Despărțirile, în general, sunt rahat. Nu pur și simplu dureroase pe cont propriu, ele pot face de multe ori orice altceva rănit, de asemenea. Din întâmplare declanșează place să găsesc o bucată de popcorn in dinti (poveste adevarata), pentru a fi adus la lacrimi de experiența fizică a râs din nou (de asemenea, din păcate, adevărat), de rupere în sus se poate face în fiecare zi simt ca un teren minat emoționale licitație pete. Tendința la această sensibilitate necesită timp și persistență. Se poate dovedi dificil — chiar și atunci când nu suntem în mijlocul unei pandemii globale., Sugestii tipice pentru a face față includ obtinerea acolo din nou, întâlni oameni noi, reconectarea cu prieteni vechi. Dar soluțiile tipice nu se aplică atât de bine situațiilor atipice precum momentul nostru prezent. Aruncați anxietățile cauzate de pierderea vieții, a mijloacelor de trai și a stilului de viață din cauza coronavirusului și ați obținut fixările pentru o situație emoțională copleșitoare.

Vezi mai mult

Cum ar putea cineva să se ocupe de o despărțire în timp ce atât de mult se mai întâmplă? În timp ce încă, probabil, trăiesc cu fostul partener?, În timp ce nu poți simți îmbrățișarea prietenilor tăi sau doar să-ți privești fratele în ochi și să le spui că este atât de greu? Acestea sunt întrebări bune, cele mai bine abordate de către profesioniști. În urma interviurilor cu queer terapeuti Laura A. Jacobs, Rebecca Shubert, Anisah Miley, și Oumou Sylla, am căutat strategii pentru cum să crească în timp ce conținea, și cum să îndure în ciuda absurditatea de compunere traume. În timp ce citiți, amintiți-vă că este posibil să nu găsiți cheia care deblochează acea versiune a dvs. neîncărcată de durere. E în regulă. Pentru ceea ce merită, acea cheie magică poate nici măcar nu există., Ceea ce face este propria voastră dorință de a vă lăsa să vă întristați și să începeți să vă vindecați — indiferent cât de încet. Iată cum să începeți.pe lângă consecințele tragice asupra sănătății și economice pe care le-a provocat coronavirusul, cum a îngreunat această pandemie gestionarea unei despărțiri?Laura A. Jacobs: un lucru pentru care suntem cu toții atât de disperați acum este atingerea. Mi se pare că lipsesc bumping în oameni de pe metrou, să nu mai vorbim doresc o îmbrățișare sau ceva sexual. Chiar și la sfârșitul unei relații este posibil să fi fost foarte intim fizic, sexual sau altfel., Te ții de mână, te ghemuiești pe canapea, te uiți direct în ochii cuiva, nu printr-o cameră. Toate acestea, pe care le-am putea lua de la sine cele mai multe ori, nu mai există. Ar fi frumos să putem obține asta de la un prieten, dar mulți dintre noi nu pot. și asta poate fi o schimbare dramatică reală, o pierdere majoră care este agravată de COVID-19.

în Plus, este greu să se gândească la viitor, atunci când ești nou într-o despartire. Nu crezi că vei găsi vreodată un alt partener., Crezi că nimeni nu este vreodată de gând să trăiască până la ceea ce ai avut cu persoana anterioară. Toate că gândirea este sporită din moment ce nu putem data într-adevăr chiar acum. Cred că poți întâlni oameni și începe să vorbești online, dar nimeni nu știe când se va încheia criza actuală și nevoia de distanțare socială. Deci, oamenii se vor îngrijora de înțeles când vor putea să obțină din nou acea atingere, acea validare interpersonală.în cele din urmă, toată lumea se simte doar o creștere uriașă în anxietate chiar acum., Grijile noastre în jurul ramificațiilor politice ale COVID-19 sunt în creștere, dar la fel sunt și temerile personale: vreunul dintre cei dragi se va îmbolnăvi? O să ne îmbolnăvim? Cei dragi vor trăi prin asta? O să trecem prin asta? O să am o slujbă după asta? Avem acest sentiment copleșitor de anxietate din cauza momentului actual și a climatului actual. Și astfel aceste griji acționează sinergic, răsturnând factorii de stres din fundal. Sentimentele de depresie și deznădejde vor fi mult mai pronunțate decât ar putea fi altfel.,

„Recunosc că tu ești cine ești, și nu pierde peste noapte, pentru că te desparți de cineva”, spune Jacobs.

ce strategii ai recomanda pentru a începe să se vindece de la o despartire în timp ce în izolare?Anisah Miley: primul pas pentru a gestiona toată durerea este să o recunoști, să o numești și să o validezi. În timp ce nevoia de a rămâne pozitivă poate fi puternică și este o modalitate sănătoasă de a face față, recunoașterea faptului că suferiți este esențială., Următorul pas este găsirea unor modalități de creștere a oxitocinei, „hormonul de cuddle”, epuizat de despărțire.în timp ce COVID-19 face dificilă reumplerea oxitocinei prin atingere, râs și conexiune, nu este imposibil. Conectarea prin aplicații de chat video cu prietenii și familia și prin aplicații de întâlnire cu potențiali parteneri noi este o modalitate excelentă de a vă reaminti că dragostea este încă acolo. Obținerea împreună pentru un brunch video sau happy hour este o modalitate excelentă de a vă conecta atunci când nu puteți vedea persoanele preferate în persoană., De asemenea, atingerea nu este imposibilă în timpul COVID-19; auto-masajul este o modalitate excelentă de a crește oxitocina și de a reduce cortizolul, un hormon de stres. Așa că scoate-ți loțiunea parfumată preferată și tratează-te cu un masaj al mâinilor sau cu un masaj al picioarelor.

