la clave para clavar cualquier dieta o cambio en la alimentación es realizar un seguimiento de lo que está consumiendo, teniendo en cuenta que es realmente fácil subestimar la cantidad de cal que toma, o para arruinar su cantidad de proteínas, grasas o carbohidratos. Pero tratar de mantener notas mentales o escribirlas en un diario a lo largo del día no siempre es realista. Entrar: aplicaciones de diario de alimentos. ¡TG!,
estos rastreadores digitales pueden ayudarlo a registrar sus comidas para facilitar la referencia, incluso si está en movimiento. Y ver lo que realmente comes en un día puede ser realmente iluminador: es fácil olvidarse de todas las calorías que se Colan en nuestras dietas a través de bocadillos, porciones de gran tamaño y bebidas diariamente.
la cosa es que no todas las aplicaciones de diario de alimentos son iguales. Por ejemplo, no querrá optar por una que * solo * cuente las calorías de las comidas que ingresa. Para realmente realizar un seguimiento de su bienestar nutricional, desea una aplicación de macro-seguimiento.,
si no estás familiarizado, «macros» es la abreviatura de macronutrientes, que son carbohidratos, proteínas y grasas.
rastrearlos es una gran parte de muchas dietas. Tomemos el keto, por ejemplo, una dieta en la que debe apuntar a obtener del 60 al 75 por ciento de sus calorías diarias de las grasas, del 15 al 30 por ciento de sus calorías diarias de las proteínas y del 5 al 10 por ciento de sus calorías diarias de los carbohidratos. Sin registrar los macronutrientes de sus alimentos, puede ser difícil saber si realmente está siguiendo la dieta correctamente.,
básicamente, una aplicación de macro-seguimiento no solo hará un seguimiento de la cantidad de calorías que está consumiendo, sino que también le dará un desglose de los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas que está comiendo. Este tipo de seguimiento puede darle una imagen más clara de la nutrición real de los alimentos que está comiendo, lo que a su vez puede darle una idea mucho mejor de cuán saludable es su dieta y si lo está alimentando adecuadamente.,
muchas de estas aplicaciones también te piden que registres cómo te sientes y cómo te afectan los alimentos que comes, lo que puede darte una idea de si la dieta que estás siguiendo actualmente es una buena opción. «El seguimiento de los macronutrientes puede ayudarlo a ver cómo el equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas que está comiendo lo hace sentir», dice Monica Salafia, RD, De Mind on Nutrition. «Tener datos objetivos del seguimiento, junto con datos subjetivos, como niveles de energía, estrés, sueño, etc.,, hace que las intervenciones de nutrición sean mucho más impactantes y los resultados sostenibles.»
¿algunos alimentos te hacen más gasoso o más cansado que otros? ¿Estás cargando demasiados carbohidratos y no suficientes proteínas? Responder a estas preguntas le ayudará a ajustar su dieta en consecuencia, para que tenga éxito en aplastar sus objetivos en cualquier dieta.
si necesita ayuda para averiguar qué aplicación de macro es la mejor para usted, aquí hay una lista de algunas de las mejores aplicaciones de seguimiento de macro diario de alimentos disponibles para descargar, según Salafia., Con uno de estos en su teléfono, seguir cualquier dieta nueva será *mucho* más fácil.
Nutritionix Track
mejor para: obtener una base de datos de alimentos extensa y precisa de forma gratuita
La base de datos Nutritionix tiene información sobre más de 800,000 alimentos únicos, que cubren aproximadamente el 95 por ciento de Estados Unidos y Canadá. «Soy un gran fan de Nutritionix porque tiene una base de datos regulada de alimentos, por lo que sé que la información nutricional es precisa», dice Salafia., También cuenta con alimentos de la carta de más de 760 cadenas de restaurantes. Su función de texto predictivo le permitirá ingresar sus comidas de forma rápida e instantánea.
Precio: Gratis
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una persona que revisó Nutritionix en la App store de iTunes escribió: «He tenido esta aplicación durante más de 3 años y es la mejor aplicación de seguimiento que he encontrado…y es gratis sin actualizaciones de pago!, Lo que me encanta es que puedes escanear alimentos con un escáner de código de barras, puedes agregar tus propios alimentos o recetas personalizadas, tienen una amplia base de datos de restaurantes, todos los alimentos en la aplicación son muy precisos (a diferencia de otras aplicaciones), por lo que no tienes que adivinar si lo que estás rastreando es preciso o no.,»
MyFitnessPal
ideal para: combinar su dieta con un plan de fitness
La aplicación MyFitnessPal le permite personalizar su seguimiento macro de acuerdo con sus objetivos: aumento de peso, y luego utiliza esta preferencia para crear objetivos personalizados para usted. Salafia ha usado esta aplicación con algunos de sus propios clientes: «he tenido clientes que usan MyFitnessPal y han visto buenos resultados. Solo tienen que seleccionar las opciones correctas.,»La aplicación también tiene una base de datos de más de 350 ejercicios para aquellos interesados en crear entrenamientos y registrar su estado físico.
