoller” afin que vous puissiez guérir et passer du traumatisme.

signes et symptômes du SSPT

le SSPT se développe différemment d’une personne à l’autre parce que le système nerveux et la tolérance au stress de chacun sont un peu différents. Bien que vous soyez le plus susceptible de développer des symptômes de SSPT dans les heures ou les jours suivant un événement traumatique, cela peut parfois prendre des semaines, des mois, voire des années avant qu’ils n’apparaissent., Parfois, les symptômes apparaissent apparemment à l’improviste. À d’autres moments, ils sont déclenchés par quelque chose qui vous rappelle l’événement traumatique original, comme un bruit, une image, certains mots ou une odeur.

bien que tout le monde éprouve le SSPT différemment, il existe quatre principaux types de symptômes.

1. revivre l’événement traumatique à travers des souvenirs intrusifs, des flashbacks, des cauchemars ou des réactions mentales ou physiques intenses lorsqu’on lui rappelle le traumatisme.,
2. évitement et engourdissement, comme éviter tout ce qui vous rappelle le traumatisme, être incapable de se souvenir des aspects de l’épreuve, une perte d’intérêt pour les activités et la vie en général, se sentir émotionnellement engourdi et détaché des autres et le sentiment d’un avenir limité.
3. Hyperarousal, y compris les problèmes de sommeil, l’irritabilité, l’hypervigilance (en « alerte rouge” constante), se sentir nerveux ou facilement surpris, des explosions de colère et un comportement agressif, autodestructeur ou téméraire.,
4. la pensée négative et les changements d’humeur comme le sentiment d’aliénation et de solitude, la difficulté à se concentrer ou à se souvenir, la dépression et le désespoir, le sentiment de méfiance et de trahison, et le sentiment de culpabilité, de honte ou de culpabilité.

symptômes du SSPT chez les enfants

chez les enfants – en particulier les très jeunes enfants – les symptômes du SSPT peuvent différer de ceux des adultes et peuvent inclure:

• peur d’être séparé de leurs parents.
• perdre des compétences précédemment acquises (telles que la formation aux toilettes).
• problèmes de sommeil et cauchemars.,
• sombre, jeu compulsif dans lequel des thèmes ou des aspects du traumatisme sont répétés.
• nouvelles phobies et angoisses qui semblent sans rapport avec le traumatisme (comme la peur des monstres).
• agir sur le traumatisme à travers le jeu, des histoires ou des dessins.
• des Maux et des douleurs sans cause apparente.
• l’Irritabilité et de l’agressivité.

facteurs de risque de TSPT

bien qu’il soit impossible de prédire qui développera un TSPT en réponse à un traumatisme, certains facteurs de risque augmentent votre vulnérabilité. De nombreux facteurs de risque tournent autour de la nature de l’événement traumatique lui-même. Les événements traumatiques sont plus susceptibles de causer un TSPT lorsqu’ils impliquent une menace grave pour votre vie ou votre sécurité personnelle: plus la menace est extrême et prolongée, plus le risque de développer un TSPT en réponse est élevé., Les dommages intentionnels infligés par l’homme-tels que le viol, les agressions et la torture—ont également tendance à être plus traumatisants que les « actes de Dieu” ou les accidents et catastrophes plus impersonnels. La mesure dans laquelle l’événement traumatique était inattendu, incontrôlable et inéluctable joue également un rôle.

d’autres facteurs de risque de SSPT comprennent:

• expériences traumatiques antérieures, en particulier au début de la vie.
• antécédents familiaux de SSPT ou de dépression.
• Histoire d’abus physique ou sexuel.
• l’Histoire de la toxicomanie.
• antécédents de dépression, d’anxiété ou d’une autre maladie mentale.,

types de SSPT et de traumatismes

Les traumatismes ou les symptômes de SSPT peuvent résulter de nombreux types d’expériences pénibles, y compris les combats militaires, la négligence ou la maltraitance pendant l’enfance, le racisme, un accident, une catastrophe naturelle, une tragédie personnelle ou la violence.

SSPT chez les anciens combattants

Pour trop d’anciens combattants, le retour du service militaire signifie faire face aux symptômes du SSPT. Vous aurez peut-être du mal à vous réajuster à la vie hors de l’armée. Ou vous pouvez vous sentir constamment sur le bord, émotionnellement engourdi et déconnecté, ou près de paniquer ou d’exploser., Mais il est important de savoir que vous n’êtes pas seul et qu’il existe de nombreuses façons de faire face aux cauchemars et aux flashbacks, de faire face aux sentiments de dépression, d’anxiété ou de culpabilité et de reprendre le contrôle.

