as ancas são a casa de força dos tenistas. tem de se certificar de que as suas ancas estão sempre em bom equilíbrio muscular. Quere-los fortes, poderosos, uniformemente flexíveis e explosivos. Eles conectam a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo para trabalhar em unidade, proporcionando estabilidade, Força e flexibilidade tanto para a parte superior quanto para a parte inferior do corpo.

Se as suas ancas não estiverem devidamente alinhadas, o seu padrão de movimento não está correcto e as suas articulações serão expostas a forças e fricções extra.,Ancas desalinhadas podem causar-lhe muitos problemas, tais como dor na parte inferior das costas, joelhos, ombros ou tornozelos, e possivelmente até criar algumas lesões futuras mais graves. É extremamente importante cuidar bem de seus quadris para mantê-los fortes, flexíveis e devidamente alinhados. mais: 9 Passos para melhorar a estabilidade e prevenir lesões

alinha as ancas regularmente com esta torção da anca em linha recta, um trecho importante para jogadores de ténis e todos os atletas porque roda e relaxa os músculos da coluna enquanto os músculos da anca são contraídos.,além de um realinhamento regular, fortalece os quadris e os glúteos regularmente com diferentes versões de squats, lances, pontes glúteas e chutes glúteos e outros exercícios de reforço da anca. Além disso, estique as ancas com o esticar da virilha sentado, esticar da virilha supina, esticar do glute e fazer exercício com gatos e cães. Piriformis a libertação miofascial atingirá os músculos mais profundos das ancas.

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Perna reta torção da anca

a torção da anca direita não é conhecida por muitos, mas é um esticamento realmente eficaz para equilibrar e alinhar as ancas., Se não sabes se tens problemas, tenta este alongamento. Se ambos os lados sentirem o mesmo, estás a sair-te bem. Se um dos lados é consideravelmente mais apertado ou menos agradável, você tem problemas e você precisa continuar trabalhando em obter as ancas mesmo.recoste-se de costas com pernas rectas e pés flexionados.afaste os braços 90 graus do corpo com as palmas para baixo.colocar o calcanhar direito em cima do pé esquerdo e manter os dois pés sempre flexionados.,contrai os quadriceps de ambas as pernas e começa a levantar a anca direita do chão.Continue a torcer até que a anca direita aponte para o céu.mantenha a parte superior do corpo relaxada e vire a cabeça na direcção oposta.se não conseguires rodar as ancas por completo neste momento, tudo bem, um dia vais conseguir.mantenha os quadriceps e glúteos contraídos e mantenha o alongamento durante 30 … 60 segundos, enquanto respira fundo.Inverter os pés e esticar o outro lado.,pode sentir aperto em diferentes locais, tais como os tendão, adutores, joelhos ou parte inferior das costas. Continue fazendo este trecho após o seu treinamento, corrida ou prática de tênis até que se sinta bastante confortável. Alinhar os quadris em uma base regular e sentir e executar melhor.

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