Rebecca Shubert: Auto-ingrijire este de cea mai mare importanță în această perioadă., Orice ai face în mod normal să aibă grijă de tine fizic (cum ar fi merge pentru o plimbare sau de a practica yoga la domiciliu), emoțional (cum ar fi jurnalizare sau vorbesc cu cineva de încredere), și din punct de vedere spiritual (cum ar fi participarea virtuală servicii religioase sau 12 reuniuni pas) ar trebui să se acorde un accent suplimentar.dacă locuiți cu fostul dvs., negociați limitele convenite cu privire la modul în care veți continua temporar să împărțiți spațiul și în ce măsură veți comunica în afara a ceea ce este necesar din punct de vedere logistic., De asemenea, aveți grijă să nu supra-procesați despărțirea; a vorbi în cercuri ore întregi poate fi obositor și contraproductiv pentru vindecarea ta.dacă vă luptați și aveți nevoie de sprijin suplimentar, căutarea unui ajutor profesional pentru sănătatea mintală este o idee bună. Găsiți un terapeut specializat în lucrul cu clienții queer și TGNC și oferă tele-terapie în timpul crizei COVID-19. În plus, dacă vă aflați în criză sau vă simțiți nesigur cu partenerul dvs., RAINN și linia vieții naționale de prevenire a Suicidului sunt resurse disponibile pentru dvs., precum și linia telefonică națională de violență în familie.,un sfat care se simte realizabil în acest moment este să vă izolați de potențialele declanșatoare. Dar dacă ceea ce declanșează pentru tine nu este o pătură, de exemplu, sau o melodie, sau o emisiune TV, ci mai degrabă ceva mai totalizant? Ce se întâmplă dacă asociați euforia de gen cu partenerul dvs.? Sau doar experiența bucuriei?

LJ: uneori nu puteți evita declanșatoarele. Uneori ești atât de consumat încât nu-ți poți opri sentimentele ca un întrerupător de lumină., Dacă această persoană a fost centrul existenței tale, atunci poate dura ceva timp pentru a descoperi asta. Pentru început, poate doriți să faceți lucruri care construiesc o existență independentă. Să găsești lucruri care să-ți placă și care să nu facă parte din relația ta. Încercați să vă amintiți că, probabil, ați avut satisfacție sexuală într-un fel sau altul înainte de acel partener, și veți după aceea. Recunoaște că ești cine ești și nu pierzi asta peste noapte pentru că te desparți de cineva.,

cum ai putea sfătui pe cineva care se simte conștient de sine sau chiar vinovat de a fi inima frântă chiar acum-cei care gândesc lucruri precum: oamenii mor acolo și își pierd locul de muncă și nu pot ieși din pat din cauza acestei despărțiri?

LJ: cu siguranță pot înțelege sentimentul. Aș spune doar pentru a înțelege că este normal de a construi frica pe frica pe frica. Dar, în mijlocul acestui tip de piling, este important să încercați să se concentreze pe sentimentul primar de pierdere. Ideea nu este neapărat de a evita durerea; durerea face parte din viață. Le spun clienților: suferiți., Bine, să simțim asta. Dacă ai dureri, ai dureri. Nu este util pentru a construi straturi de judecată în jurul ei.

în cele din Urmă, pentru oameni chinuindu-dacă pentru a ajunge la un fost partener sau parteneri, ceea ce ai vrea ca oamenii să ia în considerare atunci când se decide dacă are sens pentru a încerca lămurit lucrurile în timpul acestor ori fara precedent?,

Oumou Sylla: aș încuraja oamenii să gândească / să facă jurnal sau să aibă conversații cu cei dragi de încredere cu privire la aceste întrebări: cum m-am simțit în legătură cu această persoană sau cu acești oameni? Ce am învățat despre ceea ce era important pentru mine în această relație? Sunt indivizii implicați în reaprinderea acestei relații dispuși să se angajeze în munca de a aborda rănile sau conflictele anterioare, dacă nu au făcut-o deja? Mă simt bine, în siguranță și/sau neutru în corpul meu când sunt cu ei și / sau când mă gândesc la ei acum?, Aleg să mă reconectez din vinovăție, rușine sau presiune din afară? Ce opțiune este cea mai aliniată cu valorile și dorințele mele?abilitatea de a identifica fie prin conversație, fie prin scriere creează spațiu pentru a observa gândurile și sentimentele numite pentru ceea ce sunt. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta, sperăm, să luați o decizie mai informată și mai atentă dacă are sau nu sens să vă reconectați sau să decideți să luați spațiu din acea/acele relații.

Interviuri au fost editate pentru lungime și claritate.,

Obțineți cele mai bune din ceea ce este ciudat. Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru săptămânal aici.