Ero sempre più alto e più grande del bambino o dell’adolescente medio. Ora sono alto 6 piedi, quindi probabilmente puoi immaginarmi che sovrasta i miei amici quando stavo crescendo. La gente mi ha sempre detto che” ho portato bene il mio peso”, qualunque cosa significhi.
Ma ero consapevole di essere sovrappeso, indipendentemente dalla mia altezza. I miei sentimenti per il mio peso non erano solo il numero di scala-sapevo solo che non ero sano. Non avevo alcuna routine di esercizio e mangiavo fast food tutto il tempo., Lo zucchero era uno dei miei più grandi vizi, soprattutto nelle bevande. Non avevo idea di quanto della roba dolce che stavo effettivamente prendendo in ogni giorno.
Ho provato decine di diete dall’età di 14 anni in su, ma ho fallito più e più volte. Non potrei mai impegnarmi in qualcosa di sostenibile. Dopo anni di iniziare a smettere di abitudini di vita sane, sapevo che era abbastanza.
Il mio punto di svolta è stato nel gennaio 2018: stavo prendendo le scale e ho capito che ero senza fiato e praticamente gocciolava di sudore.,
Odiavo la sensazione che una semplice attività fosse così faticosa sul mio corpo. Per la prima volta, volevo attenermi alla mia dieta e al mio regime—per non arrendermi.
Sono andato * all * in, stile tacchino freddo. Ho completamente tagliato zucchero, fast food, cibi fritti, pane, riso e tutti i dolci. Attaccare al mio approccio intenso è stato difficile, soprattutto perché avevo rinunciato ogni altra volta ho cercato di perdere peso. Ma ho visto che abilita i video di storie di perdita di peso per rimanere ispirato. Questa volta, sapevo che dovevo fare qualcosa di drastico per fare un cambiamento di stile di vita davvero bastone.,
Quando ho iniziato il mio viaggio di perdita di peso, veggie e frullati di frutta erano il mio go-to pasti per la prima colazione, e talvolta la cena. I miei altri pasti principali di solito consisteva di verdure e carne al forno (pollo o tacchino). Se avessi bisogno di uno spuntino, prenderei la frutta. Ho anche guardato la mia assunzione di sale, bevuto due o quattro litri di acqua ogni giorno, e aveva due o più tazze di tè verde pure. Ho anche provato il digiuno intermittente.,
Ma mi sono reso conto che il modo più sostenibile per me per perdere peso e tenerlo spento era semplicemente quello di concentrarsi sul guardare la mia assunzione di carboidrati e zuccheri.
La mia dieta ora consiste principalmente di carni magre e verdure, poco o nessun pane e nessun zucchero aggiunto (mangio ancora frutta, che ha zucchero naturale!). Questo significava anche niente cibi fritti e niente liquidi oltre all’acqua e al tè (senza zucchero, di nuovo).
Un enorme cambiamento positivo per me? Ho cucinato il mio cibo—e ho iniziato a preparare i pasti., Cucinare per me stesso per la settimana mi ha impedito di essere tentato di afferrare fast food. Ho anche iniziato a cucinare piatti pronti per gli altri che cercano di mangiare meglio. Ho imparato che non puoi davvero superare una dieta povera.
Rimuovere i carboidrati (in particolare i carboidrati elaborati) dalla mia dieta ha aiutato significativamente la mia perdita di peso. Ognuno è diverso, ma per me, carboidrati raffinati sembrano essere più difficile per il mio corpo per abbattere e mi lasciano sensazione gonfio e letargico. Consumando meno carboidrati, ho visto migliori risultati di perdita di peso., Ecco quello che di solito mangia in un giorno:
- Colazione: caffè Nero o tè verde (nessuna crema o zucchero), uova con spinaci e tacchino o di pancetta
- Pranzo: fritto misto di verdure e pollo alla griglia
- Snack: frutti di bosco o di mele e non salato, anacardi
- la Cena: purè di Cavolfiore e tacchino con broccoli
- Dessert: Anguria, fragole e mandorle, o leggermente salata popcorn
Come per gli allenamenti?, Ho iniziato con principalmente cardio perché avevo poca o nessuna conoscenza dei pesi.
Ho camminato sul tapis roulant e ho usato l’ellittica per 30 minuti ciascuno. Alla fine ho iniziato a guadagnare più conoscenza e fiducia in palestra, e ho iniziato a incorporare pesi leggeri. Sono passato a fare 45 minuti a un’ora di cardio (un mix di ellittica, tapis roulant e anche lo StairMaster). Ho lavorato da quattro a cinque giorni alla settimana all’inizio, e ora lavoro da cinque a sei.
A volte mi butto in un due-a-day e frequentare una classe di divertimento. Amo Zumba, Total Body Pump e yoga., Ho anche imparato ad amare l’allenamento della forza e il sollevamento pesi. Lavorerò su braccia, addominali, gambe, schiena / spalle e glutei. (Di solito faccio qualche forma di addominali e glutei ogni giorno). Mi sono spinto a rimanere attivo e coerente.
Quel giorno di gennaio 2018, ho scelto me stesso.
Ho perso 108 sterline nel giro di un anno, da gennaio 2018 a 2019. Ora posso prendere una rampa di scale e non rimanere senza fiato. La mia vita è cambiata in meglio fisicamente, spiritualmente e mentalmente. La mia motivazione quotidiana era quella di diventare una versione migliore di me stesso per me stesso., Nessun altro. Non è una gara o una dieta specifica-è un cambiamento di stile di vita, e l’ho fatto per me.
Una delle cose più importanti che ho imparato? La parte più difficile è solo prendere la decisione consapevole che sei. Fare. Questo. Una volta che fai la tua mente per essere sano (e voglio dire *davvero* fai la tua mente—dillo ad alta voce se devi), il resto riguarda l’apprendimento di abitudini sane, quindi la pratica di quelle ancora e ancora. Quando ti impegni a scegliere te stesso e rendere la tua salute la priorità, sei già sulla strada del successo.
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