Infine, consiglierei ai supervisori di seguire un allenamento nella gestione del sonno e della fatica e di promuovere un buon comportamento del sonno. Le persone dovrebbero imparare a trattare il sonno come una questione seria. Sia l’azienda che i dipendenti hanno la responsabilità condivisa di garantire che tutti vengano a lavorare ben riposati.

Questa tua politica di sonno aziendale sembra un po ‘ draconiana, se non impossibile, dati gli orari folli della gente.

Non penso che sia affatto draconiano., I viaggiatori d’affari si aspettano che i loro piloti non berranno prima di volare un aereo, e tutti noi ci aspettiamo che nessun autista in autostrada abbia un livello di alcol nel sangue superiore al limite legale. Molti dirigenti già si rendono conto che l’effetto immediato della perdita di sonno sugli individui e sulle prestazioni aziendali complessive è altrettanto importante. Una buona politica del sonno è una strategia aziendale intelligente. Le persone pensano di risparmiare tempo e di essere più produttivi non dormendo, ma in realtà stanno tagliando drasticamente la loro produttività., Qualcuno che ha un sonno adeguato non annuisce in un incontro importante con un cliente. Può prestare attenzione al suo compito per periodi di tempo più lunghi e portare tutta la sua intelligenza e creatività a sopportare il progetto a portata di mano.

Cosa ne pensi dell’uso di farmaci che aiutano le persone ad addormentarsi o che spengono la voglia di dormire?

Questi agenti devono essere utilizzati solo dopo una valutazione approfondita delle cause di insonnia o eccessiva sonnolenza diurna., I pazienti troppo spesso pensano che ci sia una pallottola d’argento per un problema come l’insonnia, ei medici prescrivono troppo facilmente pillole come parte di una reazione istintiva alle richieste dei pazienti durante gli ultimi minuti di una visita in ufficio. Le cause dell’insonnia sono sottili e devono essere attentamente studiate. Questi possono essere da troppa caffeina, un programma irregolare, ansia o depressione, problemi fisici come l’artrite, l’uso di altri farmaci e così via—e solo un’attenta valutazione da parte di un medico esperto in medicina del sonno può scoprire le cause., Una volta ho visto un professore che si lamentava di difficoltà a dormire la notte, e solo dopo aver fatto un’attenta anamnesi abbiamo scoperto che beveva 20 tazze di caffè al giorno. Non si rendeva nemmeno conto che stava bevendo così tanto e non pensava al fatto che tanta caffeina, che ha un’emivita da sei a nove ore, avrebbe interferito con la sua capacità di dormire. Prescrivere un sonnifero per la sua insonnia senza identificare la causa sottostante sarebbe stato un errore.

Ci sono trattamenti non farmacologici per l’insonnia che sembrano molto promettenti, a proposito., La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, aiuta le persone a riconoscere e cambiare pensieri e comportamenti che potrebbero tenerli svegli di notte. Un ricercatore di nome Dr. Gregg Jacobs presso la Harvard Medical School ha riferito che CBT funziona meglio sia nel breve e lungo termine di sonniferi fanno.

A volte i dirigenti devono semplicemente funzionare senza molto sonno. Quali sono alcune strategie che possono usare per cavarsela fino a quando non possono andare a letto?,

Anche se non esiste un sostituto noto per il sonno, ci sono alcune strategie che puoi usare per aiutare a sostenere temporaneamente le prestazioni fino a quando non riesci a dormire bene. Ovviamente, i dirigenti possono bere caffeina, che è la terapia di promozione della scia più utilizzata al mondo. I sonnellini possono essere molto efficaci nel ripristinare le prestazioni, e se sono brevi—meno di mezz’ora—indurranno meno grogginess al risveglio. Essere in un romanzo o coinvolgente circostanza vi aiuterà anche a stare all’erta. Esercizio, in piedi in posizione verticale, e l’esposizione alla luce intensa sono tutti molto utili., Gli esseri umani sono incredibilmente sensibili alla luce. Infatti, il colore della luce può anche essere importante. L’esposizione alla luce blu a lunghezza d’onda più corta è particolarmente efficace nel sopprimere la produzione di melatonina, permettendoci così di rimanere svegli durante la nostra notte biologica. Photon per photon, guardando il cielo blu, per esempio, è più efficace sia nel resettare il nostro orologio biologico e migliorare la nostra vigilanza che guardando verso il basso l’erba verde.,

Mentre tutte queste cose possono aiutare una funzione esecutiva in caso di emergenza, devo ribadire che lui o lei non dovrebbe ancora guidare quando il sonno privato, anche se una tazza di caffè o una passeggiata in una giornata di sole sembra aiutare per un po’.

Dormi abbastanza?

Come tutti gli altri, ci provo, ma non sempre lo raggiungo.

1. Il Dr. Czeisler è l’incumbent di una cattedra dotata donata ad Harvard da Cephalon e consulta per un certo numero di aziende, tra cui Actelion, Cephalon, Coca-Cola, Hypnion, Pfizer, Respironics, Sanofi-Aventis, Takeda e Vanda.