traumatisme émotionnel et psychologique

Si vous avez vécu un événement extrêmement stressant—ou une série d’événements—qui vous a laissé vous sentir impuissant et émotionnellement hors de contrôle, vous avez peut-être été traumatisé., Les traumatismes psychologiques ont souvent leurs racines dans l’enfance, mais tout événement qui brise votre sentiment de sécurité peut vous laisser traumatisé, qu’il s’agisse d’un accident, d’une blessure, de la mort subite d’un être cher, de l’intimidation, de la violence conjugale ou d’une expérience profondément humiliante. Que le traumatisme se soit produit il y a des années ou hier, Vous pouvez surmonter la douleur, vous sentir à nouveau en sécurité et continuer votre vie.,

viol ou traumatisme sexuel

le traumatisme d’être violé ou agressé sexuellement peut être bouleversant, vous laissant effrayé, honteux et seul, ou en proie à des cauchemars, des flashbacks et d’autres souvenirs désagréables. Mais peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment, il est important de se rappeler que vous n’étiez pas à blâmer pour ce qui s’est passé, et vous pouvez retrouver votre sentiment de sécurité, de confiance et d’estime de soi.

traumatisme Racial

le stress traumatique racial découle de l’exposition à des abus racistes, à la discrimination ou à l’injustice., Cela peut éroder votre estime de soi et entraîner de l’anxiété, de la dépression, du stress chronique, de l’hypertension artérielle, des troubles alimentaires, de la toxicomanie et même des symptômes de SSPT tels que l’hypervigilance, des pensées négatives et des changements d’Humeur. Mais il existe des moyens de renforcer votre résilience et de protéger votre santé mentale.

quels que soient vos expériences personnelles ou vos symptômes, les conseils suivants peuvent offrir des moyens efficaces pour vous aider à guérir et à avancer:

SSPT conseil d’auto-assistance 1: Défiez votre sentiment d’impuissance

Le rétablissement du SSPT est un processus progressif et continu., La guérison ne se fait pas du jour au lendemain, et les souvenirs du traumatisme ne disparaissent jamais complètement. Cela peut parfois rendre la vie difficile. Mais il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour faire face aux symptômes résiduels et réduire votre anxiété et votre peur.

Surmonter votre sentiment d’impuissance est la clé pour surmonter le SSPT. Le traumatisme vous laisse impuissant et vulnérable. Il est important de vous rappeler que vous avez des forces et des compétences d’adaptation qui peuvent vous aider à traverser des moments difficiles.,

l’une des meilleures façons de récupérer votre sens du pouvoir est d’aider les autres: donnez de votre temps, donnez du sang, contactez un ami dans le besoin ou faites un don à votre organisme de bienfaisance préféré. Prendre des mesures positives remet directement en question le sentiment d’impuissance qui est un symptôme courant du SSPT.

Astuce 2: bouger

lorsque vous souffrez de SSPT, l’exercice peut faire plus que libérer des endorphines et améliorer votre humeur et vos perspectives. En se concentrant vraiment sur votre corps et comment il se sent lorsque vous bougez, l’exercice peut réellement aider votre système nerveux à se « décoller” et à commencer à sortir de la réponse au stress d’immobilisation. Essayez:

exercice rythmique qui engage vos bras et vos jambes, comme marcher, courir, nager ou danser., Au lieu de vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent. Avis de la sensation de vos pieds frappant le sol, par exemple, ou le rythme de votre respiration, ou la sensation du vent sur votre peau.

escalade, boxe, musculation ou arts martiaux. Ces activités peuvent faciliter la concentration sur les mouvements de votre corps—après tout, si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser.

passer du temps dans la nature., La poursuite d’activités de plein air comme la randonnée, le camping, le vélo de montagne, l’escalade, le rafting en eau vive et le ski aide les vétérans à faire face aux symptômes du SSPT et à revenir à la vie civile. Toute personne atteinte de SSPT peut bénéficier de la détente, de l’isolement et de la paix qui accompagnent la nature. Recherchez des organisations locales qui offrent des activités de loisirs en plein air ou de renforcement d’équipe.

Astuce 3: contactez les autres pour obtenir du soutien

le SSPT peut vous faire sentir déconnecté des autres. Vous pourriez être tenté de retirer des activités sociales et de vos proches., Mais il est important de rester connecté à la vie et aux gens qui se soucient de vous. Vous n’avez pas à parler du traumatisme si vous ne le souhaitez pas, mais le soutien et la compagnie des autres est essentiel à votre rétablissement. Tendez la main à quelqu « un avec qui vous pouvez vous connecter pendant une période ininterrompue, quelqu » un qui écoutera quand vous voulez parler sans juger, critiquer, ou continuellement être distrait. Cette personne peut être votre autre significatif, un membre de la famille, un ami, ou d’un thérapeute professionnel. Ou vous pouvez essayer:

donner votre temps ou tendre la main à un ami dans le besoin., Ce n’est pas seulement un excellent moyen de se connecter aux autres, mais peut également vous aider à récupérer votre sens du contrôle.

rejoindre un groupe de soutien au SSPT. Cela peut vous aider à vous sentir moins isolé et seul et également fournir des informations inestimables sur la façon de faire face aux symptômes et de travailler à la récupération.

astuce 4: Soutenez le traitement du SSPT avec un mode de vie sain

Les symptômes du SSPT peuvent être durs pour votre corps, il est donc important de prendre soin de vous et de développer des habitudes de vie saines.

