Correre e saltare sono modi infallibili per ottenere la frequenza cardiaca in corso. Ma allenamenti cardio ad alto impatto come questi possono anche mettere un sacco di stress sul corpo, motivo per cui i professionisti del fitness suggeriscono di fare pause di 48 ore tra questi tipi di sessioni di allenamento. Quindi, cosa puoi fare nei giorni liberi per ottenere la tua correzione cardio?, “Se ti alleni regolarmente con high impact, aggiungere un allenamento a basso impatto una o due volte alla settimana è un ottimo modo per prevenire il sovrallenamento e ridurre il rischio di lesioni”, afferma Trudie German, CPT e fondatore di Body Envy. Non preoccuparti, continuerai a bruciare calorie e ad aumentare la salute del tuo cuore.
Vedi, come un allenamento ad alto impatto, il cardio a basso impatto rafforza e migliora anche la tua forma fisica respiratoria e cardio. Questo perché basso impatto non significa bassa intensità, dice tedesco., Ciò che rende il cardio a basso impatto diverso dal cardio ad alto impatto è che applica meno stress alle articolazioni, spiega.
Oltre ad essere un’opzione A+ per il recupero attivo, il tedesco afferma che il cardio a basso impatto è ottimo per coloro che sono nuovi ad allenarsi, feriti o di ritorno da un infortunio, in particolare. “Se ferito, il lavoro a basso impatto può essere fatto da due a quattro volte alla settimana”, suggerisce.
Se non stai già incorporando esercizi cardio a basso impatto nella tua routine di fitness, ci sono un sacco di modi in cui puoi farlo e ogni tipo di allenamento cardio a basso impatto ha i suoi vantaggi., Ecco alcune idee.
Opzioni cardio a basso impatto che sono ancora ad alta intensità
Cyclette
Dei 10 migliori esercizi che bruciano calorie, guidare una cyclette stazionaria è il numero sette, il che non è male considerando che la maggior parte degli allenamenti sopra di esso nella lista sono ad alto impatto. Puoi bruciare 498-738 calorie / ora quando stai pedalando ad un ritmo vigoroso.,
Intervalli di ciclismo
Aggiungendo intervalli ad alta intensità a un allenamento stazionario o a bassa intensità, lo trasformerai in un esercizio anaerobico, il che significa che continuerai a bruciare calorie a un ritmo elevato anche dopo aver smesso di pedalare. Si potrebbe bruciare una media di 568-841 calorie / ora.
Canottaggio
Un allenamento di canottaggio ad alta intensità è un modo a basso impatto per aumentare la frequenza cardiaca. Ma anche un allenamento di vogatore di base allo stato stazionario ti porterà guadagni. (È anche uno dei migliori allenamenti cardio per bruciare calorie.,) Puoi bruciare 481-713 calorie / ora mantenendo la velocità di corsa a 150 watt, che la macchina può aiutarti a tenere sotto controllo, FYI.
Allenamento della forza
Allenamento di resistenza (si pensi: sollevamento pesi, corde di battaglia, e alpinisti) può raddoppiare come cardio a basso impatto troppo-davvero.
Puoi allenarti direttamente da casa con questo allenamento cardio a basso impatto progettato da Melody Davi, CPT.,
Salire le scale
C’è un motivo per cui l’allenatrice di Kim Kardashian Melissa Alcantara ha fatto il suo salto su uno Stairmaster (indossando pesi alla caviglia) durante un intenso allenamento cardio che la star del reality ha recentemente condiviso sul suo Instagram. Salire le scale è un altro dei migliori esercizi cardio che si possono fare per bruciare calorie, verso l’alto di quasi 700 calorie all’ora quando la compensazione 77 passi al minuto.
Escursionismo
Bruciare calorie mentre si respira aria fresca e godersi il paesaggio? Sì, per favore., Colpire i sentieri brucia circa 440 calorie all’ora (per una persona di 160 libbre), secondo la Mayo Clinic.
Acquagym
Se il vostro ciclismo, allenamento della forza, o facendo pliometria in acqua, il H2O prende l’impatto delle articolazioni senza uccidere il vostro ronzio calorico. Puoi bruciare circa 400 calorie all’ora lavorando nell’acqua.
Nuoto
C’è un motivo per cui le persone si riferiscono al nuoto come a correre in acqua. ” Avrà sicuramente la frequenza cardiaca in corso”, dice German., Ad esempio, una persona di 160 chili potrebbe bruciare 423 calorie all’ora nuotando a un ritmo da basso a moderato-di più se optasse per un tasso di ictus più veloce, secondo la Mayo Clinic.
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