Les hanches sont de la centrale pour les joueurs de tennis.

Vous devez vous assurer que vos hanches sont toujours en bon équilibre musculaire. Vous les voulez forts, puissants, uniformément flexibles et explosifs. Ils relient le bas du corps et le haut du corps pour travailler dans l’unité, tout en offrant stabilité, force et flexibilité au haut et au bas du corps.

Si vos hanches ne sont pas correctement alignées, votre schéma de mouvement n’est pas correct et vos articulations seront exposées à des forces et des frictions supplémentaires.,

Les hanches mal alignées peuvent vous causer de nombreux problèmes, tels que des douleurs dans le bas du dos, les genoux, les épaules ou les chevilles, et peuvent même créer des blessures plus graves à l’avenir. Il est extrêmement important de bien prendre soin de vos hanches pour les garder fortes, flexibles et correctement alignées.

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Alignez régulièrement les hanches avec cette torsion de la hanche droite, un étirement important pour les joueurs de tennis et tous les athlètes car il fait pivoter et détend les muscles de la colonne vertébrale pendant que les muscles de la hanche sont contractés.,

en plus d’un réalignement régulier, renforcez régulièrement les hanches et les fessiers avec différentes versions de squats, fentes, ponts fessiers et coups de pied fessiers et autres exercices de renforcement de la hanche. De plus, étirez vos hanches avec l’étirement de l’aine assise, l’étirement de l’aine couchée, l’étirement des fessiers et l’exercice des chats et des chiens. La libération myofasciale de Piriformis atteindra les muscles plus profonds dans les hanches.

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Straight-Leg Hip Twist

The straight-leg hip twist isn’t known to many, but it’s really effective stretch to balance and align hips., Si vous ne savez pas si vous avez des problèmes, essayez simplement ce tronçon. Si les deux parties se sentent à peu près la même chose, vous vous en sortez bien. Si un côté est considérablement plus serré ou moins agréable, vous avez des problèmes et vous devez continuer à travailler pour obtenir les hanches même.

instructions pour aligner les hanches

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les pieds fléchis.
  • écartez vos bras à 90 degrés de votre corps avec les paumes vers le bas.
  • placez le talon droit sur le dessus du pied gauche et gardez les deux pieds fléchis en tout temps.,
  • contractez les quadriceps des deux jambes et commencez à soulever la hanche droite du sol.
  • continuez à tourner jusqu’à ce que la hanche droite pointe vers le ciel.
  • gardez le haut de votre corps détendu et tournez la tête dans la direction opposée.
  • Si vous ne pouvez pas tordre complètement vos hanches à ce moment-là, ce n’est pas grave–un jour, vous pourrez le faire.
  • gardez vos quadriceps et vos fessiers contractés et maintenez l’étirement pendant 30 à 60 secondes, tout en respirant profondément.Inverser les pieds et étirer l’autre côté.,

Vous pouvez ressentir des tiraillements à différents endroits, tels que les ischio-jambiers, les adducteurs, les genoux ou le bas du dos. Continuez à faire cet étirement après votre entraînement, votre course ou votre pratique du tennis jusqu’à ce qu’il soit assez confortable. Alignez régulièrement les hanches et sentez-vous et performez mieux.

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