A chave para pregar qualquer dieta ou mudança na alimentação é a de manter o controle do que você está consumindo, considerando que é realmente fácil subestimar quantas cal a tirar ou estragar o seu quantidade de proteína, gordura ou carboidratos. Mas tentar manter notas mentais ou escrevê-las em um diário durante todo o dia nem sempre é realista. Enter: food diary apps. TG!,
estes localizadores digitais podem ajudá-lo a registar as suas refeições para uma referência fácil, mesmo que esteja em movimento. E ver o que você realmente come em um dia pode ser realmente esclarecedor—é fácil esquecer todas as calorias que entram em nossas dietas através de lanches, porções grandes, e bebidas diariamente.
a coisa é, nem todos os aplicativos de agenda de alimentos são criados iguais. Por exemplo, você não quer optar por um que *somente* conta as calorias das refeições que você entra. Para realmente manter o controle de seu bem-estar nutricional, você quer um aplicativo de macro-rastreamento.,
se você não está familiarizado, “macros” é o diminutivo de macronutrientes, que são hidratos de carbono, proteínas e gorduras.
rastreá-los é uma grande parte de muitas dietas. Tome keto, por exemplo, uma dieta na qual você deve procurar obter 60 a 75 por cento de suas calorias diárias de gordura, 15 a 30 por cento de suas calorias diárias de proteína, e 5 a 10 por cento de suas calorias diárias de hidratos de carbono. Sem registrar os macronutrientes de seus alimentos, pode ser difícil saber se você está realmente seguindo a dieta corretamente.,
basicamente, um aplicativo de macro-rastreamento não só irá rastrear o número de calorias que você está consumindo, mas também irá dar-lhe uma repartição dos gramas de hidratos de carbono, proteínas e gorduras que você está comendo. Este tipo de rastreamento pode dar-lhe uma imagem mais clara da nutrição real dos alimentos que você está comendo, o que, por sua vez, pode dar-lhe uma idéia muito melhor de como a sua dieta é saudável e se ela está alimentando você corretamente.,
muitas destas aplicações também pedem para registar como se sente e como os alimentos que está a comer o estão a afectar, o que pode dar-lhe uma ideia sobre se a dieta que está a seguir é adequada. “Rastrear macronutrientes pode ajudá-lo a ver como o equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas e gorduras que você está comendo estão fazendo você se sentir”, diz Monica Salafia, RD, da Mente em Nutrição. “Ter dados objetivos do rastreamento, juntamente com dados subjetivos, como níveis de energia, estresse, sono, etc.,, torna as intervenções nutricionais muito mais impactantes e os resultados sustentáveis. alguns alimentos tornam-no mais elegante ou mais cansado do que outros? Estás a carregar hidratos de carbono a mais e proteínas a menos? Responder a estas perguntas irá ajudá-lo a ajustar a sua dieta de acordo, para que você seja bem sucedido em esmagar seus objetivos em qualquer dieta.
Se precisar de Ajuda para descobrir qual o aplicativo de macro melhor para você, aqui está uma lista de alguns dos melhores aplicativos de macro-rastreamento de Agenda Alimentar disponíveis para download, de acordo com Salafia., Com um destes no seu telefone, seguir qualquer nova dieta será* muito * mais fácil.
Nutritionix Faixa
Melhor: Obter uma ampla e precisa alimentar banco de dados para livre
O Nutritionix banco de dados possui informações sobre mais de 800.000 alimentos única, abrangendo cerca de 95 por cento de todos os itens de mercearia em os EUA e Canadá. “Eu sou um grande fã de Nutritionix porque ele tem um banco de dados regulamentado de alimentos, então eu sei que a informação nutricional é precisa”, diz Salafia., Ele também apresenta alimentos do menu de mais de 760 cadeias de restaurantes. É a função de texto preditivo vai permitir que você digite rapidamente e instantaneamente suas refeições.
Price: Free
Disponível em: Google Play e App Store
Review: One person who reviewed Nutritionix in the iTunes app store wrote, “i’ve had this app for over 3 years and it’s the best tracking app i’ve found…e é grátis sem upgrades pagas!, O que eu mais gosto é que você pode digitalizar os alimentos com um scanner de código de barras, você pode adicionar o seu próprio personalizado alimentos ou receitas, eles têm uma EXTENSA restaurante de banco de dados, todos os alimentos no app são muito precisos (ao contrário de outros apps), então você não tem para adivinhar se o que você está acompanhando é preciso ou não.,”
MyFitnessPal
Melhor: Combinando a sua dieta com um plano de fitness
O MyFitnessPal aplicativo permite que você personalizar a macro de rastreamento de acordo com o que os seus objetivos são: perda de peso, controle de peso ou ganho de peso, e, em seguida, ele usa essa preferência para criar personalizado objetivos para você. Salafia usou este aplicativo com alguns de seus próprios clientes: “eu tive clientes usando MyFitnessPal e eles viram bons resultados. Eles só precisam selecionar as opções certas.,”O aplicativo também tem um banco de dados de mais de 350 exercícios para aqueles interessados em criar treinos e registrar sua aptidão.
