La chiave per inchiodare qualsiasi dieta o il cambiamento di mangiare è quello di tenere traccia di ciò che si sta consumando, considerando che è davvero facile sottovalutare quante cal vostro prendendo in, o di rovinare la vostra quantità di proteine, grassi o carboidrati. Ma cercare di tenere note mentali o scriverlo in un diario per tutto il giorno non è sempre realistico. Inserisci: app diario alimentare. TG!,
Questi tracker digitali possono aiutarti a registrare i tuoi pasti per una facile consultazione, anche se sei in viaggio. E vedere cosa mangi in un giorno può essere davvero illuminante: è facile dimenticare tutte le calorie che si insinuano nelle nostre diete attraverso snack, porzioni sovradimensionate e bevande su base giornaliera.
Il fatto è che non tutte le app del diario alimentare sono uguali. Ad esempio, non si desidera optare per uno che *solo* conta le calorie dei pasti inseriti. Per tenere davvero traccia del tuo benessere nutrizionale, vuoi un’app di macro-tracking.,
Se non hai familiarità, “macro” è l’abbreviazione di macronutrienti, che sono carboidrati, proteine e grassi.
Seguirli è una grande parte di molte diete. Prendi keto, ad esempio, una dieta in cui dovresti mirare a ottenere dal 60 al 75% delle calorie giornaliere dai grassi, dal 15 al 30% delle calorie giornaliere dalle proteine e dal 5 al 10% delle calorie giornaliere dai carboidrati. Senza registrare i macronutrienti dei tuoi alimenti, può essere difficile sapere se stai effettivamente seguendo correttamente la dieta.,
Fondamentalmente, un’app di macro-tracking non solo monitora il numero di calorie che stai consumando, ma ti darà anche una ripartizione dei grammi di carboidrati, proteine e grassi che stai mangiando. Questo tipo di monitoraggio può darti un’immagine più chiara della nutrizione effettiva degli alimenti che stai mangiando, che a sua volta può darti un’idea molto migliore di quanto sia sana la tua dieta e se ti sta alimentando correttamente.,
Molte di queste applicazioni chiedono anche che si accede come ti senti e come i cibi che stai mangiando si stanno influenzando, che può dare una panoramica se la dieta che stai seguendo è una buona misura. “Il monitoraggio dei macronutrienti può aiutarti a vedere come l’equilibrio di carboidrati, proteine e grassi che stai mangiando ti sta facendo sentire”, afferma Monica Salafia, RD, di Mind on Nutrition. “Avere dati oggettivi dal tracciamento, insieme a dati soggettivi, come livelli di energia, stress, sonno, ecc.,, rende il modo di interventi di nutrizione più impactful ed i risultati sostenibili.”
Alcuni alimenti ti rendono più gassoso o più stanco di altri? Stai caricando troppi carboidrati e non abbastanza proteine? Rispondere a queste domande vi aiuterà a regolare la vostra dieta di conseguenza, in modo che siete riusciti a schiacciare i vostri obiettivi su qualsiasi dieta.
Se hai bisogno di aiuto per capire quale app macro è la migliore per te, ecco un elenco di alcune delle migliori app di diario alimentare macro-tracking disponibili per il download, secondo Salafia., Con uno di questi sul telefono, seguendo qualsiasi nuova dieta sarà *modo * più facile.
Nutritionix Traccia
adatto per: Ottenere un completo e accurato database alimentare per libero
Il Nutritionix database di informazioni su oltre 800.000 prodotti unici, che copre circa il 95 per cento di tutti i prodotti alimentari in USA e Canada. “Sono un grande fan di Nutritionix perché ha un database regolamentato di alimenti, quindi so che le informazioni nutrizionali sono accurate”, afferma Salafia., Offre anche cibi dal menu di oltre 760 catene di ristoranti. La sua funzione di testo predittivo ti consente di inserire rapidamente e istantaneamente i tuoi pasti.
Prezzo: Gratuito
Disponibile su: Google Play e App Store
Recensione: Una persona che ha recensito Nutritionix nell’app store di iTunes ha scritto: “Ho avuto questa app per oltre 3 anni ed è la migliore app di monitoraggio che ho trovato…ed è gratuito senza aggiornamenti a pagamento!, Quello che mi piace è che puoi scansionare gli alimenti con uno scanner di codici a barre, puoi aggiungere i tuoi cibi o ricette personalizzati, hanno un AMPIO database di ristoranti, tutti gli alimenti nell’app sono molto accurati (a differenza di altre app), quindi non devi indovinare se ciò che stai monitorando è accurato o meno.,”
MyFitnessPal
adatto per: Combinando la vostra dieta con un piano di fitness
L’app MyFitnessPal consente di personalizzare la tua macro di monitoraggio in base a che cosa i vostri obiettivi sono: perdita di peso, controllo del peso, o aumento di peso, e allora usa questa preferenza per creare obiettivi personalizzati per voi. Salafia ha usato questa app con alcuni dei suoi clienti :”Ho avuto clienti che usano MyFitnessPal e hanno visto buoni risultati. Hanno solo bisogno di selezionare le opzioni giuste.,”L’app ha anche un database di oltre 350 esercizi per chi è interessato a creare allenamenti e registrare la propria forma fisica.
