comer uma uva, perder peso. Seria fantástico se a perda de peso fosse assim tão simples. Mas, infelizmente, ninguém consegue magicamente entregar todos os teus objectivos de perda de peso numa bandeja de prata. (Descascar.,)
em vez disso, a perda de peso saudável consiste em fazer um monte de pequenas mudanças nos seus hábitos nutricionais—aumentar a sua ingestão de certos alimentos, reduzir o quanto você come os outros, e aprender a equilibrar tudo de uma forma que funciona para você e seu estilo de vida. São essas mudanças que levam a resultados sustentáveis. E, ao longo do tempo, como você se sente melhor e mais energético, são essas mesmas mudanças que podem realmente ajudá-lo a aprender a amar uma alimentação saudável.mas, ainda assim, quando se trata dos melhores alimentos para perda de peso, há uma espécie de Hierarquia de perda de gordura acontecendo., Afinal de contas, alguns alimentos vão levá-lo muito mais perto de seus objetivos de perda de peso—ajudá-lo a construir mais músculo impulsionador do metabolismo, comer saudável on-the-go, ou apenas atingir a sua quota diária de fibras—do que outros irão.assim, para ajudar a identificar o melhor dos melhores, escolhemos seis mulheres que perderam peso com uma alimentação saudável e uma relação renovada com os alimentos. Fizemos a cada um deles uma simples pergunta: “Qual foi a comida número um que o ajudou a perder peso?,”
Leia para ouvir o que eles tinham a dizer sobre os melhores alimentos para perda de peso, e o único alimento que fez o maior impacto sobre o seu sucesso em perda de peso. Então, talvez queiras ir ao supermercado para abastecer.
10 Força Move-se para a Final da Perda de Peso:
Camarão
“Eu teria que dizer de camarão. É rica em proteínas e baixa em calorias e hidratos de carbono. Adoro camarão e é muito recheado., Tirou essa sensação de fome e ajudou a alimentar os meus treinos!tive-o uma vez por dia durante os cinco meses da minha viagem de perda de peso. Preparei-o de maneiras diferentes. Misturei-o com vegetais (com um pouco de azeite), misturei-o com esparguete squash e alho e pimenta vermelha esmagada, comi-o simples, Fi-lo com sumo de limão e pimenta, etc. Nunca me cansei!,”— Janelle Gallagher, de 32, perdeu 92 libras
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Bacon
“eu amo bacon, não se a turquia tipo, o bacon de verdade em todas as suas crocante bondade. Comer bacon para a maioria das pessoas parece-me um “Batoteiro”, e eu também me sentia assim até perceber que todas as decisões alimentares que tomava eram baseadas no medo e que isto já não me parecia uma forma de viver uma vida saudável.,para mim, o bacon é emblemático da forma como trabalhei para criar uma relação saudável com a comida e o meu corpo. E foi isso que resultou em alterações na composição corporal. Quando aprendi a acabar com a dieta, isso permitiu-me parar de Temer comida, e parar o padrão de restrição de binge-restrict que eu conhecia muito bem. Ao aprender a sentir-me normal à volta da comida e normal no meu corpo, tornei-me capaz de comer bacon, e realmente tudo o que eu queria, sem medo ou stress. E como bónus, o meu corpo também começou a mudar.,”— Rachel de Turner, de 24 anos, perdeu 15 quilos
Legumes
“verduras e Legumes são ricos em nutrientes, o que significa que eles são ricos em nutrientes, mas baixa em calorias. Eles fornecem toneladas de volume, o que significa que você pode carregar o seu prato e seu estômago sem bater no banco de calorias muito duro, deixando espaço para guloseimas! Como-os todos os dias, várias vezes por dia! Adiciono-os sempre que possível.,”adoro fazer um ovo e uma salada vegetariana ao pequeno-almoço ou uma salada grande ao almoço, cheia de vegetais verdes com pimenta, cenouras, pepino e qualquer vegetal que possa adicionar. Também adoro vegetais assados, especialmente se os vou aquecer para almoços pré-cozinhados. Eles mantêm sua textura e sabor bem quando assados.se nunca comer vegetais, defina o objetivo de adicionar uma porção de vegetais numa refeição por dia. Depois de dominar esse hábito, aumente-o para duas refeições por dia. Isto conduzirá a um maior sucesso a longo prazo.,”- Hilary Downey, 27 anos, perdeu 75 libras
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Skyr Iogurte
“foi introduzido para os Islandês estilo de iogurte por um amigo e fiquei imediatamente viciado. É mais cremosa e menos torta que o iogurte grego e contém pouco mais de 20 gramas de proteína por copo de três quartos.manteve-me cheio, por isso não ia buscar um lanche às 9 da manhã.como-o todas as manhãs com granola de baixo açúcar produzida localmente., Se eu quiser algo mais baixo em carboidratos, mas que saiba mais a sobremesa, em vez de granola, eu adiciono meia xícara de mirtilos congelados. É tão bom!”— Cassandra Gordon, 33, perdeu 55 quilos
Bananas
“Se eu tivesse que escolher apenas um alimento, seria bananas que mais me ajudou a perder peso. Como alguém com um extremo dente doce, e alguém que está constantemente em movimento, bananas tornaram-se o meu melhor amigo! Quase sempre tenho um comigo, e tenho um todos os dias!, Tenho-os na minha papa de aveia para o pequeno-almoço, ou com um pouco de manteiga de amêndoa se precisar de um lanche com algo extra.
” isto tornou-se especialmente importante à medida que eu me tornei ativo e encontrei o amor de correr meias maratonas e maratonas. Eles se tornaram uma grande e rápida fonte de combustível. Você quer colocar combustível premium em um veículo de alta qualidade, e o mesmo é verdade sobre como eu agora comer.,”— Vanessa Wallace, 30, perda de 60 libras
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Proteína em Pó
“Por aumentar minha ingestão de proteína, Eu não era como ‘hangry” o tempo todo, e eu não iria exagerar e comer junk food quando eu estava entediado ou “pensamento” eu estava com fome. Eu me sentia com fome mais vezes, apenas devido aos meus treinos, mas eu me sentia mais cheio quando eu comia, mesmo com porções menores., Eu também notei uma diferença em quão rápido eu recuperaria dos treinos. Minha resistência melhorou constantemente, e eu tinha energia suficiente para trabalhar mais consistentemente.depois de cada exercício, teria sempre proteínas com água ou leite de amêndoa. Gosto de fazer batidos matinais com verduras, leite de amêndoa, iogurte grego, pó de proteínas, aveia e fruta.”- Mimi Sandoval, 30 anos, perdeu 35 libras
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