Les ruptures, en général, sont de la merde. Pas simplement douloureux par eux-mêmes, ils peuvent souvent faire mal à tout le reste. Des déclencheurs aléatoires comme trouver un morceau de pop-corn dans vos dents (histoire vraie), à être amené aux larmes par l’expérience physique de rire à nouveau (aussi, malheureusement, vrai), la rupture peut faire que chaque jour se sent comme un champ de mines de taches tendres émotionnelles. Tendre à cette tendresse prend du temps et de la persévérance. Il peut s’avérer difficile, même quand nous ne sommes pas au milieu d’une pandémie mondiale., Les suggestions typiques pour faire face incluent sortir à nouveau, rencontrer de nouvelles personnes, renouer avec de vieux amis. Mais les solutions typiques ne s’appliquent pas si bien à des situations atypiques comme notre moment présent. Ajoutez les angoisses causées par la perte de vies, de moyens de subsistance et de mode de vie due au coronavirus, et vous avez vous-même les solutions pour une situation émotionnelle écrasante.

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Comment pourrait-on éventuellement gérer une rupture, alors que tant d’autre qui se passe? Tout en vivant peut-être avec son ancien partenaire?, Bien qu’incapable de sentir vos amis embrasser, ou tout simplement regarder votre frère dans les yeux et leur dire que c’est si dur? Ce sont de bonnes questions, les mieux traitées par des professionnels. Dans les entretiens suivants avec les thérapeutes queer Laura A. Jacobs, Rebecca Shubert, Anisah Miley et Oumou Sylla, nous avons cherché des stratégies pour grandir tout en étant contenu et comment supporter malgré l’absurdité des traumatismes aggravés. En lisant, rappelez-vous que vous ne trouverez peut-être pas la clé qui déverrouille cette version de vous-même déchargée de douleur. Ce n’est pas grave. Pour ce que ça vaut, cette clé magique n’existe peut-être même pas., Ce qui fait est votre propre volonté de vous laisser pleurer et de commencer à guérir — peu importe la lenteur. Voici comment faire pour commencer.

en plus des conséquences sanitaires et économiques tragiques que le coronavirus A causées, En quoi cette pandémie a-t-elle rendu la gestion d’une rupture plus difficile?

Laura A. Jacobs: une chose pour laquelle nous sommes tous si désespérés en ce moment est le toucher. Je me retrouve à manquer de heurter des gens dans le métro, sans parler de vouloir un câlin ou quoi que ce soit de sexuel. Même à la fin d  » une relation, vous avez peut-être été très intime physiquement, sexuellement ou autrement., Vous vous tenez la main, vous vous blottissez sur le canapé, vous regardez directement dans les yeux de quelqu’un, pas à travers une caméra. Tout cela, que nous pourrions tenir pour acquis la plupart du temps, n’est plus là. Ce serait bien de pouvoir obtenir cela d’un ami, mais beaucoup d’entre nous ne le peuvent pas. et cela peut être un véritable changement dramatique, une perte majeure aggravée par COVID-19.

en Outre, il est difficile de penser à l’avenir quand vous êtes nouvellement dans une rupture. Vous ne pensez pas que vous allez jamais trouver un autre partenaire., Vous pensez que personne ne sera jamais à la hauteur de ce que vous avez eu avec la personne précédente. Toute cette réflexion est renforcée car nous ne pouvons pas vraiment sortir avec nous maintenant. Je suppose que vous pouvez rencontrer des gens et commencer à parler en ligne, mais personne ne sait quand la crise actuelle et le besoin de distanciation sociale vont prendre fin. Donc, les gens vont naturellement s’inquiéter quand ils vont être en mesure d’obtenir une partie de cette touche à nouveau, cette validation interpersonnelle.

enfin, tout le monde ressent une énorme augmentation de l’anxiété en ce moment., Nos inquiétudes autour des ramifications politiques de COVID-19 augmentent, mais aussi nos craintes plus personnelles: l’un de nos proches va-t-il tomber malade? Allons-nous tomber malade? Sont nos proches va vivre à travers ce? Allons-nous vivre cette? Est-ce que je vais avoir un travail après ça? Nous avons ce sentiment écrasant d’anxiété à cause du moment actuel et du climat actuel. Et donc ces soucis agissent en synergie, faisant basculer nos facteurs de stress de fond. Les sentiments de dépression et de désespoir vont tous être beaucoup plus prononcés qu’ils ne pourraient l’être autrement.,

« Reconnaissez que vous êtes qui vous êtes, et vous ne perdez pas du jour au lendemain parce que vous rompre avec quelqu’un”, dit Jacobs.

quelles stratégies recommanderiez-vous pour commencer à guérir d’une rupture en isolement?