Prenez le temps de vous détendre., Les techniques de Relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le massage ou le yoga peuvent activer la réponse de relaxation du corps et soulager les symptômes du SSPT.

Évitez l’alcool et les drogues. Lorsque vous êtes aux prises avec des émotions difficiles et des souvenirs traumatisants, vous pouvez être tenté de vous automédication avec de l’alcool ou des drogues. Mais la consommation de substances aggrave de nombreux symptômes de SSPT, interfère avec le traitement, et peut ajouter à des problèmes dans vos relations.

Manger un régime alimentaire sain. Commencez votre journée du bon pied avec le petit déjeuner et gardez votre énergie et votre esprit clair avec des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée., Les oméga – 3 jouent un rôle essentiel dans la santé émotionnelle, alors incorporez des aliments tels que les poissons gras, les graines de lin et les noix dans votre alimentation. Limitez les aliments transformés, les aliments frits, les amidons raffinés et les sucres, qui peuvent exacerber les sautes d’humeur et provoquer des fluctuations de votre énergie.

Obtenir suffisamment de sommeil. La privation de sommeil peut déclencher la colère, l’irritabilité et les sautes d’Humeur. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Développez un rituel relaxant au coucher (écoutez de la musique apaisante, regardez un spectacle amusant ou lisez quelque chose de léger) et rendez votre chambre aussi calme, sombre et apaisante que possible.,

obtenir de l’aide professionnelle pour le SSPT

Si vous pensez que vous ou un proche souffrez d’un trouble de stress post-traumatique, il est important de demander de l’aide immédiatement. Plus tôt le SSPT est traité, plus il est facile à surmonter. Si vous êtes réticent à demander de l’aide, gardez à l’esprit que le SSPT n’est pas un signe de faiblesse, et la seule façon de le surmonter est de faire face à ce qui vous est arrivé et d’apprendre à l’accepter comme faisant partie de votre passé. Ce processus est beaucoup plus facile avec les conseils et le soutien d’un thérapeute expérimenté ou un médecin.

Il est naturel de vouloir éviter les souvenirs et les sentiments douloureux., Mais si vous essayez de vous engourdir et de repousser vos souvenirs, le SSPT ne fera qu’empirer. Vous ne pouvez pas échapper complètement à vos émotions—elles émergent sous le stress ou chaque fois que vous baissez la garde—et essayer de le faire est épuisant. L  » évitement nuira finalement à vos relations, votre capacité à fonctionner, et la qualité de votre vie.

traitement et thérapie du SSPT

Le traitement du SSPT peut soulager les symptômes en vous aidant à faire face au traumatisme que vous avez subi. Un médecin ou un thérapeute vous encouragera à vous rappeler et à traiter les émotions que vous avez ressenties lors de l’événement original afin de réduire la puissante emprise de la mémoire sur votre vie.,

pendant le traitement, vous explorerez également vos pensées et vos sentiments au sujet du traumatisme, travaillerez à travers les sentiments de culpabilité et de méfiance, apprendrez comment faire face à des souvenirs intrusifs et aborderez les problèmes que le SSPT a causés dans votre vie et vos relations.

les types de traitement disponibles pour le SSPT comprennent:

la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes consiste à vous « exposer” progressivement à des sentiments et des situations qui vous rappellent le traumatisme, et à remplacer les pensées déformées et irrationnelles sur l’expérience par une image plus équilibrée.,

la thérapie familiale peut aider vos proches à comprendre ce que vous vivez et vous aider à surmonter les problèmes relationnels en famille.

des médicaments sont parfois prescrits aux personnes atteintes de SSPT pour soulager les symptômes secondaires de la dépression ou de l’anxiété, bien qu’ils ne traitent pas les causes du SSPT.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Retrocessing) incorpore des éléments de thérapie cognitivo-comportementale avec des mouvements oculaires ou d’autres formes de stimulation rythmique gauche-droite, telles que des tapotements ou des sons., Ces techniques fonctionnent en « dégelant » le système de traitement de l’information du cerveau, qui est interrompu en période de stress extrême.

trouver un thérapeute pour le SSPT

lorsque vous cherchez un thérapeute, recherchez des professionnels de la santé mentale spécialisés dans le traitement des traumatismes et du SSPT. Vous pouvez demander à votre médecin ou à d’autres survivants d’un traumatisme une référence, appeler une clinique de santé mentale locale, un hôpital psychiatrique ou un centre de conseil.

Au-delà des qualifications et de l’expérience, il est important de trouver un thérapeute de SSPT qui vous met à l’aise et en sécurité., Faites confiance à votre instinct; si un thérapeute ne se sent pas bien, cherchez quelqu’un d’autre. Pour que la thérapie fonctionne, vous devez vous sentir à l’aise et compris.