Hé, les filles!
j’Espère que vous faites bien!

Au début de 2016, j’ai pris une résolution du Nouvel An pour perdre du poids et rentrer dans mes vêtements d’avant la grossesse dans les 2 mois. J’ai commencé avec beaucoup d’enthousiasme et j’ai suivi un régime alimentaire très strict. Vous pouvez dire que j’ai failli mourir de faim pendant un mois! J’ai également rejoint certains cours de yoga pour des avantages supplémentaires. Au 31 janvier, j’avais perdu 2,7 kg et, pour célébrer ce succès, j’ai décidé de me faire plaisir avec de la malbouffe et de la nourriture riche en calories. Qui était-il!, Je ne pouvais tout simplement pas contrôler et j’ai commencé à manger normalement. En 15 jours, j’ai repris tout le poids et j’ai retrouvé ma forme d’origine!

Le point que je suis en train de faire ici, c’est que nous avons surtout commencer à vraiment régimes d’accident qui sont difficiles à travailler dans le long terme. Nous devrions plutôt essayer d’adopter un mode de vie sain et actif et en faire une partie de notre vie. Une alimentation saine et une vie active sont les deux faces d’une même médaille. L’un ne fonctionne pas efficacement sans l’autre., Je partage un exemple de régime végétarien que je suis depuis 2 mois. J’ai perdu 3,9 kg en 2 mois en suivant ce régime avec une heure de marche rapide tous les jours. Je ne suis pas diététiste pour cela, c’est juste le résultat de mes propres recherches.

j’ai essayer de maintenir un déficit calorique en ajustant la quantité de calories que je prends en fonction de mon niveau d’activité., La meilleure façon de calculer la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement est donnée ci-dessous:

Votre poids corporel X 10 + 10% pour les calories brûlées pendant la digestion + 20% pour les activités sédentaires

Si j’ai tendance à tricher certains jours et à manger un peu plus, je le compense par un tour supplémentaire de marche rapide. Ce n’est pas un régime d’accident très strict car je l’ai planifié de telle manière que je puisse le suivre plus longtemps sans en avoir marre!,

lundi, mercredi, vendredi:


tôt le matin: 1 verre d’eau tiède + 1 cuillère à soupe de miel + 1 cuillère à café de jus de citron
Petit déjeuner: 1 bol de votre choix + 2 idlis cuits à la vapeur avec 1 bol Sambar + ½ verre de lait sans sucre ajouté
collation en milieu de matinée: 2 noix trempées + 4 amandes trempées + 4 raisins secs trempés
déjeuner: 1 bol de concombre et salade de tomates sans vinaigrette + 1 bol DAL de votre choix + 1.,s babeurre
collation en milieu de matinée: 1 tasse de paneer râpé avec du sel et du poivre
déjeuner: 1 bol de salade de concombre et de tomate avec du jus de citron et du sel + 1 roti de blé entier + 1 bol de riz brun + 1 tasse de curry de légumes de votre choix
collation du soir: 1 verre h3>

• recette de smoothie aux fruits: ½ verre de lait + ½ verre de caillé + 1 c. à soupe de poudre de graines de lin rôties + ½ tasse de fruit de votre choix., Mélanger tout cela et baratter dans un mélangeur avec quelques glaçons. De boissons réfrigérées!

• eau de Methi: faire tremper 1 cuillère à soupe de graines de methi dans ½ Verre d’eau la nuit. Filtrer les graines le matin et boire cette eau.

• eau de Methi et de fenouil: prendre ½ cuillère à café de poudre de methi et ½ cuillère à café de poudre de graines de fenouil. Ajoutez-le à 1 verre d’eau et faites bouillir jusqu’à ce que l’eau réduise de moitié. Laissez-le refroidir avant de le consommer.,sur tawa, sandwich au pain brun avec garniture paneer, dalia

• déjeuner et dîner: roti de blé entier, roti multi-grains, roti de son de riz, Roti jowar, Pulao de riz brun, daal, rajma, curry de pois chiches, smoothies aux fruits

• collations: germes, fruits, noix, paneer râpé, papad rôti

• boissons: lait faible en gras, babeurre, eau citronnée

Si vous vous ennuyez, vous pouvez remplacer les aliments indiqués dans l’exemple de régime par d’autres options saines comme indiqué ci-dessus.,

Suivre ce régime pendant un mois avec une heure d’exercice pour des résultats merveilleux. Military

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