Anisah Miley: la première étape pour gérer tout chagrin est de le reconnaître, de le nommer et de le valider. Bien que l’envie de rester positif puisse être forte et constitue un moyen sain de faire face, reconnaître que vous êtes en deuil est essentiel., La prochaine étape consiste à trouver des moyens d’augmenter l’ocytocine, « l’hormone des câlins”, épuisée par la rupture.

alors que COVID-19 rend difficile de reconstituer l’ocytocine par le toucher, le rire et la connexion, ce n’est pas impossible. Se connecter via des applications de chat vidéo avec des amis et la famille et à travers sortir ensemble applications avec de nouveaux partenaires potentiels est un excellent moyen de vous rappeler que l  » amour est toujours là-bas. Se réunir pour un brunch vidéo ou un happy hour est un excellent moyen de se connecter lorsque vous ne pouvez pas voir vos personnes préférées en personne., Le toucher n’est pas non plus impossible pendant COVID-19; l’auto-massage est un excellent moyen d’augmenter l’ocytocine et de réduire le cortisol, une hormone du stress. Alors sortez votre lotion parfumée préférée et offrez-vous un massage des mains ou un massage des pieds.

Rebecca Shubert: Auto-soins est de la plus haute importance pendant ce temps., Tout ce que vous faites normalement pour prendre soin de vous physiquement (comme faire une promenade ou pratiquer le yoga à la maison), émotionnellement (comme tenir un journal ou parler avec quelqu’un de confiance) et spirituellement (comme assister à des services religieux virtuels ou à des réunions en 12 étapes) devrait être mis en évidence.

Si vous vivez avec votre ex, négociez les limites convenues concernant la façon dont vous continuerez temporairement à partager l  » espace, et dans quelle mesure vous communiquerez en dehors de ce qui est logistiquement nécessaire., Veillez également à ne pas trop traiter la rupture; parler en rond pendant des heures peut être épuisant et contre-productif pour votre guérison.

Si vous avez des difficultés et avez besoin de soutien supplémentaire, demander de l’aide professionnelle en santé mentale est une bonne idée. Trouvez un thérapeute spécialisé dans le travail avec les clients queer et TGNC et offre une téléthérapie pendant la crise COVID-19. De plus, si vous êtes en crise ou si vous vous sentez en danger avec votre partenaire, RAINN et la ligne de vie nationale de prévention du Suicide sont des ressources à votre disposition, ainsi que la ligne D’assistance téléphonique nationale contre la Violence domestique.,

un conseil qui semble faisable pendant ce moment est de vous isoler des déclencheurs potentiels. Mais si ce déclenchement pour vous n’est pas une couverture, par exemple, ou une chanson, ou une émission de TÉLÉVISION, mais plutôt quelque chose de plus totalisante? Et si vous associez l’euphorie de genre à votre partenaire? Ou tout simplement l’expérience de la joie?

LJ: Parfois, vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs. Parfois, vous êtes tellement consommé que vous ne pouvez pas simplement éteindre vos sentiments comme un interrupteur., Si cette personne a été le centre de votre existence, cela peut prendre du temps pour démêler cela. Pour commencer, vous pourriez vouloir faire des choses qui construisent une existence indépendante. Trouvez des choses que vous aimez qui ne faisaient pas partie de votre relation. Essayez de vous rappeler que vous avez probablement eu une gratification sexuelle d’une manière ou d’une autre avant ce partenaire, et vous le ferez par la suite. Reconnaissez que vous êtes qui vous êtes, et vous ne perdez pas cela du jour au lendemain parce que vous rompez avec quelqu’un.,

Comment pourriez-vous conseiller à quelqu’un qui se sent conscient de soi ou même coupable d’avoir le cœur brisé en ce moment-ceux qui pensent des choses comme: les gens meurent là — bas et perdent leur emploi et je ne peux pas sortir du lit à cause de cette rupture?

LJ: je peux certainement comprendre le sentiment. Je dirais juste pour comprendre qu’il est normal de construire la peur sur la peur sur la peur. Mais au milieu de ce genre d’empilement, il est important d’essayer de se concentrer sur le sentiment principal de perte. L’idée n’est pas nécessairement pour éviter la douleur; la douleur fait partie de la vie. Je dis aux clients: vous souffrez., Bon, voyons le sentiment que. Si vous êtes dans la douleur, vous êtes dans la douleur. Il n’est pas utile de construire des couches de jugement autour d’elle.

enfin, pour les gens qui se demandent s’ils doivent contacter un ancien partenaire ou des partenaires, Que voudriez-vous que les gens prennent en compte pour décider s’il est logique d’essayer de corriger les choses en ces temps sans précédent?,

Oumou Sylla: j’encourage les gens à penser / journal, ou à avoir des conversations avec des proches de confiance concernant ces questions: Comment me sentais-Je par rapport à cette personne, ou à ces personnes? Qu « est-ce que j » ai appris sur ce qui était important pour moi dans cette relation? Les personnes impliquées dans la relance de cette relation sont-elles prêtes à s’engager dans le travail de traitement des blessures ou des conflits antérieurs, si elles ne l’ont pas déjà fait? Je me sens bien, en sécurité, et/ou neutre dans mon corps quand je suis avec eux et/ou que je pense à eux maintenant?, Est-ce que je choisis de me reconnecter par culpabilité, honte ou pression extérieure? Quelle option est la plus en phase avec mes valeurs et mes désirs?

la capacité d’identifier soit par la conversation ou l’écriture crée un espace pour vous d’observer les pensées et les sentiments nommés pour ce qu’ils sont. Les réponses à ces questions vous aideront, espérons-le, à prendre une décision plus éclairée et consciente quant à savoir s’il est judicieux de vous reconnecter ou de décider de prendre de la place dans cette/ces relation(s).

les Entretiens ont été éditées pour la longueur et la clarté.,

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