Price: Free
Available on: Google Play and App Store
Review: One rave review of MyFitnessPal says, “The application allows anyone to compile a detailed log of nutritional and fitness info into an easy to use, easy to interpret, e simple to array (free), and simple to navegar system. A desagregação da informação em múltiplos gráficos e Gráficos é um recurso fenomenal., A flexibilidade de ser capaz de modificar múltiplas facetas de seus objetivos, tais como macro nutrientes, perda de peso/ganho por semana, etc. é extremamente intuitivo e adequado para uma ampla gama de objetivos de fitness/nutricional.,”
Cronometer
o Melhor para: Acompanhamento de micronutrientes, além de macros
além de acompanhar as macros e exercício, Cronometer também pode acompanhar até 82 micronutrientes (aka os nutrientes de que necessitamos, em pequenas quantidades, como vitaminas e minerais) e seu consumo de água, uma parte importante de qualquer dieta. O aplicativo irá, então, pegar esta informação e criar relatórios de nutrição para você, de modo que você pode facilmente ver que parte da sua dieta que você precisa para ajustar ou quão bem sucedido você tem sido em cumprir seus objetivos.,
Preço: Grátis
Disponível em: Google Play e App Store
Comentário: Uma pessoa que analisou Cronometer, escreveu, “Minha nutricionista disse-me para usar Cronometer, porque eu perdi muito peso, e eles querem me colocar o peso para trás. O meu uso de cronómetro impressionou a minha enfermeira visitante e o meu nutricionista visitante, devido à flexibilidade que tem e à quantidade de informação que pode controlar com o cronómetro.,”
MyMacros+
Melhor: Ser simples e fácil de usar, mas ainda completa
Se um banco de dados de mais de 5 milhões de alimentos não é suficiente para explicar por que esse app é tão grande, olhar para suas outras características, como o seu scanner de código de barras e sua capacidade para controlar várias metas nutricionais de uma só vez. Se você é o tipo de pessoa que precisa de um pouco de motivação extra, você pode construir uma comunidade com seus amigos, para que você possa rastrear o progresso uns dos outros e até mesmo ver o que eles estão comendo em tempo real.
Preço: $2.,99
Disponível em: Google Play e App Store
Revisão: uma pessoa que reviu o MyMacros+ na App Store escreveu: “este aplicativo é incrível! Super fácil de usar e navegar. Adoro que possas seguir os teus amigos para criar responsabilidade. O scanner de código de barras é um salva-vidas. A atualização é incrível com mais opções de rastreamento para mantê-lo ciente do que você está colocando em seu corpo.”
LoseIt!
Melhor: a Dieta com a finalidade de perda de peso
Salafia gosta de LoseIt!, porque é um localizador útil com uma tonelada de ideias de receita para aqueles que procuram especificamente perder peso. Além da capacidade de rastrear suas macros em sua versão Premium paga, o aplicativo também contém uma biblioteca de exercícios, uma ferramenta de planejamento de refeições, e desafios de alimentos e exercícios para aqueles que precisam de um pouco de motivação extra.
Preço: Grátis
Disponível em: Google Play e App Store
Review: One rave review of LoseIt! na app store lê, ” LoseIt tem sido a minha ferramenta de rastreamento nos últimos cinco anos., Provou ser versátil – se eu estava meramente contando calorias, rastreando minhas macros, ou qualquer coisa no meio, LoseIt trabalhou para mim. A capacidade de sincronizar automaticamente com Fitbit, a escala do Healthometer LoseIt, e mais é super-conveniente.,”
MyPlate
Melhor: Novas receitas que venham a aderir a uma grande variedade de dietas
Não só MyPlate fazer a contagem de macros e calorias fácil, mas o app apresenta uma tonelada de ideias de receitas saudáveis e ainda vai ajudar você a criar uma de oito semanas de plano de refeição equilibrada com macros em mente. Você também pode olhar para a sua característica de comunidade em tempo real para encontrar apoio e dicas de outras pessoas que compartilham seus objetivos de saúde e fitness.,
Preço: Gratuito
Disponível em: Google Play e App Store
Revisão: uma pessoa que reviu o MyPlate na app store disse, “honestamente, eu pensei que se eu só comesse comida saudável, eu ficaria bem com o meu peso. Não rastreei macros, mas comi a comida saudável que queria. Eu comecei a ganhar peso e percebi que eu precisava começar a rastrear a minha ingestão de comida. Eu tentei usar alguns outros aplicativos, mas quando eu encontrei isso, ele bateu tudo de mãos para baixo! É simples de usar, e mesmo que eu não tenha a versão completa (ainda), não é limitado em tudo como os outros aplicativos!,”
LifeSum
Melhor: Aprender a fazer melhores escolhas alimentares ao controle de macros
além de macros de controlo, LifeSum ajuda você a descobrir quais os alimentos que você deve comer um pouco menos, e, em vez disso, o que você deve pack no seu prato. O aplicativo dá a todos os alimentos e refeições uma classificação básica, de modo que você pode facilmente ver se você está recebendo suas quantidades de energia recomendadas. Se saber o que comer não é o seu forte, você também pode navegar pelo aplicativo para encontrar receitas alinhadas com seus objetivos.,
Preço: Gratuito
Disponível em: Google Play e App Store
Revisão: uma pessoa que reviu o LifeSum na App Store disse: “esta pode ser a primeira vez que escrevi uma revisão de app, mas esta aplicação é incrível. Desde que sejas diligente em introduzir a comida que comes, ela mantém-te a par de tudo para ti. Calorias, proteínas, hidratos de carbono, gorduras, etc. Ele adapta tudo isso para a dieta específica que você escolher e quanto peso (se houver) você quer perder com base em sua altura, peso e calendário.,”
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