Prezzo: Gratuito
Disponibile su Google Play e App Store
Recensione: Una recensione rave di MyFitnessPal, dice, “L’applicazione permette a chiunque di compilare un registro dettagliato di nutrizione e fitness informazioni in un facile da usare, facile da interpretare, facile da permettersi (gratuito), e di facile navigazione del sistema. La suddivisione delle informazioni in più grafici e grafici è una risorsa fenomenale., La flessibilità di essere in grado di modificare molteplici sfaccettature dei tuoi obiettivi come macro nutrienti, perdita di peso/guadagno a settimana, ecc. è estremamente intuitivo e adatto a una vasta gamma di obiettivi fitness/nutrizionali.,”
Cronometer
adatto per: Monitoraggio micronutrienti, oltre a macro
In aggiunta al controllo delle macro e di esercizio, Cronometer anche possibile registrare fino a 82 micronutrienti (aka nutrienti di cui abbiamo bisogno in piccole quantità, come vitamine e sali minerali) e l’assunzione di acqua, una parte importante di qualsiasi dieta. L’applicazione sarà quindi prendere queste informazioni e creare rapporti nutrizionali per voi, in modo che si può facilmente vedere quale parte della vostra dieta è necessario regolare o quanto successo sei stato a raggiungere i vostri obiettivi.,
Prezzo: Gratuito
Disponibile su: Google Play e App Store
Recensione: Una persona che ha recensito il cronometro ha scritto: “Il mio nutrizionista mi ha detto di usare il cronometro perché ho perso così tanto peso e vogliono che rimetta il peso. Il mio uso del cronometro ha impressionato la mia infermiera in visita e il mio dietista in visita a causa di quanto sia flessibile e di quante informazioni è possibile controllare con il cronometro.,”
Macro+
adatto per: Essere semplice e facile da usare, ma ancora completa
Se un alimento banca dati di oltre 5 milioni di alimenti non è sufficiente a spiegare perché questa app è così grande, guardare alle sue altre caratteristiche come il suo scanner di codici a barre e la sua capacità di tenere traccia di diversi nutrizionale obiettivi in una sola volta. Se sei il tipo di persona che ha bisogno di un po’ di motivazione in più, puoi costruire una comunità con i tuoi amici, in modo da poter monitorare i progressi degli altri e persino vedere cosa stanno mangiando in tempo reale.
Prezzo: $2.,99
Disponibile su: Google Play e App Store
Recensione: Una persona che ha recensito MyMacros + su App Store ha scritto: “Questa applicazione è impressionante! Super facile da usare e navigare. Mi piace che tu possa seguire i tuoi amici per creare responsabilità. Lo scanner di codici a barre è un salvagente. L’aggiornamento è impressionante con più opzioni di monitoraggio per tenervi consapevoli di ciò che si sta mettendo nel vostro corpo.”
Perdere!
Ideale per: Dieta a scopo di perdita di peso
Salafia piace LoseIt!, perché è un tracker utile con un sacco di idee di ricette per coloro che cercano specificamente di perdere peso. A parte la sua capacità di monitorare le macro sulla sua versione premium a pagamento, l’applicazione contiene anche una libreria di allenamenti, uno strumento di pianificazione del pasto, e le sfide di cibo ed esercizio fisico per coloro che hanno bisogno di un po ‘ di motivazione in più.
Prezzo: Gratuito
Disponibile su: Google Play e App Store
Recensione: Una recensione entusiastica di LoseIt! su app store si legge, ” LoseIt è stato il mio go-to strumento di monitoraggio nel corso degli ultimi cinque anni., Si è dimostrato versatile—se stavo semplicemente contando le calorie, seguendo le mie macro o qualsiasi altra cosa in mezzo, LoseIt ha funzionato per me. La possibilità di sincronizzare automaticamente con Fitbit, la scala Loseit Healthometer, e altro ancora è super-conveniente.,”
MyPlate
adatto per: Nuove ricette che aderiscono a una grande varietà di diete
Non solo MyPlate fare il conteggio delle macro e di calorie facile, ma l’app dispone di una tonnellata di idee ricette sane e sarà anche aiutare a creare un otto settimane di pasti bilanciati macro in mente. Si può anche guardare alla loro funzione di comunità in tempo reale per trovare supporto e suggerimenti da altre persone che condividono i vostri obiettivi di salute e fitness.,
Prezzo: Gratuito
Disponibile su: Google Play e App Store
Recensione: Una persona che ha recensito MyPlate su app store ha detto: “Onestamente, ho pensato che se avessi mangiato nient’altro che cibo sano, sarei andato bene con il mio peso. Non ho tracciato le macro ma ho mangiato tanto cibo sano quanto volevo. Ho iniziato ad aumentare di peso e ho capito che avevo bisogno di iniziare a monitorare la mia assunzione di cibo. Ho provato ad usare alcune altre app, ma quando ho trovato questo, ha battuto tutto a mani basse! E ‘ semplice da usare, e anche se non ho la versione completa (ancora), non è limitato A tutti come le altre applicazioni!,”
LifeSum
Ideale per: Imparare a fare scelte alimentari migliori durante il monitoraggio delle macro
Oltre a tracciare le macro, LifeSum ti aiuta a capire quali alimenti dovresti mangiare un po ‘ meno, e invece ciò che dovrebbe impacchettare al vostro piatto. L’applicazione dà tutto il cibo e pasti una valutazione di base, in modo che si può facilmente vedere se stai ricevendo le quantità di energia consigliate. Se sapere cosa mangiare non è il tuo forte, puoi anche navigare attraverso l’app per trovare ricette allineate con i tuoi obiettivi.,
Prezzo: Gratuito
Disponibile su: Google Play e App Store
Recensione: Una persona che ha recensito LifeSum su App Store ha detto: “Questa potrebbe essere la prima volta che ho mai scritto una recensione app, ma questa applicazione è incredibile. Finché sei diligente con l’immissione del cibo che mangi, tiene traccia di tutto per te. Calorie, proteine, carboidrati, grassi, ecc. Si adatta tutto alla dieta specifica che si sceglie e quanto peso (se presente) si vuole perdere in base alla vostra altezza, peso, e lasso di tempo.,”
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