Precio: Gratis
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una revisión rave de MyFitnessPal dice: «la aplicación permite a cualquiera compilar un registro detallado de información nutricional y de fitness en un sistema fácil de usar, fácil de interpretar, fácil de pagar (gratis) y fácil de navegar. El desglose de la información en múltiples cuadros y Gráficos Es un recurso fenomenal., La flexibilidad de poder modificar múltiples facetas de sus objetivos como macro nutrientes, pérdida/ganancia de peso por semana, etc. es extremadamente intuitivo y adecuado para una amplia gama de objetivos de fitness/nutrición.,»
Cronometer
mejor para: seguimiento de micronutrientes además de macros
Además de rastrear sus macros y ejercicio, Cronometer también puede rastrear hasta 82 micronutrientes (también conocidos como los nutrientes que necesitamos en pequeñas cantidades, como vitaminas y minerales) y su ingesta de agua, una parte importante de cualquier dieta. La aplicación luego tomará esta información y creará informes de nutrición para usted, para que pueda ver fácilmente qué parte de su dieta necesita ajustar o qué tan exitoso ha sido en el cumplimiento de sus objetivos.,
Precio: Gratis
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una persona que revisó Cronometer escribió: «mi nutricionista me dijo que usara Cronometer porque perdí tanto peso y quieren que vuelva a subir de peso. Mi uso de Cronometer ha impresionado a mi enfermera visitante y a mi dietista visitante debido a lo flexible que es y a la cantidad de información que puede controlar con Cronometer.,»
MyMacros+
mejor para: ser simple y fácil de usar, pero aún completo
si una base de datos de alimentos de más de 5 millones de Alimentos no es suficiente para explicar por qué esta aplicación es tan grande, mire sus otras características como su escáner de código de barras y su capacidad para rastrear varios objetivos nutricionales a la vez. Si eres el tipo de persona que necesita un poco de motivación adicional, puedes construir una comunidad con tus amigos, para que puedan rastrear el progreso de los demás e incluso ver lo que están comiendo en tiempo real.
Precio: $2.,99
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una persona que revisó MyMacros + en la App Store escribió: «¡esta aplicación es increíble! Super fácil de usar y navegar. Me encanta que puedas seguir a tus amigos para crear responsabilidad. El escáner de código de barras es un salvavidas. La actualización es impresionante con más opciones de seguimiento para mantenerte al tanto de lo que estás poniendo en tu cuerpo.»
LoseIt!
mejor para: hacer dieta con el fin de perder peso
, porque es un rastreador útil con un montón de ideas de recetas para aquellos que buscan específicamente perder peso. Además de su capacidad para rastrear sus macros en su versión premium de pago, la aplicación también contiene una biblioteca de entrenamientos, una herramienta de planificación de comidas y desafíos de alimentos y ejercicio para aquellos que necesitan un poco de motivación adicional.
Precio: Gratis
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una revisión rave de LoseIt! en la app store se lee: «LoseIt ha sido mi herramienta de seguimiento durante los últimos cinco años., Ha demostrado ser versátil, ya sea que simplemente estuviera contando calorías, rastreando mis macros o cualquier otra cosa, la pérdida ha funcionado para mí. La capacidad de sincronizar automáticamente con Fitbit, la escala de Healthometer LoseIt y más es súper conveniente.,»
MiPlato
mejor para: nuevas recetas que se adhieren a una gran variedad de dietas
no solo MyPlate hace que contar macros y calorías sea fácil, sino que la aplicación cuenta con un montón de-plan de comidas semanales con macros equilibrados en mente. También puede consultar su función de comunidad en tiempo real para encontrar apoyo y consejos de otras personas que comparten sus objetivos de salud y estado físico.,
Precio: Gratis
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una persona que revisó MyPlate en la app store dijo: «honestamente, pensé que si solo comía nada más que comida saludable, estaría bien con mi peso. No Rastreé las macros, pero comí tanta comida saludable como quería. Comencé a ganar peso y me di cuenta de que necesitaba comenzar a rastrear mi ingesta de alimentos. Traté de usar algunas otras aplicaciones, pero cuando encontré esto, batir todo las manos hacia abajo! Es simple de usar, y aunque no tengo la versión completa (todavía), no está limitado en absoluto como las otras aplicaciones!,»
LifeSum
Lo mejor para: aprender a tomar mejores decisiones de alimentos mientras rastrea macros
Además de rastrear macros, LifeSum te ayuda a averiguar qué alimentos debes comer un poco menos y, en su lugar, qué debes empacar a tu plato. La aplicación da a todos los alimentos y comidas una calificación básica, para que pueda ver fácilmente si está recibiendo las cantidades de energía recomendadas. Si saber qué comer no es tu fuerte, también puedes navegar a través de la aplicación para encontrar recetas alineadas con tus objetivos.,
Precio: Gratis
disponible en: Google Play y App Store
Revisión: una persona que revisó LifeSum en la App Store dijo: «Esta podría ser la primera vez que escribo una revisión de una aplicación, pero esta aplicación es increíble. Siempre y cuando usted es diligente con la introducción de los alimentos que come, se mantiene un registro de todo para usted. Calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, etc. Adapta todo a la dieta específica que elija y cuánto peso (si lo hay) desea perder en función de su altura, peso y período de tiempo.,»
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